瘦腿的動作有什麼，難道就要這樣坐以待斃嗎，當然不行，任何事情都改變的機會，比如腿太粗，腰太胖，等問題通通可以利用減肥的形式完成改善計劃，下面來看看瘦腿的動作有什麼。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小，而在於臀部是否夠挺拔夠結實，很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以會較大除了遺傳因素外，還因爲肥胖的緣故。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的'臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉，下方沒肥肉的臀部，這樣的臀部線條最爲優美，臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難，只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了，還能修飾腿部的線條，使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1：強化腰臀
這個運動很簡單，可以起到纖腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上，雙腳分開與腰同寬，雙腿膝蓋彎曲，手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部，鼓起小腹，之後恢復到初始狀態，連續進行15～20次，會有明顯效果。
要點：在做每一次運動時都要用力，當熟練後可以讓臀部離開地面，這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2：減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉，使臀部更緊實，還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥，雙腿伸直腳尖繃直，雙手托住頭部。
2、臀部用力，一邊吐氣一邊擡一起一隻腳，儘量擡高，雙腳始終保持繃直，並靜止1秒鐘，之後恢復到初始狀態，用同樣的方法換一隻腳鍛鍊，雙腳交替鍛鍊15～20次。
要點：臀部不要勉強扭動，以避免防止腰部產生疼痛感，反而不能達有效的瘦臀作用，另外，在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3：臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉，增強腰力和腿力，可消除大腿上的多餘贅肉，塑造腿型。
1、雙腿併攏站好，雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢，換另一條腿重複進行這個動作，雙腳各重複進行15～20次。
要點：在進行這個動作時要注意挺胸擡頭，挺直腰背，並且前腳不要邁得幅度太大，後腿膝蓋儘量貼近地面，但不要真的貼上地面。
以上就是小編今天爲大家介紹提臀瘦腿的方法， 動作簡單易完成，希望大家根據這些方法早日練就完美翹臀。
一、腿內側
1、橫側躺，右手往頭頂方向伸直，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼地，放在右腿後方。
2、慢慢擡起右腿，停留約4秒，左右各重複做10次。
二、腿前側
1、雙手往前伸直平舉，與肩同高，雙腿彎曲，一前一後站立，後腿腳跟離地。
2、降低重心，使後小腿與地面平行，保持10秒，左右腳重複做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。
2、慢慢擡起臀部，使肩膀到膝蓋成一條直線爲止，重複做10次。
四、踮腳運動
1、雙手往兩側平舉，雙腿併攏，腳尖往外翻約45度。
2、慢慢擡起腳跟，使腳尖點地，保持4秒，重複做10次。
五、側身踮腳運動
1、雙手往兩側平舉，雙腿併攏站立。
2、踮起腳尖，同時把身體慢慢轉向左側45度的方向，保持5秒，左右重複做8次。
六、擡腿轉身
1、雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上擡起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。
2、左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的.方向，左右重複做10次。
七、椅子壓腿操
1、站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。
2、踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。
3、繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。
八、擀麪動作
準備一條直徑約3-5釐米的棍子，雙手握緊棍子兩端，分別在小腿和大腿下方做來回按摩，各做10次。
九、擡腿動作
仰臥，雙腿伸直併攏，放在牆壁上，使整個身體呈L型狀，保持約1分鐘。
1、下狗式
動作：
雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
效果：能幫助拉伸腿部肌肉，矯正大腿和小腿肌肉形狀，加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作：
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的`效果。
3、提腳跟伸展式
動作：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸;
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作：
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
效果：拉伸腿部肌肉韌帶，有助於加強腿部韌性和靈活性，還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作：
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
效果：可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
