哪些水果補充維生素b1，我們要營養要全面，營養均衡，就需要多吃點不同的食物，因爲每種食物都含有不同的元素，而且這些元素對人體健康有着不同的作用和影響。那麼哪些水果補充維生素b1呢？
哪些水果補充維生素b11
含維生素b1的食物和水果品種如下：
含維生素b1的食物主要是燕麥、花生、核桃、大豆粉，瘦豬肉，這是富含維生素b1最多的。
比較常見的水果：蘋果、梨、香蕉、火龍果、獼猴桃、櫻桃等等都富含有這個維生素b1。
其實大家都知道，維生素B1在一些種子外皮中或者是五穀雜糧中含量比較高一些，一些魚類和蔬菜中含有的維生素b1比較少。
比如我們經常食用的小麥、小麥粉，小米、玉米、大米等穀物類的食物中都含有豐富的維生素b1。
通常都知道，維生素B1屬於水溶性維生素，缺乏的話會導致腳氣病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、獼猴桃、葡萄、橘子等。
含維生素b1的水果和食物很多，如花生、大豆、黑米、動物肝臟以及蘋果、梨、香蕉等。維生素b1是人體維持機體正常代謝和功能所必需的，維生素b1促進生長髮育，促進消化，促進受損神經的修復。
1.促進消化。維生素b1對腸胃等人體消化器官也有非常積極的作用，不僅能促進消化液的分泌，還能維持腸胃消化功能。人們食用這種維生素後，還能加速腸胃對食物中碳水化合物的消化與吸收，平時適量補充一些維生素b1能維持身體消化系統，還可以預防和緩解消化不良。
2.有助於緩解疲勞。維生素b1被稱爲精神維生素，這是因爲維生素B1對神經組織和精神狀態有很好的作用，可以改善精神狀態，緩解疲勞。
3.預防腳氣病。維生素b1是維持人體健康的重要存在，如果人體缺乏這種維生素，患腳氣病的機率會顯着增加。當人們因缺乏這種維生素而患上腳氣病時，及時服用一些維生素b1，可以減輕腳氣病的症狀。
4.改善神經系統功能。維生素b1對於維持人體神經系統的健康，也有很大的好處。它不僅能滋養神經元，促進神經組織的再生，還能維持人體神經系統的穩定功能。對人類經常發生的神經衰弱、失眠和多夢，有很好的預防作用。
哪些水果補充維生素b12
含有維生素b1的水果種類
普通生活中含有的維生素B1食物特別多，大部分東西都是含有維生素B1的食物，比如一些比較常見的水果有：蘋果，香梨，香蕉，紅心火龍果，車釐子，奇異果等。 都含有很多維生素B1，這種食物是可以爲身體提供足夠的營養，在體內缺乏微量元素的話，平時的飲食千萬不能節食。不挑食，合理的飲食，可以保證充足的營養，經常運動，可以提高自己的免疫力。
含有豐富維生素b的食物種類
維生素b1含量豐富的食物：小麥胚芽，紅肉類，大豆，花生，內肌，火腿，黑米，雞肝，胚芽米等。富含維生素b2的食物：七鰓鰻，牛肝，雞肝，蘑菇，小麥 胚芽，雞蛋，奶酪等，含有維生素b6，維生素b12，煙酸，泛酸和葉酸等食物：肝，肉，牛奶，酵母，魚，豆類，蛋黃，堅果，菠菜，奶酪等。
維生素b1是水溶性維生素。 像所有b族維生素一樣，多餘的b1不會儲存在體內，而是完全排出體外 所以，你必須每天補充它。
維生素B1缺乏的危害
人體缺乏維生素B1在神經和肌肉方面，初始表現出現焦躁，健忘，思想不集中，多夢，多疑，表情無動於衷等症狀。經過一段時間後，可能會出現周圍神經炎症。足底感覺障礙，腓腸肌壓痛和痙攣，重感和麻木的雙腿有螞蟻感。觸摸，疼痛首先是超敏反應，然後下降，並消失。腓腸肌萎縮，足趾下垂，共濟失調。肌肉萎縮，攣縮和四肢無瑕疵。幹腳氣病的典型特徵。
維生素B1缺乏症是循環系統的症狀，可能包括心悸，喘息，胸悶，低血壓和慢脈搏，特別是在心臟右側。急性發作性心動過速時可突然出現，心臟有雜音，心電圖波形異常，交叉癱瘓，呼吸困難，循環衰竭和死亡，暴發性腳氣。
哪些水果補充維生素b13
維生素的種類是非常多的，每種維生素所起的作用也不同的。
維生素A
可增強人體對傳染病的抵抗力，有一定的抗氧化作用，可中和有害的自由基。另外，與視力和上皮組織的健康有關，缺乏維生素A可能會得夜盲症！
維生素B1
有促進消化、增進食慾的作用，另外維生素B1又叫硫胺素，是和腳氣病有關的維生素。
維生素B2
可促進人體的生長髮育和細胞再生，維生素B2能夠參與機體的'能量代謝，改善心臟供血能力，所以對預防心腦血管疾病有很好的作用。
維生素B3
是合成性激素必不可少的物質，可促進血液循環、降低血壓、降低膽固醇和甘油三酯。
維生素B5
又稱泛酸B5，能夠減輕關節炎症和過敏症，另外對於癒合傷口也有一定的作用。
維生素B6
可幫助分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，能夠抑制嘔吐、促進生長髮育。
維生素B12
有助於DNA和RNA的生成，可以促進細胞分裂和葉酸的傳遞。
維生素C
有增強人體抵抗力的作用，還可以消退色斑、促進膠原蛋白的合成，預防牙齦出血萎縮，美白皮膚的作用。
維生素D
可促進腸道對鈣的吸收，缺乏維生素D可能導致嬰兒手足抽搐和佝僂症，中老年出現骨質疏鬆。
維生素E
是一種天然的抗氧化劑，可抵抗自由基的侵害，預防心肌梗死。
維生素K
是形成某些蛋白質的基礎物質，還參與凝血機制。
通過上面羅列的維生素種類，也就明白了爲什麼說吃水果不能完全補充維生素了吧，另外維生素可以分爲水溶性和脂溶性兩大類。
水溶性維生素：維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12...
脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K...
那如何合理補充維生素？
維生素A
富含維生素A的食物有動物的肝臟、蛋黃、橙紅色的果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。
維生素B1
主要有全麥、燕麥、花生、豬肉和牛奶等。
維生素B2
主要有各種奶製品、菠菜、芹菜、香菇、紫菜、茄子、豆類、核桃、栗子等。
維生素B3
主要有幹豆類及豆製品，以及香菇、黑米、瘦肉、番茄、全穀類等。
維生素B5
主要有瘦肉食物，如雞肉、魚和牛肉；還有大多數的蔬菜，如花椰菜、捲心菜等。
維生素B6
主要有大米、魚、肉、牛奶、雞蛋、黃豆、酵母粉等。
維生素B12
主要有肉類，例如豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等，還有動物內臟和水產魚類。
維生素C
大部分水果都富含維生素C，比如蘋果、獼猴桃、橙子等，另外在豆類、穀類中含量也比較高。
維生素D
魚肝油中維生素D含量最爲豐富。
維生素E
廣泛存在於牛奶、雞蛋、肉類及乾果中。
維生素K
在綠色蔬菜、動物肝臟和穀類中含量較爲豐富。
