睡眠質量差入睡困難易醒，在我們的日常生活中，睡眠對我們來說是很重要的，只有睡好了，才能精神，生活才能變好，下面來看看睡眠質量差入睡困難易醒。
睡眠質量差，入睡困難易醒的原因及解決方法：
1.焦慮症
精神上的過度擔心是焦慮症狀的核心。表現爲對未來可能發生的事情產生壞結果想法經常擔心。焦慮失眠症是指入睡困難和頻繁覺醒，多夢易醒，醒後不易入睡以及夢中驚醒後出現恐懼感等。是臨牀上最常見的失眠症類型。
解決方法：
（1）如果焦慮嚴重影響睡眠、飲食，影響到專注力、工作效率，這時候需要輔助藥物治療，當然還可以使用臨牀上比較常用物理治療、經皮微電流刺激、腦波這些物理治療。
（2）其實個人認爲最重要的就是要從生活中獲得領悟和內在智慧，其實焦慮都是因爲擔心有事情得不到，放棄那些不適合的期待，焦慮症也就自然緩解了。
2.抑鬱症
抑鬱可能導致睡眠障礙。如關力傑所說，主要症狀是早醒、入睡困難、易喚醒，日間警覺性下降（易分神，不清醒），也有少數會表現爲嗜睡，怎麼睡都睡不夠。
解決方法：
（1）西醫治療抑鬱症，主要是用5-羥色胺再攝取抑制劑、左洛復等藥物對抑鬱症患者進行急性治療，以穩定抑鬱症患者的情緒，防止患者因爲悲觀、失望或痛苦而產生一些過激性行爲。
（2）極端行爲的抑鬱症患者可以施以電擊休克療法，防止患者傷害自己的`身體或傷害他人，但是電擊療法後依然需要通過服用藥物進行治療。
3.腦供血不足
腦內血管狹窄、缺血，考慮腦供血不足。很多腦供血不足是和心臟有關係，比如心臟疾病、三高、血液系統的疾病等都可以造成腦供血不足，因此要對此類疾病加以控制。
解決方法：
（1）腦供血不足的治療，首先要給予一些活血的藥物，如阿司匹林、阿託伐他汀，可以改善腦供血不足和穩定斑塊，改善腦缺血、缺氧。
（2）如果患者有頸椎病，也可能會引起腦供血不足，從而導致頭暈。如果患者有頸椎病，主要應進行頸椎肌肉按摩，也可給予頸部肌肉牽引治療，必要時也可以做手術治療。
如何安神提高睡眠質量
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。
2、養成良好的睡眠習慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因爲心思沉重、腦袋裏想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，纔會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裏，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠纔是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有着催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽着聽着就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦！
實際上，提高睡眠質量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的'心情保持輕鬆和愉快，同時作息要規律，生活方式要健康，就OK了。
男人改善睡眠質量的幾個方法
很多男性經常睡眠質量不怎麼好，甚至導致失眠。從而使第二天上班的時候無精打采的。那麼要如何改善睡眠質量呢？
1、嚴格作息時間
對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裏養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天爲保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
2、多運動
要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
3、心理調節
要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因爲他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認爲懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。
第一點是作息。
很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。
第二點是良好的睡眠環境。
首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件
第三點是自我準備。
睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠;同時不要有刺激大腦或身體的行爲，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。
你可以將臥室內的`燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裏我爲大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，
第六點是睡姿。
當採用仰臥時手建議不要放胸前;俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用;左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用;右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
