怎樣走路可以瘦小腿？每個人都想要有一雙纖細的腿，所以在日常生活中，很多人都會通過一些方法來瘦小腿，其中有些人會通過一些特別的走路方式來幫助自己瘦小腿，下面小編分享怎樣走路可以瘦小腿，一起來看下吧。
怎樣走路可以瘦小腿1
踮腳走路可以瘦腿嗎
不能瘦腿。踮腳走路有很多種方法，有腳尖踮起的，也有腳跟踮起的，如果你不胖，只是覺得自己的腿太粗，那腳跟踮腳走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是採取腳尖踮起的話，像是芭蕾舞舞者那種墊腳方式，還可能讓腿部肌肉更發達，顯得更加粗壯，不過世界上沒有局部減肥，一些跳舞的人墊腳也腿部瘦，是因爲她們本來就很瘦，如果你你的腿胖是因爲全身胖，那麼踮腳走路是無法瘦腿的，建議跑步和快走瘦腿的效果更好。
每天走路一個小時可以瘦腿嗎
可以瘦腿。每天走路一小時，以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走1小時來計算，大概花上1個月就能減上4.3斤。
而減肥通常是全身性的，當瘦下來後腿部自然也會變得纖細些，若是走的速度更快一些，燃脂強度則更好，減肥效果也更好，加上走路屬於比較輕鬆高的減肥方法，可以長期堅持，尤其適宜大體重人羣的減肥。
怎麼走路纔會瘦小腿
1、夾臀、收腹、挺胸
走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意爲之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處於緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，而不是單純地依靠小腿用力，有利於小腿減脂肪多於增肌肉。
2、膝蓋伸直，大步走路
邁步時，儘量將膝蓋伸直，身體上端保持正直，這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。
3、保持步速和運動時間
在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間，最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。
4、做好拉伸和放鬆
走路運動完成以後，要使用健身器具對小腿進行放鬆。例如泡沫軸按摩，將泡沫軸放在小腿下面，雙手撐地，進行滾動，這個動作可以有效的收緊小腿肌肉，還可以腳跟墊腳，俯身向下拉伸瘦小腿。
穿足弓墊可以瘦小腿嗎
不可以。無論你想減掉身體任何部位的肥肉，如大腿、屁股、肚子、小腿等，都需要通過控制飲食和適當的運動，將自身體重和體脂率減下來，然後在此基礎上針對特定部位進行力量和拉伸訓練，增加肌肉力量和韌性，以塑造良好的形態纔是最好的'減肥方法。
而足弓墊既不能幫助燃燒脂肪，也無法起到控制飲食的目的，自然對減肥瘦身毫無效果，不過長期佩戴的話，可以改變足弓的高度，但是引起走路出現腿部痠痛的話，還是要考慮是肌肉韌帶附着點的炎症，用足弓墊不一定有用，可能還是需要局部做一做按摩理療才行。
怎樣走路可以瘦小腿2
每天走路能瘦腿嗎
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再擡起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
注意事項：
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
