提高睡眠質量小妙招 ，睡眠質量會直接影響到人的精神和身體的健康，如果睡眠質量不佳，就會精神萎靡，工作、學習的效率大打折扣，甚至嚴重的會損害到身體的健康，下面來看看提高睡眠質量小妙招 。
第一樣，是大家很熟悉的褪黑素，提高睡眠質量，倒時差利器，居家旅行必備。GNC的Melatonin 1, 櫻桃味，含在舌頭下面，通常還沒吃完就睡着了...
The bodyshop deep sleep 睡眠噴霧。薰衣草和柑橘味混合，我覺得相當舒緩的好味道。噴在枕頭旁、被子上，翻身時會促進氣味散發。當初我朋友跟我說：她聞了幾下就像被點穴一樣睡着了... 不明覺厲，但親身用了以後覺得還是不錯滴。
紅酒。這貨對於我來說是絕對的`催眠，滿滿一杯，美容養顏還安眠。對於喜歡喝酒的人來說這絕對是最好的方法~
制定一個作息時間表是很有必要的。
睡前1小時洗一個熱水澡 / 15分鐘肌肉拉緊和放鬆練習有助於睡眠。
如果遭遇失眠則要限制自己的睡眠時間。譬如每晚只能在臥室呆6小時，持續以往會有所改善
打盹時間：07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹，一次約30分鐘 / 18:00—20:00 不可打盹
睡前喝咖啡會減少深度睡眠。
飲酒後會快速進入睡眠，但到了下半夜，醒着的時間會更長。
藍光燈可以減少人體內褪黑色素，幫助人清醒。
拉緊窗簾。
碳水化合物能有助於睡眠 / 蛋白質能讓人更加清醒 。
如果想要消除時差：在旅途中禁食，並在到達目的地後在當地人的用餐時間用餐。
薰衣草有助於睡眠。
01：在固定的時間入睡和起牀
養成規律睡眠，孩子每天入睡和起牀的時間儘量固定，週末也要按平時時間，相差不應該超過1小時。
儘量不要在週末“補覺”，如果白天特別睏倦，可以在午飯後睡30-45分鐘。
那麼，孩子應該幾點睡呢？
答案：根據起牀時間決定。
入睡時間=起牀時間-（需要睡眠時長-午休時長）
比如：毛毛4歲，白天午睡時間是1小時，建議夜間睡眠時長爲9-12小時，若早上7:00起牀，那麼毛毛晚上19:00-22:00之間就要睡着。
02：入睡穿蓋先少後多
入睡時是兒童體溫變化最快的時段——體溫會因爲人體進入睡眠狀態而迅速下降。
出汗能幫助體溫下降，是身體散熱的方式，因此孩子們入睡前後那段時間特別容易出汗。
所以，開始入睡時，最好保持室溫涼爽、少穿蓋，幫身體適當散熱，孩子會更容易睡着；入睡1-2小時後，再查看孩子的頸後、手腳，沒有汗了再加蓋被子。
03：是否午睡靈活調整
短暫的小睡（30-45分鐘）很重要，但不午睡也無需強迫。學齡前兒童在3-5歲期間神經系統發育逐漸成熟，可以不用睡午覺。
如果孩子不願午睡，而你認爲需要，可以在午飯後，嘗試讓他在房間安靜玩一會、讀讀繪本。
有時候，孩子這樣安靜地玩着玩着就睡了；即使沒有睡着，孩子也得到了一定的休息。
有些精力充沛的孩子一整天都不需要休息，但連續幾天後就會漸漸變得容易疲憊、情緒暴躁，這時就要恢復午睡。
04：利用光線調整生物鐘
早上拉開窗簾，讓孩子有20~30分鐘的時間接觸到非常亮的陽光。在明亮的晨光中醒來，你的.身體就會知道「新的一天已經開始」，大腦會發出指令「可以起牀活動啦」！
在晩上睡前，儘量把光線調暗，較暗的環境可以幫身體釋放更多促睡眠的激素，相當於打開身體的「休息按鈕」，可以更快入睡。
05：建立放鬆、有安全感的睡前儀式
固定的入睡流程可以讓孩子從玩耍的狀態，調整到準備睡眠的狀態。
通常可以藉助一些明確的事項，但要固定順序，如：
06：白天保證足夠的身體活動時間
學齡前兒童運動指南推薦：
尤其是戶外活動，不僅有利於睡眠，還可以通過調節鈣磷代謝促進骨骼發育，幫助生長髮育。
07：合理選擇膳食補充劑
我們熟知的褪黑素，並不推薦兒童使用。它是一種向身體傳達“夜晚”信號的激素，只適用於調整生物鐘、應對長途飛行後時差反應。盲目服用還可能產生副作用：
1、養成良好的睡眠習慣
想要擁有高質量的睡眠，首先需要養成良好的睡眠習慣，比如要有規律的作息時間，每天早睡早起，不要養成熬夜的習慣，還有要營造良好的睡眠環境，睡覺的臥室要乾淨整潔，溫度要適宜，尤其是睡覺的時候，要避開強光、噪聲之類的，這樣才能提高睡眠質量。
2、注意睡覺的姿勢
睡覺的姿勢不正確，會影響到睡眠的質量，據相關研究發現，身體在睡覺的時候，如果能夠保持右側臥，身體自然彎曲，睡眠的效果會比較好，因爲向右側臥睡覺，心臟的負擔較輕。最好不要趴着睡，否則容易壓迫心臟，而且也容易呼吸不暢，就會影響到睡眠質量。
3、適當運動
經常運動對於改善睡眠是比較有幫助的，因爲經常運動可以增強大腦的供血，對於調節緊張的神經，保持樂觀的情緒以及增強體質等方面也都是有幫助的'。適度的運動可以快速的提高體溫，讓身體睏乏，從而能夠更好的入睡。但是要注意，運動量要適中，還有睡覺之前不要做劇烈的運動。
4、飲食調理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神寧心的作用，比如蓮子、紅棗、桂圓之類的，在失眠的時候可以適當的吃一點，能疏肝解鬱，消除心悸、煩躁等問題導致的失眠。特別是中老年人可以經常使用桂圓、蓮子熬湯來喝，可以凝心安神，對於改善睡眠是比較有幫助的。
5、睡前聽純音樂
想要提高睡眠質量，在睡覺之前可以聽一點舒緩輕鬆的純音樂，這樣的音樂對於放鬆交感神經起到良好的作用。可以在晚上睡覺之前半個小時左右聽一聽這樣的音樂，身心都可以得到極大的放鬆，就有助於改善睡眠，提高睡眠質量。
現在的生活節奏比較快，人們的精神壓力也是比較大的，就容易出現失眠的問題，睡眠質量會變得比較差，因此想要改善睡眠問題需要從多方面入手。可以在晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，對於改善睡眠質量比較有幫助，還有就是用溫水泡腳，有助於身心舒暢，做一個好夢。
