每天一萬步 身體驚人變化

每天一萬步 身體驚人變化，步行是我們每天都會進行的一件事，同時，步行也是一項重要的鍛鍊方式，這也是一項低門檻的運動，對我們的身體有很多好處。下面讓我們一起來看看每天一萬步 身體驚人變化吧。

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爲什麼會推薦步行作爲我們要去堅持做的有氧運動，這幾個原因你應該知道！

1、步行作爲有氧運動，它是具有燃脂減脂的功效的，而且還能夠幫助我們提高體能。

2、步行是一項最容易執行，也是最容易讓我們能夠去堅持做下來的運動，想對比跑步來說，雖然步行的運動效果沒有跑步那麼快那麼明顯，但是步行比跑步更容易堅持下來，有的人可以堅持好幾年每天都去步行，而堅持跑步幾年的人卻很少。

3、步行適合的人羣是最廣的，而且它對膝蓋的損傷程度是最小的，而且步行是最簡單最方便的運動方式，只要你想出去走，那就隨便走不受任何限制。

那麼，假如每天堅持步行1萬步的話，我們的身體就有哪些方面的變化呢？

根據公共健康的要求，每個人每天步行的時間長度科學時間是30分鐘，纔是對身體健康有好處的。而這30分鐘到底要走多少步呢？經過科學研究實驗表明，30分鐘步行的時間約爲8000步，所以我們在軟件上通常都是可以看到我們每天步行多少步，以8000步作爲健康的指數標準。

第一個方面，身材方面的變化

每天堅持步行1萬步，我們身體的燃脂量是非常大的，而且1萬步也就是意味着我們步行差不多45分鐘，這燃脂和減脂的速度雖然不快，但是燃脂消耗掉的熱量也不少。在控制飲食的情況下，堅持3個月的步行1萬步，是可以讓我們的身材瘦下來的。

第二個方面，緩解下半身的壓力

我們總是工作和學習，每天幾乎有10個小時是在坐着的，不僅身材發胖，就連關節和腰背都會受到很大的壓力，每天堅持走1萬步可以緩解久坐給身體帶來的壓力，緩解下半身脂肪堆積的.速度，減少脂肪堆積的速度。

第三個方面，提升個人的體能

長期堅持每天步行1萬步，能夠快速提高你個人的身體素質，剛開始走路的時候你可能走了不到1公里就會覺得累了，但是長期的你以1萬步爲目標，堅持下來後，現在走1萬步幾公里都不覺得有問題，那就是你的心肺功能和體能都得到了提升。

步行是一項非常好的運動，在我們三餐吃完飯後去散步，可以有助於身體消化和吸收，或者是工作後就去散散步提高自己的運動量，緩解壓力，讓自己的身體微微流汗，促進身體排毒，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。

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走路是保持健康的一種良好的方式，生命在於運動，動則有益，多動更好，正常人羣每天堅持走路10000步，即30-45分鐘的好處有很多。

1、增強心臟功能：走路是有氧運動，平時每天堅持10000步對提高心臟的'收縮能力，改善心臟的負荷有很大的幫助，可以在一定程度上加強心肌的收縮力，改善心肺功能；

2、放鬆大腦：每天堅持走路10000步可以使大腦皮層興奮，促使腦部釋放內啡肽，內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅，還能消除疲勞、放鬆、鎮靜，有清醒頭腦、愉悅心情的效果；

3、促進腸道蠕動：每天堅持走路10000步對腸胃蠕動有很好的促進作用，對於消化吸收也有一定的好處，使食物更容易消化吸收，還具有一定的增強食慾，改善便祕的效果；

4、強身健體：每天堅持走路10000步還能夠鍛鍊身體，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，還能夠促進睡眠。

雖然每天走10000步有這麼多好處，但是建議量力而行，避免過度運動加重身體負擔，也可以隔幾天進行一次長時間走路，可以讓身體肌肉得到有效放鬆。自身有骨關節疾病的人羣應避免一次走路過多，以免加重膝關節磨損的情況。

