如何瘦大腿和小腿

如何瘦大腿和小腿，愛美的女性對身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一 丁點脂肪堆積，都會想方設法如何瘦腿，下面小編來說說如何瘦大腿和小腿。

如何瘦大腿和小腿1

一、減大腿贅肉的有效的方法

多吃瘦腿食物

你的小腿之所會變粗，很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多鹽。

運動量不好控制

因爲腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何時達到了減肥的運動量，並不好控制。尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

腿部脂肪比腰腹部更結實

由於長期揹負着身體的重量，加之如果經常運動，極容易形成肌肉腿，雖然健康，但是缺乏美感。而傳統的減肥方法，在腿部面前就顯得無能爲力。

多做瘦腿運動

最簡單最有效的瘦腿運動就莫屬於高擡腿了。高擡腿雖動作簡單，但很多人不能長期堅持。如果你有毅力長期堅持高擡腿運動，你會每天都能感覺纔到腿部的脂肪在火熱燃燒。

喝茶消脂塑身

水有什麼好處，我相信大家都很清楚，水對於塑造麴線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會讓你有飽感，令你不再盲目吃零食，平時可以茶代替水。

二、瘦大腿的3個小妙招

按摩瘦大腿

大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐着的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿擡起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裏的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。

坐在地板上或者牀上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨爲圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環。

晃大腿運動

A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳打開與肩同寬;

B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

微下蹲瘦大腿

A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

C、然後站起回到原位;

D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。

三、辦公室最快瘦大腿的方法

瘦大腿的鍛鍊方法

1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊緻的大腿，需要多做運動。如果加上經常敲打，也能讓贅肉變得緊緻，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側面，敲打的時候微微發出聲音即可。

2、平躺牀上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。

3、爬樓梯對於瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。爲了達到瘦大腿後側的目的，爬樓梯的時候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

4、站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側非常酸，要加大內外側擺動，用內外側用力，保持1分鐘，持續練習5次。

5、坐在椅子上，在膝蓋處夾着一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個動作10分鐘。然後放鬆，重複練習3次。

吃什麼能瘦大腿

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的`“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。

紅豆

它裏頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

海苔

維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

四、瘦大腿的3個小技巧

1.做高擡腿運動

每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2.飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

如何瘦大腿和小腿2

一、不要多吃

想要減肥的話，小編個人覺得比較重要的一點就是一定不要多吃，因爲很多人平時比較都比較喜歡吃東西，尤其是那些比較上火的食物以及熱量高的食物，比如像漢堡、薯條等等這些食物熱量都是特別高的。

所以建議大家儘量不要多吃這樣的食物，平時像火腿腸或者是其他燒烤類的東西也不要吃這麼多，因爲這些食物很容易上火，而且吃多了大家的大腿和小腿都會很容易長肉變胖。

二、多做上下蹲運動瘦大腿

其實如果想要瘦腿的話，也不需要大家做多麼激烈的運動，只要保持好運動的習慣就可以了，平時大家可以多做一些下蹲運動運動，上下蹲對於大家瘦大腿特別有效的'，因爲當大家在進行上下蹲的時候，對於自己大腿根部有一個特別好的提拉作用。

經常做這個運動對於大家想要瘦腿是特別有好處的，而且對於那些想通過運動來達到翹臀的效果的話，這個動作也是特別好的，大家在做上下蹲運動的時候可以把雙手合併在一起，隨着上下蹲的動作一起運動，這樣的減肥效果會更好。

三、經常游泳瘦大小腿

大家也需要多去進行遊泳，因爲游泳對於大家瘦大小腿也是很有幫助的，而且大家在游泳的時候對於身體的鍛鍊也會更加的有效，所以建議大家如果有時間的話可以多出去游泳，因爲在游泳的時候大家需要非常用力的用雙腿蹬水，所以這個時候對於大家瘦腿特別有效果的。

游泳還有一個特別好的健身效果，對於大家的心肺功能都有特別大的鍛鍊效果，所以那些覺得自己肺活量不夠的人更應該多去練習游泳，而且大家還需要經常練習閉氣，長期堅持游泳的話，大家的腿會瘦的比較快。

四、多去慢跑瘦小腿

如果想要瘦小腿的話，那麼就建議大家可以多去做一些慢跑的運動，因爲在跑的時候不會像快速跑那麼費力，而且大家在慢跑的時候也可以聽音樂，做很多輕鬆的鍛鍊，所以慢跑是一個瘦小腿比較有效的方法。

因爲現在很多人都沒有很多時間去運動，所以建議大家慢跑的時間不需要太久，保證每天有20分鐘左右的慢跑時間就可以了。

五、經常拉伸幫助瘦腿

大家如果想要同時瘦大腿和小腿的話，那麼也可以經常做一些拉伸運動來幫助瘦腿，因爲當大家在拉伸的時候對於腿部的肌肉是有一個特別的提拉效果的，所以大家多做一些拉伸運動可以幫助大家把腿部的線條鍛鍊得更加好看。