營養早餐圖片大全，因爲家長們工作的忙碌，往往會忽視掉孩子早餐的營養搭配，一般都是隨便吃一點或者早餐店買一些就完事了。下面看看營養早餐圖片大全及相關資料。
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星期一。早餐有：蘿蔔鮮肉餡的包子、煎雞蛋、炒土豆絲、溫牛奶、水蜜桃。
很多人早餐都喜歡吃包子，方便、簡單、好吃又營養。平時有時間可以多蒸些，放在冰箱冷藏或冷凍都可以，吃的時候蒸鍋內熱一下，最多10分鐘就搞定。如果早上想吃現蒸的包子也很簡單，頭一天晚上把面和好放冰箱裏醒發一個晚上。
餡料也提前做好放冰箱，早上起來直接包，最多半個小時就可以吃到熱騰騰的包子了。有了包子，配一杯溫牛奶再來一個煎雞蛋，營養就夠了。如果有時間還可以簡單地炒個小素菜，比如土豆絲，簡單好做，還好吃。
星期二。早餐有：手工麪條、蒸紫薯、蘋果。
女兒昨天晚上睡覺之前就想好了今早要吃我做的手工拉麪。做拉麪要提前和麪，早上做肯定來不及，所以我在睡覺之前把面和好了，擀好，刷上油，放冰箱裏醒了一夜。早上起來直接做，醒了一夜的麪糰很有韌性，放在手裏隨便拉也不會斷。
今天的麪條內容很豐富，首先把西紅柿炒出湯汁，加水煮開後下入麪條，再搭配菌菇、青菜和火腿腸，調味後再來一個煎蛋就完美了。
自己做的拉麪，口感比買的掛麪要好，大家可以試試看。除了麪條，蒸紫薯很甜，是女兒小七的最愛！飯後，每人吃了幾塊蘋果，該上班的上班，該上學的上學，一個美好的早晨就悄然過去了。
星期三。早餐有：主食是包子和紅糖饅頭、南瓜粥、煮雞蛋、杭白菜炒豆腐皮。
昨天工作比較忙，又加上女兒剛開學，學校事情也比較多，所以昨晚睡得比較晚，今早就理所當然的起晚了。還好冰箱裏有蒸好的包子饅頭，蒸鍋裏熱一下就可以吃。簡單炒了個豆腐皮燒杭白菜，煮了雞蛋，南瓜粥是電飯煲預約的，所有這些15分鐘搞定，只是忘記準備水果了。想做個好媽媽，好妻子不容易啊！
星期四。早餐有：玉米粥、西葫蘆雞蛋餅、蔬菜拼盤、白煮雞蛋、小番茄。
這個季節的鮮玉米十分香甜，今天用它做了玉米粥。裏面加了白米和糯米一起煮的，非常粘稠，口感軟糯，我居然喝了兩碗。今天的主食是西葫蘆雞蛋餅，首先把西葫蘆擦成絲，用鹽醃出水，打入兩個雞蛋。
不用另外加水，直接倒入麪粉，攪拌成麪糊，平底鍋刷上油倒入麪糊，攤平，直接烙熟就可以了。蔬菜拼，胡蘿蔔和紫甘藍是開水燙過了，搭配了黃瓜，拌上調味料就可以吃了。再一人來個白煮蛋，補充蛋白質的攝入。
星期五。今天的早餐有：玉米紅薯粥、炒飯、白煮雞蛋、蘑菇炒娃娃菜、蘋果。
甜小七喜歡玉米粥，柴米先生要吃紅薯粥，沒辦法，玉米紅薯加上大米和糯米煮一鍋，味道不錯，香甜好吃。炒飯是兩天加起來的剩米飯，放冰箱裏存着，加雞蛋、胡蘿蔔、火腿一起炒，都喜歡吃。糖醋娃娃菜也很不錯，今早炒的時候又搭配了蘑菇，增添了不少鮮味。總之，今天的早飯挺合胃口，三人合力全部吃光。
星期六。今天的早餐有：小米粥、豆沙燒餅、小蔥炒雞蛋、小番茄。
今天週六，柴米先生卻要加班，掙錢養家不容易啊！早上我也沒有睡懶覺，5：30就起牀了，洗刷完畢，開始做早餐。今早做了豆沙餅，現做現吃，稍微費點時間。香酥的豆沙餅出鍋後，又隨便炒了個小蔥炒雞蛋，盛上一碗小米粥，6：40就開飯了。柴米先生吃完上班，甜小七卻還沒起牀，週末就讓她多睡會吧，待會再給她做一份。
星期天。今天的早餐是：雞蛋餅、血糯米粥、蒸紅薯、香菇青菜。
說實話早上做雞蛋餅是最方便的了，麪粉兌水，再打入兩個雞蛋，攪一攪，倒入鍋攤平。在餅的上面刷上一層雞蛋液，撒些黑芝麻，正反兩面烙至金黃，真的又軟又香，特別好吃。再來一碗糯米粥，吃一塊蒸紅薯，也就吃飽吃好了。今天還炒了一盤香菇青菜，只是昨天沒買到小青菜，就搭配了雞毛菜，味道也很不錯！
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1、牛奶+雞蛋餅
早起一杯牛奶可以補充生長髮育所需要的蛋白質以及鈣等微量元素。雞蛋可以爲孩子提供脂肪和蛋白質，蛋黃裏面含有豐富的鐵、鋅等營養素，有助於孩子成長。
雞蛋餅的做法：準備一個菜盆或者大碗，倒入兩量杯(舀大米的杯子即可)麪粉，然後加入適量清水，攪打至稍稀一點的麪糊。
然後打入一個雞蛋，順着同一個方向攪打至雞蛋融入麪糊以後加入一些蔥花。
起鍋熱油，倒入麪糊，成型之後再翻過來，煎至兩面金黃即可。
2、清湯混沌
提前包好小餛燉放入冰箱冷藏或冷凍，早上起牀以後用幾分鐘時間煮一下即可。可以趁有空的時候包各種餡料的餛燉冷凍起來，小孩子喜歡吃，家長也不用匆忙趕時間早起。
比如一些蝦仁肉餡，芹菜肉餡等，也可以把孩子平時不喜歡吃的蔬菜拌到餡料裏面，以避免孩子因挑食造成營養不良等。
3、豆漿+包子
豆漿中含有大量的蛋白質、鈣、維生素B等，被人們稱爲“植物奶”，所以豆漿的營養是非常豐富的。
豆漿易消化，具有生津止渴，驅寒暖胃的功效，對於身體是非常有好處的。
而包子也是可以在空閒時間做好冷凍起來，早起的的時候蒸一下就可以吃了，也是非常方便的，而且還可以做各種餡料的，讓孩子吃到足夠豐富的食物種類。
4、蔬菜瘦肉粥+雞蛋
