含維生素b1水果蔬菜， 大家應該知道維生素是維持我們身體健康的必須營養元素，在我們的生活中其實有很多的食物都是富含維生素的，以下了解含維生素b1水果蔬菜。
含維生素b1水果蔬菜1
含維生素b1的食物主要是燕麥、花生、核桃、大豆粉，瘦豬肉，這是富含維生素b1最多的。
比較常見的水果：蘋果、梨、香蕉、火龍果、獼猴桃、櫻桃等等都富含有這個維生素b1。
其實大家都知道，維生素B1在一些種子外皮中或者是五穀雜糧中含量比較高一些，一些魚類和蔬菜中含有的維生素b1比較少。
比如我們經常食用的小麥、小麥粉，小米、玉米、大米等穀物類的食物中都含有豐富的維生素b1。
通常都知道，維生素B1屬於水溶性維生素，缺乏的話會導致腳氣病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、獼猴桃、葡萄、橘子等。
含維生素B多的水果和蔬菜
維生素B，又稱爲B族維生素，常見包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，是人體不可或缺的營養物質。當人體缺乏B族維生素時，可能會出現食慾減退、口角炎、舌炎等情況。B族維生素廣泛存在於各類水果及蔬菜中，適當進食含B族維生素的水果和蔬菜，可有利於身體健康。
1、水果：比如香蕉、蘋果、葡萄、梨、橙子、獼猴桃、火龍果、無花果、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、枇杷、龍眼、草莓、檸檬等水果，均含有一定量的B族維生素；
2、蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔、香菇、花菇、紫菜、西蘭花、捲心菜、豌豆、甘藍、生菜、西紅柿等蔬菜，均含有較多的B族維生素。
一般情況下，正常飲食即可滿足人體對於B族維生素的需求。如果經過檢查，明確存在B族維生素缺乏的情況，可以在專業醫生的指導下，服用相應的藥物，比如複合維生素B片，滿足人體對B族維生素的需求。
含維生素b1水果蔬菜2
含維生素b1的食物和水果有哪些
大家愈來愈瞭解到維他命的必要性了，那麼含有維生素b2的食物有哪些呢？最先大夥兒要了解到維生素b2並並不是一種維他命，它是一族，是一個維他命羣。
維生素b2的關鍵一些作用1維生素b21的營養成分功效是糖在身體的新陳代謝進一步新陳代謝。次之，人體脂肪和碳水化合物化合物的另一正中間類化合物ａ酮戊二酸也需要維生素b21纔可以進一步新陳代謝。除此之外，維生素b21可推動胃內容物的排盡，促進消化。因此當食慾不佳時，醫師開與關給一些維生素b21
當一些長期腹瀉、萎縮性胃炎等病症影響“內因子”代謝時，非常容易造成維生素b21的欠缺，造成惡性貧血。維生素b21是推動生長髮育、維持神經組織的身心健康及產生一切正常的血細胞（紅細胞）所不能缺乏的物質。當骨髓產生有核紅細胞（血細胞的原名）時，需要維生素b21出示羥基，以生成Dna，不然體細胞就沒法瓦解而只有再次持續生成蛋白，使紅細胞體積越來越大，變爲巨血細胞產生惡性貧血。
維生素b21的另一生理作用是保持中樞神經系統的一切正常作用，推動神經髓鞘不飽和脂肪酸的生成。故欠缺時，患者能夠 出現小表情滯銷品、少哭少鬧、對周邊環境遲鈍，有的患兒能夠 有下肢肌力提高，膝反射亢進等臨牀症狀。END含有維生素b2的食材帶有豐富多彩維生素b21的食品：
燕麥粉、豬腿肉、黃豆、花生仁、里肌肉、香腸、黑豆、雞肝、胚芽米等。含維生素b2多的.新鮮水果有： 番茄（它還可以算做新鮮水果)桔子、香蕉蘋果、紅提、梨、核桃仁、板栗，獼猴桃等。 維生素b21是水溶維他命。和全部 B 族維他命一樣，不必要的B1不容易儲藏於身體，而會徹底排出來身體之外。因此，務必每日補充。
維生素b21在一般食材中成分都算不上高，但動物內臟含維生素b21很豐富多彩，尤其是肝臟成分最大。別的畜類食材如生豬肉、生雞蛋，海產品中的泥鰍、螃蟹等也都帶有較多的維生素b22 。天然植物食材中的菌藻類植物食材如菌類、海帶絲、海菜中含維生素b21較多。穀物中含有維生素b2的食材很少，酵母菌中維生素b21成分很高。
維他命關鍵來源於雞蛋黃、麥胚、酵母菌、小動物肝、腎、肉、奶、黃豆、穀物、香蕉蘋果、花生仁、核桃仁等。身體腸道細菌也可以生成維生素b21。維生素b21在大自然上都是由微生物菌種生成的，因此僅有畜類食材和實生物帶有，尤以小動物的肝臟、肉類食品、蛋類食品、杜蠣等食材中成分較豐富多彩。
原先我們身旁有這般之多的食材帶有很多維他命，有春夏秋東四季的，整整的一年都不害怕缺乏維生素了。在我們補充營養元素的另外，還能一起去品味諸多誘惑的新鮮水果，即便是偏食比較嚴重的小孩還可以從食材中很多補充到維他命，多麼的棒呀！
含維生素b1水果蔬菜3
維生素b1的作用
1、有助於緩解疲勞
維生素b1是精神性維生素的代表，它對人體神經組織和精神精神狀態有良好的影響，當人體精神狀態不佳，疲勞的時候，補充維生素b1可以改善此精神狀態。
2、助於消化
維生素b1可以促進體內的糖代謝，促進腸道蠕動幫助人體消化。經常便祕的人可能與缺乏維生素b1有關，補充足夠的維生素b1有助於改善大便乾結的情況，緩解便祕。
3、有助於神經的發育
維生素b1在神經系統的發育和工作方面有着積極的作用，可以促進大腦的發育，孩子若想保證大腦的正常發育，維生素b1不可長期缺乏。維生素b1有效提升記憶力，改善記憶衰退的，保持細胞的活力。
4、有助於美膚
維生素b1可以促進人體的新陳代謝，促進消化能力，有助於美容養膚，畢竟身體新陳代謝不好的話，身體內多餘的廢物不能及時排出，皮膚怎麼可能好？
5、促進心臟的健康
維生素b1在人體心臟健康方面有促進作用，如果心臟不適可以適當補充的維生素b1還有輔助治療的作用。
6、減輕暈車、暈船症狀
乘坐交通工具時某些人就會出現暈車、暈船、暈機等表現症狀，還有噁心想吐、頭暈難受的感覺，預防這種症狀可以事先補充維生素b1片，在一定程度上可以緩解。
以上是維生素b1的常見六大作用，可見維生素b1對人強大好處，所以飲食中注意維生素b1的食物攝入。
