什麼運動最容易瘦腿？腿粗的朋友，如果嫌棄腿部的贅肉太多不要過於擔心，只要能夠調整好自己的生活起居，採用正確的運動方法，不僅可以健身，還能瘦腿，下面講講什麼運動最容易瘦腿？
什麼運動最容易瘦腿1
（一） 步行鍛鍊法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛鍊方法，步行鍛鍊主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛鍊者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到“百練不如一走”，“飯後百步走，活到九十九”，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
（二） 跑步鍛鍊法
跑步是一種有關肌肉羣反覆活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助於減少體內的脂肪和控制體重。
（三） 游泳鍛鍊法
游泳的鍛鍊價值與跑步非常相似。由於人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其遊進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處於較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
（四） 跳繩鍛鍊法
跳繩能提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協調性等體能得到加強，跳繩鍛鍊是最好的'減肥方法之一。
（五） 有氧操鍛鍊法
有氧操是一種充滿活力的鍛鍊方法，在提高心血管系統和呼吸系統的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛鍊的方法
瘦腿還需要依據我們每個人的身體狀況，選擇適合自己的不同的方法才能夠幫助自己達到一個更佳的瘦腿的效果，同時在以後的生活中一定要養成科學飲食的好習慣，暴飲暴食只會增加我們自身的體重而且還會帶來很大的身體危害。
什麼運動最容易瘦腿2
腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
腿部減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
腿部減肥方法四：瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
腿部減肥方法五：騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿的原理
大多數需要縮小肌肉的體積或者減少局部的脂肪。如可以通過瘦腿針的注射，其中的肉讀素成分能夠起到阻斷神經的作用，減少局部的營養物質供應，促使肌肉的萎縮達到改善的效果。出現了大量的脂肪堆積者，需要通過溶脂針注射的方式溶解脂肪。
跑步如何瘦腿？
1、想要瘦腿要慢跑+長跑
首先，想要瘦腿，其實沒必要跑得太快，但是跑步的距離一定要夠遠，最起碼堅持5公里以上，速度在7分鐘左右。跑步慢一點沒關係，要注意保持平常心，保持住跑步的節奏。
2、瘦腿不必操之過急要循序漸進
本來就很少鍛鍊的人，由於身體素質的原因，可以慢慢的從2—3公里的距離開始跑步，然後隨着身體的適應性，再慢慢的增加跑步距離。
身體素質達不到的情況下，沒有必要一開始就跑上個5公里10公里，那樣身體會負荷不了，可能導致肌肉痠痛、膝蓋受傷的情況發生，反而有點得不償失了。
3、掌握正確的跑步姿勢才能更好的瘦腿
跑步的時候，首先要注意重心向前，步伐不必邁得太大步，小步伐即可，而且跑起來越輕快越好。
另外一個建議是，不少人在字面上瞭解了正確跑步姿勢，但是想要完全掌握正確的跑步姿勢，最好還是多多的與小夥伴進行交流，或者把自己跑步的姿勢拍成視頻，然後根據情況作出改變，對於養成正確的姿勢更有用喲。
