入睡困難吃什麼最有效，現在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的時候也能有助於睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下詳細介紹入睡困難吃什麼最有效。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
1、核桃
臨牀上，核桃已被證明可以改善睡眠質量，因此它們通常用於治療神經衰弱，失眠，健忘和多重夢等症狀。具體方法是用黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花籽
向日葵種子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制，鎮靜和舒緩神經。晚餐後，一些葵花籽還可以促進消化液的分泌，有利於消化和停滯，並有助於睡眠。
3、香蕉
大多數人都知道香蕉是用果皮包裹的“安眠藥”。香蕉不僅含有豐富的複合胺，還富含鎂，可以放鬆肌肉。吃香蕉可以有效緩解失眠症狀。
4、杏仁
杏仁含有大量營養成分，杏仁含有色氨酸和放鬆肌肉的肌肉。因此，吃少量杏仁是一種心臟健康的堅果，也是一種催眠產品。
5、牛奶
大多數人喜歡在睡覺前喝一杯牛奶，這是因爲牛奶中含有一些色氨酸和鈣，鈣有助於大腦充分利用色氨酸，色氨酸具有鎮靜作用，有效緩解失眠。
6、大棗
棗子含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等。對氣血虛弱引起的做夢、失眠、恍惚等有顯著影響。晚飯後，煮棗湯或百合粥可以加快睡眠時間。
7、小米粥
小米粥含有豐富的色氨酸，可以在人體內進一步轉化爲褪黑激素，褪黑激素已被證實具有確切的鎮靜和誘導睡眠的作用。
8、蓮子
蓮子香濃可口，具有補益心脾，養血養血，安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中含有的芳香等成分具有鎮靜作用；食用後，它可以促進胰腺的胰島素分泌，從而可以增加血清素的.供應，使人們可以入睡。每天晚上睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠效果。
9、萵苣
萵苣中含有乳白色精華，對鎮靜作用具有鎮靜作用，無毒性。它最適合患有神經衰弱和失眠症的人。使用時，將萵苣切成薄片，煮熟後再喝湯，尤其是睡前，這對睡眠更有幫助。
第一、菊花茶
衆所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因爲牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裏面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的衝一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果，通常人們認爲它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之爲包裹着皮的“安眠藥”，由於其含有豐富的複合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤爲重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