瘦肉粥可以用電飯煲預約時間煮，雞蛋也是幾分鐘就可以煮好的，非常便捷。
瘦肉粥可以煮的稍微粘稠一些，以便孩子吃到足夠多的主食，以確保體內能量充足。
瘦肉可以給孩子補充蛋白質和鐵等營養素。瘦肉也可以換成雞肉、魚肉等，大米也可以用雜糧米或者小米。
5、肉絲龍鬚麪
簡單清炒一些肉絲或蝦仁，放入一些孩子愛吃的青菜，煮幾分鐘就可以了。麪食容易消化，尤其是冬天的時候，吃一碗熱騰騰的湯麪可以讓全身都暖和起來。
6、牛奶+煎蛋+吐司
這是偏西式的一款早餐，營養也是比較豐富的。也可以把煎蛋換成香腸或者雞排等，以滿足孩子的不同口味和營養需求。
俗話說，早餐要吃的像皇帝，並不是說像皇帝一樣奢侈，而是提醒我們早餐是一日三餐中最重要的，不管是有多忙，早餐都應認真對待。尤其是對於生長髮育期的孩子來說，早餐更爲重要，所以媽媽們要給孩子準備營養的早餐。
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男性早餐主食選擇及注意問題
早餐其實不僅僅是對於男性非常的重要，對於所有人都非常重要!營養豐富的早餐能夠爲男人提供充足的能量，這樣一天的精神纔會好，那麼男性早餐吃些什麼比較好呢?哪些食物適合男性早餐吃呢，下面來看看男性早餐主食的選擇有什麼技巧吧!
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，並配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥麪包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
當然除了介紹適合的早餐外，還應注意以下幾點
一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起牀20分鐘之後在進行。
二，上班族起牀時間比較固定，早餐一般在7點之後吃比較好，太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三，不可因爲趕時間，就狼吞虎嚥，容易消化不良，而且傷胃。
四，餓了之後用其他食物代替早餐，這種做法機器不明智，傷了胃，也過了飯點，影響吃下一頓。
五，不可因爲家人都不吃，自己也懶得吃了，作爲一個好丈夫，應當起到模範帶頭作用。
有利於男性健康的早餐方式：早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的，但還是有很多的男性沒有吃早餐的`習慣!尤其是很多的上班族男性，每天忙於工作，沒有時間吃早餐，有時候也是從早餐店買着路上吃，這些都是不健康的習慣!男性早餐得不到營養就會直接影響身體的健康!
我們的早餐常常因爲時間緊張吃的比較匆忙，尤其是上班一族，早餐經常是從早餐店裏買走以後邊走邊吃，其實這些早餐店的早餐大多是迎合大衆口味，營養常常是失衡的，若常以這類食品當早餐，對健康無益，下面小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益，早餐應該如何吃才能發揮最健康最營養的效果。
1、早餐前先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、早餐補充水果對身體更有益
水果爲維生素A、C豐富的來源，並含維生素B羣、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜，而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3、早餐是補充奶類的好機會
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優質蛋白質。
最後，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補充些糖類。
男人的活力從“營養早餐”吃起
早餐是一天當中最重要的一頓，民間有俗語說，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。這是非常有道理的哦，也就是說早餐是非常重要的，對於男人們來說更是如此!早餐的種類很豐富，男性們該吃些什麼呢，來了解一下下面的幾種讓男人越吃越年輕的早餐吧!
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麪包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業男性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱
“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麪包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規律，讓自己充滿健康活力。
