瘦出筷子腿的方法，美腿並不是天生的，很多女生修長的雙腿都是通過後天的努力而來的，夏天就要來了，女生都喜歡可以穿上迷你裙顯示身材，但是臃腫的雙腿讓她們退而不進，那麼怎樣才能瘦出筷子腿呢？
瘦出筷子腿的方法1
招式一俯臥擺腿
首先，俯臥在牀上，兩臂屈肘，用手肘撐着牀，手掌託着下巴，腰以上的部位隨之離開牀，雙腿併攏屈膝，小腿擡起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
招式二推牆擺腿
面朝牆壁站着，雙腿併攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，儘量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後擡起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下襬動左腿，下降的時候左腳儘量不要着地，再左右互換重做動作。
招式三壓腿扭頭
躺臥在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的.肌肉，左右互換施壓數次。
招式四俯臥壓腿
全身俯臥在牀上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，擡起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與牀緊貼。然後施力擡起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶着腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五空中騎車
首先，全身躺臥在牀上，背以下的部位往上方擡起，雙腿伸展，骨盆儘量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂着地，雙手扶着腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於牀上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。
做這套瘦腿運動最好穿着寬鬆舒適的衣服，有助於動作的伸展，還必須要堅持半個小時的時間纔會有燃脂效果。
招式六擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處於同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然後往右側擺動上身，同時用右手扶着右側大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內側的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側大腿根，刺激大腿內側的肌肉。
招式七跪地壓腿
雙腿併攏，屈膝跪於地上，腳掌自然繃直，將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上，用大腿根下側與其夾緊小球，上身挺直並往前俯下，兩臂撐着地面，然後臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置，刺激大腿根。
招式八跪地後傾
雙腿併攏，屈膝跪於地上，腳掌撐着地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態下往後傾，同時手臂往前拉伸，形成前後相反的施力狀態，大腿前側的肌肉緊張起來。
瘦出筷子腿的方法2
4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次，瘦腿效果會很明顯。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。
2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後擡起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，並儘可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉爲向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重複12次爲佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖擡起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛鍊踝關節和小腿爲主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。
1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟擡起。
2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟擡起。動作完成後可換腿進行相同的練習。
鍛鍊小腿，共創美好
小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”，放鬆腳後跟，多做瘦小腿運動能改善這種情況。每條腿約20次的重複運動。
1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更爲明顯。
