可以補充維生素b2的水果

可以補充維生素b2的水果，維生素b2是我們人體需要的一種營養元素，而且維生素b2影響人體的各方面的代謝功能，因此生活中需要注意補充維生素b2，以下分享可以補充維生素b2的水果

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維生素b2水果

1、橘子

橘子是含有維生素種類較多的一種水果。人使用橘子或橙子，能夠有效的爲機體補充各類維生素。以此供給機體使用，從而起到幫助機體維持正常運轉的作用。

2、鴨梨

鴨梨不僅含有豐富的維生素b2，而且其具有較顯著的清熱解毒功效。人長期食用鴨梨能夠使機體獲得較爲充足的維生素b2補充，同時起到一定程度的清熱解毒效果，能夠有效的提高人的身體質量，從而幫助人們獲得健康體魄。

3、獼猴桃

人體若缺乏維生素b2則會導致口腔出現炎症，這時選擇食用獼猴桃是最有效且顯著的治療方式，因爲獼猴桃能夠爲人體補充大量的維生素b2，以及其他有利於炎症恢復的營養物質。

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含維生素B多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等。

含有豐富維生素B的食品：

1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

3、含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

一般缺維生素B2的人 大多都是口腔出的問題， 例如口腔潰瘍。

口腔潰瘍的發病原因可能與內分泌障礙、胃腸功能紊亂、變態反應、局部刺激和微量元素、維生素B2缺乏等有關，

總結起來原因有三：

一是口腔不衛生，受到病毒或細菌感染；

二是人體內環境紊亂，內分泌失調，免疫功能降低，導致發生自身免疫性病變；

三是人的情志不遂，如精神刺激、精神壓力加重、疲勞過度和頑固性失眠，都能造成體力不支，免疫力降低，病邪乘虛而入。

擴展資料：

缺乏維生素B2的症狀

維生素B2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物性食物，如各種動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等。

1、身體長期、嚴重缺乏維生素B2是導致癌症、腫瘤的根本原因。

2、各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因爲缺乏維生素B2引起的。

3、痔瘡也是因爲缺乏維生素B2引起的。

4、女性的宮頸糜爛也是因爲缺乏維生素B2引起的。

5、通常所說的“上火”就是維生素B2短期、急劇缺乏症。

6、及時、足量補充維生素B2，這些症狀都會減輕直到痊癒。

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孕婦能吃維生素b2的嗎

1、孕婦可以吃維生素B2，但還是從食物中獲得更安全，一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足孕婦一天的維生素B2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。

2、植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2爲2、53毫克，香菇爲1、13毫克，冬菇含1、59毫克，元蘑中含量最高，可達7、09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別爲每100克0、36毫克和2、07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。

如每100克黃豆含維生素B2爲0、25毫克，青豆爲0、24毫克，芸豆爲0、25毫克，蠶豆（去皮）爲0、52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2爲0、08～0、16毫克，如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。

3、孕婦缺維生素B2會影響鐵吸收，維生素B2有助於機體對蛋白質、脂肪和糖類的代謝，同時它還參與紅細胞的形成，並且有助於鐵的吸收以及維生素B6的代謝，反之，維生素B2缺乏了就會影響鐵的吸收。

4、孕婦出現維生素B2的缺乏時，要注意及時、足量的補充。含維生素B2比較豐富的食物有：肉類(特別是內臟)、家禽、酵母、麥芽精、奶酪製品、大豆、穀皮、魚類、綠葉蔬菜、杏仁。維生素B2耐熱力很強，烹調時不必過分擔心含量會損失。不過，維生素B2對光線特別敏感，特別是紫外線。因此，不要把富含維生素B2的食物放在陽光易照射的地方。

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缺乏維生素b2的症狀

缺乏維生素b2在眼睛、口腔、皮膚上有明顯的症狀反應，如下：

1、眼睛上的症狀表現

缺乏維生素b2眼睛上的表現尤爲明顯，眼球結膜充血，角膜周圍血管增生，通常表現爲眼睛畏光、看事物模糊、眼睛容易流淚等，嚴重時角膜下部還會有潰瘍發生。

2、口腔上的.症狀表現

口腔潰瘍是缺乏維生素b2最爲常見的表現症狀了，除此之外，口腔的其它部位還有一些症狀表現，比如口角溼白、裂隙、疼痛；嘴脣疼痛、腫脹、裂隙；舌頭上也有相應表現，比如舌炎、舌疼痛和腫脹等。

3、皮膚上的症狀表現

缺乏維生素b2的人易得脂溢性皮炎，多見於皮脂分泌旺盛部位，比如乳房下、腋下、鼻脣溝、下頜等。

怎麼補充維生素B2？

1、食補

動植物食物中富含維生素b2的食材很多，常見的有動物肝臟、蛋黃、多種魚類（特別是鱔魚、鯽魚等)、菠菜、胡蘿蔔、茄子、芹菜、番茄等。

2、補維生素B2劑

如果沒有從食物中獲取足夠的維生素b2，可以額外的補充維生素b2劑，以達到補充維生素b2的目的。

維生素b2的注意事項

1、維生素b2容易流失，所以在加工和存儲的時候應該注意避免陽光的直射以免流失。

2、食物中所含的維生素b2也會因爲烹飪方式而不同程度的流失，紅燒和油炸營養流失最多，平時烹飪時應注意。

3、嚴重缺乏維生素b2的患者應該在醫生的指導下藥補維生素b2。