跑步30天體型變化，堅持鍛鍊身體身體對我們的健康是有很多大的幫助的，而且還可以減肥，因爲運動可以促進熱量消耗，防止脂肪堆積，增強體質，建立強健的體魄，以下分享跑步30天體型變化。
1. 健美雙腿
腿部作爲跑步運動的第一驅動肌肉，經常跑步的人，能夠鍛煉出線條勻稱，結實的雙腿。（ 女生爲避免過多肌肉，跑步後一定要進行拉筋和伸展運動，舒緩放鬆腿部肌肉 ）
2. 增強心肺功能，促進呼吸道健康
跑步作爲一項需要大量氧氣的有氧運動，可以很好的鍛鍊肺活量和心臟供血能力，同時會讓呼吸道更加通暢，有效增加身體攝氧量，提高身體攝氧機能。
3. 有效降低高血脂 高血壓 高血糖
跑步會增加身體的新陳代謝，幫助廢物垃圾排出體外，運動跑步能夠幫助身體減少血栓和堵塞風險，提高油脂分解代謝效果，降低三高慣患病風險。
4. 全身減脂，改善體態
正確的跑步姿勢，可以幫助改善脊椎側彎和駝背的現象，對於頸椎前傾和脊椎疾病也有很好的改善作用。跑步作爲一項有氧運動，可以調動全身各個器官，鍛鍊全身肌肉：
肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能夠得到有效鍛鍊，不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。美化身體線條，達到全面減脂的目的。
5. 預防骨質疏鬆
幫助消除脂肪肝。經常跑步，可以強化骨骼，增強骨骼的運動能力，提早預防骨質疏鬆。並且能對脂肪肝起到有效的減脂作用。
6.有助於眼睛健康
如果是兒童經常跑步，可以有效減少患近視的風險，因爲跑步時需要直視遠方，這對眼睛來說是很好的放鬆休息。如果家裏有上學的孩子，不如每天帶他跑跑步吧，預防孩子近視，還能增強自身體質哦。
7.天然的淨化血液作用
跑步作爲持續性的有氧運動，需要強大的心臟血管系統。跑步加快血液新陳代謝，可以提升血液質量，對於降低血脂和膽固醇水平有很好的作用。
8. 經常跑步，可以愉悅心情
跑步，會讓身體分泌出大量的多巴胺，這種物質是人體快樂情緒的“源泉”，經常跑步，可以讓人積極樂觀。
1. 腰好腿好身體好
現在很多工作繁忙的`上班族或者是一些苦學的學生族，很多人都沒有時間去鍛鍊，天天坐着學習或者是工作，長此以往，我們的腰不好，腿不好，背就不好了！
我們就可能腰疼，腿疼，背疼，如果你能夠堅持去跑步，這些症狀就會逐漸的消失，你會發現自己的體力更強了，身體更好了，腿不疼了，腰更有勁兒了！
2. 美容養顏
我覺得跑步就相當於一種天然的美容術，它不僅完全沒有毒副作用，反而能給我們帶來更好的皮膚和容貌，這是我們都向往的，畢竟誰願意自己的皮膚很差呢？
堅持跑步一個月，睡的好吃的香，流汗多，排便通暢，這樣就可以讓你的膚質逐漸的改善，你會發現毛孔變細了，臉上的紅痘痘也少了！
3. 內心更強大
其實我自己在跑步時也深有體會，在剛開始堅持跑步那種感覺實在是太難了，隨時都想放棄，所以你能夠堅持下來，說明你是其中的佼佼者，這樣就能幫你練就強大的內心！
很多人都缺乏勇氣，缺乏堅持的信念，這樣我們就會離成功越來越遠，如果你能夠通過跑步鍛鍊自己，磨礪自己，那你就會發現自己會變成一個更加優秀的人！
4. 保護自己的眼睛
眼睛可以說是我們身體上很重要的一個器官，眼睛是心靈之窗，我們千萬不能讓他過度的損傷，年輕時不保護好眼睛，老年時眼睛的問題就會惡化！
現在的電子產品有大量的藍光，非常的傷眼，而且很多人因爲工作學習用眼過度，這就會造成眼睛過度透支，過度疲勞，如果你去跑步，在跑步的時間裏，你就可以放鬆眼睛，讓你的眼睛更加的明亮！
跑步的好處：
1、跑步能提升身體代謝，從而起到燃脂瘦身的作用。
2、有效的提高身體免疫力，並提高身體素質。
3、可以通過慢跑來減低血脂和膽固醇水平。
4、運動能消除積攢在腹部的脂肪，對肝臟的脂肪也起到清理作用。
5、有規律的長跑能鍛鍊到肺部，有效增強肺活量。
6、跑步過程中會流出大量的汗液，可以有效清洗出毛孔裏的細微顆粒，起到美容作用。
7、跑步能提升腦部供血與氧氣，能趕走失眠讓你睡得更香。
堅持跑步30天，身體會出現什麼變化呢？
1、體重有所下降了，皮膚變好了，因爲運動時所留的汗水就是最好的護膚品，連痘痘的數量都開始減少了。
2、開始依賴開水，你會發現水就是生命之源，就連平常不愛喝水的，都會喝開水了。
3、零食、油炸的食物、蛋糕、飲料等食物全戒掉，因爲你知道吃一次得運動多久才能消耗掉這些熱量。
4、內分泌都開始正常了，慢慢也變得不怎麼愛熬夜了，氣血開始變好。
5、失眠症狀明顯的改善了，並且身體的抵抗力也變好了，不容易被病毒流感入侵。
跑步要注意什麼嗎？
首先要選擇一雙舒適的跑鞋，並做好跑前熱身與拉伸，避免跑步過程中腳踝受傷。購買專業的跑衣，避免流汗時打溼衣服，手臂與身體摩擦的過程中傷害到皮膚，專業的跑衣有速乾的效果，避免風吹而感冒。