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身材變瘦了，體重慢慢降了下來

千萬不要小看走路這項運動，有的人可能會發笑，走路也叫運動嗎？其實不然，走路時需要全身器官和組織參與，1萬步走下來就相當於連續運動45分鐘，雖然減脂速度不如跑步、游泳消耗得快，但是身體中的脂肪也在減少，只要你能堅持3個月，就能發現肚子上和屁股上的贅肉變少了，不光是步行，不管是什麼運動都不能保證短時間內有效果。

緩解下肢壓力，讓關節變得更靈活

現代社會大家基本上都是坐着辦公，可以說每天80%的時間坐在椅子上，剩下的20%可能就是上廁所、倒水、回家等等。時間長了你就會發現自己腰椎變疼了，膝蓋也開始痠痛，肚子上也堆積了肥肉。每天走1萬步可以緩解久坐給腰椎、膝蓋帶來的壓力，減輕腰痠腿痛的感覺，加快腿部脂肪燃燒。

增強身體素質，變得更有耐力

每天1萬步看似很簡單，有的人走到4000步、5000步就累得不行，第二天說什麼都不肯再繼續，但是如果你能堅持下來，你會樂享其中，希望達到更高的目標。不僅是走路，在生活和工作中也會有所改變，不再輕言放棄，對自己充滿信心，喜歡迎難而上。而且長時間的走路可以增強身體素質，提高肺活量，讓心臟和肺部功能明顯提升。

控制原發病，預防其他慢性疾病

每天堅持走路不僅可以穩定血壓、調節血糖，對身體上本來就患有的疾病控制，還可以預防其他慢性疾病。研究表明，80%以上的慢性疾病與缺乏運動有關，如果想保持健康狀態，就不能缺少運動。

怎樣科學正確走路？

一、根據自己的身體情況走

根據自己的身體情況走，只有適合自己才能達到運動效果，反之可能會加重疾病。中老年朋友在步行時要注意器官和關節承受能力，如果平時很少走路，應先以4000步作爲目標，完成後感覺身體很輕鬆那麼就接着增加運動量，如果超出運動量可能會給軟骨帶來損傷，這種事例並不少見。

二、遵循“357”原則

即每天至少運動30分鐘，一週至少5次規律運動，“7”是指最佳運動心率，用170-你的年齡，得出的'結果就是你在運動時的心率範圍，若是超出範圍，會給心臟帶來負擔。

三、天氣不好時不要走路

文中說要堅持運動，但是天氣不好的時候要視情況而定，很多人認爲運動就應該風雨無阻，下着雨還在外面走，這樣就不太好了，建議改成室內運動，比如說跑步機、動感單車、瑜伽等等，偶爾更換一下運動方式未嘗不可。

四、穿一雙合腳的運動鞋

步行運動對鞋子要求很高，不能穿平時的皮鞋、涼鞋，應選擇柔軟有彈性的全包裹運動鞋，這樣才能在我們走路時更好地保護腳踝，減輕腳掌壓力。如果實在不知道怎麼選擇，可以直接買運動品牌，他們更專業。

爲什麼推薦大家步行呢？

首先，步行也是一項有氧運動，有減肥瘦身的效果，像其他運動項目一樣，也可以增強身體素質。其次，步行對於大部分人來說簡單易行，容易堅持，如果你讓一個人每天跑步，他可能跑了兩三天就堅持不下去，但是走路卻容易得多，沒有那麼勞累，平時去超市、菜場、公司都可以走着去，不受任何限制。最後，步行對於很多疾病患者來說相對柔和，對關節、腳部的傷害程度小，經濟優惠沒有壓力。

綜上所述，步行是一項非常好的運動，我們可以在晚餐後去步行，也可以下班後步行回家，想什麼時候進行，就什麼時候進行。