怎樣可以瘦腿女生，現在幾乎沒有一個女人不愛美，不想擁有讓人羨慕的身材，但是由於先天條件和後天發育等原因，並不是所有人都有完美身材的。下面分享怎樣可以瘦腿女生。
女生健身瘦腿方法
1、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年纔會看得到效果。
2、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因爲慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接着整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
4、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐着,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
5、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的'超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習動感單車主要鍛鍊的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強你的心肺功能。
6、跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
8、下蹲
下蹲對於瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕鬆,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
運動後一定要進行肌肉拉伸,讓腿部放鬆,否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛鍊,跟食物的搭配也有很大的關係。平時應該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助於美腿的食物。
揭祕女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小動作
1.1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的.速度做這組動作10-15個。
1.2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通過科學合理的按摩消除腿部水腫,促進淋巴和血液循環。她們到底是怎麼瘦腿的呢?
2.1、坐在牀上,雙腿彎曲放鬆,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續揉捏,感到皮膚髮熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿,重複十次。
2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側皮膚,其餘四指按壓大腿內側皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到膕窩。
2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,儘量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅持五分鐘。
這種瘦腿方法總的來說,適於所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食療方法
3.1、吃蛋白質食物。我們的日常飲食中,肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因爲怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。
3.2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物,在選取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因爲富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆後,會有脹氣等不適感。
日常瘦腿的最佳時間
1、早晨8:00
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的'機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
