入睡困難的自救方法

入睡困難的自救方法需要通過合理的方式來達成，生活中入睡困難的人羣越來越多，失眠已經成爲了一大令人討厭的現象，長時間的無法入睡會導致精神變差，面對入睡困難的自救方法也有很多，一起來看看。

入睡困難的自救方法1

面對睡眠障礙，如何自救？

1、當失眠只是偶然發生時，建議此類人羣注意調養，在發生失眠的次日給予適當的睡眠補充；如果早醒，但第二天也沒有精神不振、嗜睡或者乏力的症狀，那就是對睡眠需求比較少，不要緊張和焦慮，這種早醒可以不治療的！

2、多吃安神類食材，例如酸棗仁、銀耳及百合等，可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦，但切忌晚飯要適量，做到睡前3小時不進食，飢餓或者飽食都是對睡眠不好的哦！

3、對咖啡因敏感的小夥伴，建議午後就避免含咖啡因的飲品，包括奶茶哦！

4、疫情以來，不少人情緒處於時刻緊張狀態，易導致焦慮、煩躁等不良情緒，從而影響睡眠。這時，調理情緒就顯得十分重要了。可以在臨睡前做一些舒緩身心的活動，比如泡腳、冥想等，舒展精神，放鬆身心，從而改善睡眠！

5、 適量運動，現在上班族多久坐，可以適量做些運動，30分鐘即可，切記不要睡前劇烈運動。

6、 最好不要在睡前關燈後繼續玩手機，避免藍光的影響，可考慮臥室使用避光窗簾，營造臥室暗環境。

7、 白天多曬太陽，促進自身褪黑素的分泌以及維生素D3的生成，多食深綠色的葉子菜，例如菠菜、西蘭花等，都是有助於睡眠的！

8、如果是嚴重的睡眠障礙時，個人調節根本不起作用，就不要諱疾忌醫，適當的藥物輔助、心理治療等也能夠幫助快速調整睡眠。

呼吸循環

這是一種簡單的呼吸訓練法，只需要閉上眼睛，用嘴巴呼氣，然後用鼻子吸氣，如此循環重複，這種方法可以幫你安定心神，讓你的大腦感到疲倦，而當大腦疲倦時，它就會休息，你就能入睡，是不是超簡單。

冥想

近年來，冥想在國內越來越受歡迎，雖然不能保證冥想能幫你穿越時間和空間，但它的的確確能幫你提高睡眠質量，試着讓冥想成爲你日常的一部分吧，5到10分鐘的冥想時間，就能讓你獲得更健康的睡眠，冥想能提高你體內的褪黑素水平，這能讓你更快入睡。

聽令人放鬆的音樂

這裏所說的令人放鬆的音樂，涵蓋的範圍其實非常廣，因爲音樂品味和愛好不同，從迷幻音樂到低保真音樂，或一些前衛音樂，甚至古典音樂，都可能起到放鬆思想的作用，選擇什麼樣的音樂完全取決於你的大腦聽什麼令你比較放鬆舒服，常聽流行音樂的人可能會覺得原聲音樂非常寧靜舒緩，重金屬搖滾樂迷也許覺得平克·弗洛伊德的音樂能讓人放鬆。總的.來說，較安靜的音樂效果最好，另外，雨聲對於快速入睡，有意想不到的效果哦，也就是人們常說的白噪音。

耳邊是不是彷彿有淅瀝瀝的雨聲

限制咖啡因攝入

咖啡因能讓你抵抗疲勞保持清醒，同樣它也能影響你的睡眠，每天喝咖啡的人可能因咖啡因的攝入導致失眠。除了咖啡，巧克力、蘇打水、甚至功能飲料都含有大量咖啡因，當然，你可以嘗試用綠茶和柑橘茶替代咖啡，這兩種茶含有大量抗氧化物，有助於睡眠。研究表明，要保證較好的睡眠質量，至少要在睡前六小時，就應該停止攝入咖啡因。

入睡困難的自救方法2

自我調節緩解入睡困難

有人曾對失眠症患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠症患者症狀自我評量表中的軀體化、人際關係、敏感、抑鬱、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，說明心理社會因素與失眠有着密切的聯繫。

由於心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行爲自我調適對改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

通過自我調節，往往能夠更好的幫助入睡。在入睡困難的.治療上，我們更加的推薦這些方法。雖然有的人會使用一些藥物來幫助，但是長期的用藥，將是對身體的另一種傷害，大家應該謹慎地選擇。

臨牀上，常見的睡眠障礙形式有

① 睡眠質量下降，睡眠淺、多夢；

② 早醒和日間瞌睡增多；

③ 入睡困難明顯，睡眠潛伏期延長（超過30分鐘）；

④ 睡眠維持困難，覺醒次數和覺醒持續時間增多（大於2次）；

⑤ 總睡眠時間縮短，通常少於6小時等。

入睡困難的自救方法3

5個睡眠困難應對之策

1、睡前聽音樂

出現了入睡困難這種情況有可能是壓力過大引起，平時需要通過合理的方式來舒緩壓力。可以在睡覺之前適當聽音樂，通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放鬆。身體保持放鬆的狀態下睡眠質量會提高，這樣入睡速度也會加快。

2、睡前多吃安神助眠食物

部分人入睡困難明顯，有可能會有出現睡眠時間不充足的情況。因此可以通過合理的飲食來達到安神助眠的功效，像常見的小米粥、牛奶、蜂蜜、龍眼等食物均具備安神助眠的效果。這些食物適當進食之後身體維持穩定狀態，大腦處於放鬆的情況下，可以改善入睡困難症狀。

3、睡前適當散步

長時間的.入睡困難會對身體健康造成威脅，發現自己有入睡困難這種情況，不妨在睡覺前適當散步。睡覺前適當散步能夠增加身體的疲勞感，一般在身體比較疲勞的狀態下入睡，入睡速度會加快許多，可以防止長時間入睡困難導致睡眠時間不充足。因此，想要改善入睡困難表現的人可以在睡覺前散步，改善入睡困難的症狀。

4、睡前多看看書

發現入睡困難這種表現後可以在睡覺前適當看書，這種行爲也對健康有促進效果。睡覺前適當看書更能夠產生睏意，很多人在專注看書的過程中精神保持集中，因此更容易產生疲倦的感覺，而在身體疲勞的狀態下入睡，睡眠質量會提高許多。因此，想要改善入睡困難症狀，不妨在睡覺前適當看書。

5、睡前適當泡腳

入睡困難是許多人都存在的表現，長時間入睡困難有可能會導致睡眠時間縮短，這樣對健康不利。在入睡困難時適當泡腳能夠促進身體的血液循環，同時提高睡眠質量。當足夠的血液提供給大腦時，大腦處於放鬆，血液供應充足的狀態睡眠質量也會提高不少，這也對入睡困難症狀改善有利。因此，發現自己有入睡困難這種情況需要在睡前泡腳進行緩解。