分享幾個睡前小動作，能夠提高睡眠質量還有養生效果

曾經，君君經常夜裏失眠睡不着，不知道有沒有朋友和君君一樣的，失眠非常痛苦，今天就給大家分享幾個睡前小動作，不但能夠提高睡眠質量，還有很好的養生效果。

一、睡前梳頭

梳頭它能促進頭部的血液循環，刺激毛囊生長和腦細胞的營養吸收，不但可以改善髮質還能延緩大腦衰老;但是梳頭的方式要注意，力度要適當，頭頂和頭兩側都是要重點照顧的區域，這裏分佈着許多重要的穴位和經絡，一直疏到頭皮微微發熱即可。

二、睡前拉筋

在睡前拉筋有助於疏通經絡，促進氣血運行，起到強身健體的作用。可以選擇平躺在牀上伸懶腰、壓腿等簡單易於操作的方式進行鍛鍊。

三、睡前散步

睡前不宜進行劇烈運動，但是睡前散步不失爲一種健康的養生方式;它既能夠促進腸道蠕動，幫助消化吸收，還能活絡筋骨，促進血液循環，建議將散步選擇飯後2小時後進行，這樣睡覺前，大腦皮層不會因爲運動處在興奮狀態而影響睡眠，反而會因此感到輕微的疲憊感，提高睡眠質量。

睡前多做這些小動作，相信能夠改善睡眠質量。不信可以朋友試試看看。