入睡困難怎麼辦，現在社會競爭大，壓力也大，好多人因爲各種原因難以入睡，有的因爲工作上的事情睡不着，有的因爲更年期到了睡不着，有的因爲脾胃弱睡不着，下面來看看入睡困難怎麼辦。
1、減少白天睡覺時間。有些朋友平時生活不規律，白天要睡很長時間，這樣晚上就容易睡不着，應當注意白天睡覺最好不要超過半個小時，以免影響到正常的睡眠。
2、睡前散步。入睡困難的朋友在睡覺以前最好去公園散散步，這樣能夠增加睏倦感，從而使人快速入睡。
3、洗熱水澡。在睡覺以前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能起到促進血液循環，放鬆身心的作用，從而使人進入睡眠狀態當中。
4、聽有節奏的聲音。老是睡不着的朋友在睡覺以前可以用手機或者電腦放蟲子叫聲、火車運行聲、滴水聲、下雨聲等有節奏的聲音，這樣有助於使人快速入睡。
5、中醫療法。入睡困難的`朋友可以喝一些桂圓百合棗仁茶。需要準備適量百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、枸杞子、小麥，將以上食材用文火慢慢熬一個小時左右，然後在睡前喝下，能起到助眠作用。
6、吃助眠水果。如果由於精神緊張或者身體疲勞而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，這些水果芳香的氣味對於神經系統有鎮靜作用，容易使人進入睡眠狀態當中。
入睡困難的朋友要儘量減少白天睡覺的時間，養成良好的生活方式，平時生活要規律。可以在睡覺以前散散步或者洗個熱水澡，這樣能夠誘導人體進入睡眠狀態。除此之外，大家可以吃一些具有鎮靜神經作用的食物，口服具有養心安神作用的中藥，這樣能有效提高睡眠質量。
1、睡前聽音樂
出現了入睡困難這種情況有可能是壓力過大引起，平時需要通過合理的方式來舒緩壓力。可以在睡覺之前適當聽音樂，通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放鬆。身體保持放鬆的狀態下睡眠質量會提高，這樣入睡速度也會加快。
2、睡前多吃安神助眠食物
部分人入睡困難明顯，有可能會有出現睡眠時間不充足的情況。因此可以通過合理的飲食來達到安神助眠的功效，像常見的小米粥、牛奶、蜂蜜、龍眼等食物均具備安神助眠的效果。這些食物適當進食之後身體維持穩定狀態，大腦處於放鬆的情況下，可以改善入睡困難症狀。
3、睡前適當散步
長時間的入睡困難會對身體健康造成威脅，發現自己有入睡困難這種情況，不妨在睡覺前適當散步。睡覺前適當散步能夠增加身體的`疲勞感。
一般在身體比較疲勞的狀態下入睡，入睡速度會加快許多，可以防止長時間入睡困難導致睡眠時間不充足。因此，想要改善入睡困難表現的人可以在睡覺前散步，改善入睡困難的症狀。
4、睡前多看看書
發現入睡困難這種表現後可以在睡覺前適當看書，這種行爲也對健康有促進效果。睡覺前適當看書更能夠產生睏意，很多人在專注看書的過程中精神保持集中，因此更容易產生疲倦的感覺，而在身體疲勞的狀態下入睡，睡眠質量會提高許多。因此，想要改善入睡困難症狀，不妨在睡覺前適當看書。
5、睡前適當泡腳
入睡困難是許多人都存在的表現，長時間入睡困難有可能會導致睡眠時間縮短，這樣對健康不利。在入睡困難時適當泡腳能夠促進身體的血液循環，同時提高睡眠質量。
當足夠的血液提供給大腦時，大腦處於放鬆，血液供應充足的狀態睡眠質量也會提高不少，這也對入睡困難症狀改善有利。因此，發現自己有入睡困難這種情況需要在睡前泡腳進行緩解。
一、入睡困難怎麼辦
1.洗熱水澡
如果晚上睡眠不好，可以洗個熱水澡，讓整個身心得到放鬆，洗澡也能幫助血液循環，代謝掉不好的物質。然後把牀鋪整理乾淨，身上暖暖呼呼的進被窩，可以有效緩解入睡困難的現象。
2.思想放空
睡覺前，不要做些讓人激動興奮的事情，比如跳舞、瘋鬧、吵架等，也不要喝咖啡，綠茶或者飲料。應該什麼都不做，什麼都不想，放空思緒，倒頭就睡。
3.聽輕音樂
如果一直難以入睡，可以放一些輕音樂，聽着聽着心情就能平復下來，進入一些比較有節奏的.呼吸當中，聽着自己的呼吸聲，也能很好的入睡。
二、入睡困難的原因
1.更年期
有些患者非常難以入睡，有時整晚睡不着覺，這有可能是因爲到了更年期，激素分泌失調，導致肝火旺盛，心緒煩躁，怎麼都平靜不下來，造成難以入睡的現象。
2.脾胃虛寒
有些患者雖然難以入睡，但是過一段時間還是可以睡着的，關鍵是睡着之後，又會反覆的醒來，總感覺身體不舒服，然後又要一會兒才能睡着。這是因爲人體脾胃不好，腸胃不舒服，總是睡不安神。
3.肝火鬱結
如果長期熬夜，生活習慣不好的人，就容易肝火鬱結。可能躺牀上一兩個小時，還是翻來覆去睡不着，然後又會反覆的傷肝，惡性循環下去，症狀就會更加的嚴重。
