做什麼運動能瘦小腿，會有很多種原因導致小腿變粗，這是困擾很多人的問題，怎樣才能使小腿手下來呢，下面小編爲大家收集了一些關於做什麼運動能瘦小腿的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
做什麼運動能瘦小腿1
運動：
1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接着去做有氧運動，慢跑30分鐘，
4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的`過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
做什麼運動能瘦小腿2
瘦腿功效：強化小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
step1雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外側45度站立，左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴，雙手在身側自然垂直，擡頭挺胸，眼睛直視正前方
step2雙手微微張開，腳尖用力提起腳後跟，感覺小腿肌肉有繃緊感，保持5秒鐘後回到step1動作，重複20次。
step3在椅子旁邊站立，右手固定一個2-3千克的啞鈴，右腿站立，左腿彎肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。擡起右腳腳跟使小腿肌肉收縮，保持1秒，重複20次。換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效：強化大腿內側肌肉，塑造緊實大腿。
step1坐在地板上，脊柱挺直，右腳伸直，左腳屈膝，右一條毛巾套住左腳腳板，用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次，換邊做相同動作。
step2站立在地板上，右腳向右側跨出一大步，左腳屈膝，右腳伸直，手臂舉起與肩平行，保持10秒後換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效：同時強化前側和後側的大腿肌肉。
step1坐在地板上，右腳往前伸直，左腳屈膝，左小腿儘量貼近左大腿，舉起手臂，並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒，重複20次，換邊做相同動作。
step2俯臥在地板上，雙手在背部交握，雙腳屈膝向上舉起。
step3雙腿放下伸直，雙手移到臀部交握，儘量將上半身擡起。
