瘦腿有什麼運動，很多人都在問有沒有局部瘦身的方法，健身行業說沒有，一些美容或養生機構說有，大家各執一詞，但是這兩個行業估計都沒有人去深入瞭解過對方。下面分享瘦腿有什麼運動。
女生瘦腿簡單方法
瘦大象腿運動，採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15—20次爲一組，每天重複1—3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩，雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的.位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
空中狂蹬：針對減掉大腿根部的肥肉。空中狂蹬其實就是在牀上或是地板上平躺下來，把腳高高地擡起，然後雙腳做着蹬自行車的動作，左右左右，有節奏地做着，非常自然又有效。建議每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下
瘦腿很困難？其實只要你努力堅持，你也可以擁有纖細迷人的美腿。想要擁有纖細美腿，快來學習這些瘦腿動作吧。學會這些瘦腿運動，一起來拯救自己不完美的腿型吧！相信你也可以擁有讓人羨慕的美腿哦。
三大方法幫你瘦腿
瑜伽瘦腿
動作一：仰臥腳蹬腿式
1、第一個動作需要仰臥，背部靠着地面，雙腳要稍微分開一小段距離，然後慢慢的彎曲膝蓋，腳掌要完全與地面接觸，使大腿面撐得筆直。兩隻手拖在頭部的後面抱住頭，然後緩慢的擡起肩膀離開地面，並且保持輕微的扭動，面部朝偏向兩側。
2、慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉
人體保持仰臥的姿勢，背部靠着地面，雙腳保持併攏，雙腿稍微彎曲，同時輕微的擺動雙腿放置在右側。膝蓋要彎曲成90度，有些人做不到，就儘量彎曲吧，臀部也儘量的擡高一些，雙臂伸直了，然後指向身體的兩側。頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
動作五：小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下爲一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
動作六：大腿牽引
背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續，做5次。
動作七：瘦膝蓋
想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側的按摩。因爲在我們的膝蓋周圍堆積的脂肪是相對比較少的，而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關節部位，但是有時候這個部位非常容易出現浮腫或者鬆弛的現象，所以會讓我們覺得腿部變的很粗。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
刮痧瘦腿
刮痧瘦腿原理
刮痧減肥是通過一個刮痧板，直接作用於肥胖的腿部，通過對腿部的按摩捻拭，促進腿部血液循環，通過經絡傳導功能，來深層的調節身體內分泌，調節體內的陰陽平衡，最後達到燃燒脂肪細胞的目的，最終實現減腿的效果!
刮痧瘦腿的詳細步驟
刮痧之前的準備工作，坐在沙發上，塗上瘦腿刮痧油，然後將腿部放鬆，並彎曲到自己適合的角度，使用刮痧瘦腿法可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或牀上，腿部放鬆自然彎曲，然後用事先準備好的刮痧板，首先從膝蓋根部開始刮。
如果腿部水腫的話，就要從下向上刮，這是爲什麼呢?因爲這樣刮可以促進腿部血液循環，減輕水腫現象，如果是反方向，則是會加重水腫現象的`!如果你的腿部不水腫，同時也沒有靜脈曲張的話，那麼兩個方向都是可以的!
刮痧的時候一定要掌握一個適當的力度，並不是刮痧的力度越大，刮痧的效果就會越明顯。太輕則沒有減肥效果，所以這個適中的力量很重要!不要超出自己的承受範圍就行!
刮痧瘦腿的注意事項
1、進行刮痧之前，可以現在腿上塗上適量的刮痧油，因爲刮痧油本身也含有消脂燃燒熱量的功效，刮痧油結合刮痧瘦腿方法，會更好的進入體內實施燃脂的功效。
2、進行完刮痧之後，首先記得要把腿上沒有吸收完的精油給搽試乾淨，以免弄到衣服上，把衣服給弄髒了。
3、刮痧後，一定要記得補充一杯溫水，因爲刮痧中，會消耗掉人體很多的水分，刮痧後飲上一杯水，可以充分補充消耗的水分，幫助身體排毒養顏，防止頭暈目眩，同時還能美容養顏!
4、在進行刮痧的時候千萬不能着涼，一定要做好保暖措施，因爲刮痧的時候，人體的毛孔是張開的，如果不做好保暖措施，就會很容易感冒。
5、刮痧瘦腿的效果並不是因次數而定的，所以並不是刮痧的次數越多就會越好，每天只要刮一次就行，關鍵是要堅持!
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在牀上，腿部略微屈膝，腳掌着地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，爾後換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在牀上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌着地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該運動使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該運動能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
瘦腿按摩四
雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出窈窕曲線，以達到減肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在牀上，雙腿盤起平放在牀上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在牀上，將雙腿併攏，略微屈膝，腳掌着地。利用食指的`關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替着練習上述運動。這個簡單的按摩具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。
