一週之內瘦成筷子腿，瘦成筷子腿基本上是不可能實現的,因爲要女生瘦成筷子腿,需要長期有效的減肥技術和堅持不懈的健身鍛鍊,這涉及到調整整個生活方式，下面來看看一週之內瘦成筷子腿。
俯臥屈小腿
目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。
方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體擡起45度。
動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿；數二時,還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
tips:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟儘量接近臀部,使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。
坐姿擡腿
目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時,左腿伸直,儘量上擡；數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
tips:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿擡起、還原時皆不可甩腿,一定要控制着擡起和還原。
坐姿勾腳
目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形；肌肉位置提高,小腿修長。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。
動作:數一時,雙腳用力勾起；數二時,雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。
tips:雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
側身擡腰
目的:瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作:側身,雙腿屈膝往後,一隻手叉腰,一個手90度撐地,重複將腰擡起。動作持續45秒,建議做20—30次。
tips:做這個動作時,最好保持腰背挺直。還有,一個手保持90度撐地。
平躺倒立
目的:鍛鍊小腿,使小腿後側有形。同時,可緊緻腰部贅肉。
動作:兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳擡到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的.位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。
tips:動作要慢慢的,吸氣擡腿吐氣,放下兩腳交換着做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。
深蹲立起
目的:鍛鍊到的部位,小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作:雙腳齊肩寬站立,眼睛注視前方。雙手 相握,放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋,降低身體,直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來,同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿着腳上方移動。
1. 擡腿運動
做力量訓練時，利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。
這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2. 雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的.雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3. 普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
4. 滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
