男生適合什麼運動，目前男性身體出現的問題越來越多，大部分時候是由於壓力增大以及身體的功能下降引發的，所以越來越多人加入了健身的隊伍，那麼下面跟大家分享男生適合什麼運動。
1、俯臥撐
這是一個永恆的經典。俯臥撐對於建立一個大胸部、炮彈式三角肌和三頭肌至關重要，掌握這個動作，它將產生於臥推相同的好處。
2、引體向上
又是一個經典動作。引體向上觸及身體的每一塊肌肉，在手臂和腹肌發育方面被低估了。它獨立於原始的二頭肌捲曲，絕對是您可以爲手臂做得最好的事情之一，更不用說背部的肌肉了。
3、平板支撐
許多健身專家認爲，堅持一分鐘以上的平板支撐是一項非常令人印象深刻的健身指標。平板支撐需要出色的肩部穩定性和一流的腹肌、下背部、肩部、頸部和腿部肌肉耐力。不僅如此，它還能很好地鍛煉出令人印象深刻的六塊腹肌（更多的緊張時間=更多的肌肉）。
4、卷腹輪
好吧，這不是完全沒有裝備的——你需要一個卷腹輪。但是你在推出時感受到的腹肌張力與你在平板支撐時所感受到的相似——只是難度更大了一個檔次。滾得越遠，練習就越難，從而獲得更好的結果。出於這個原因，對於矮個子來說，這也是一個很好的鍛鍊機會。
5、臀橋
是的，這個動作有些小尷尬，但任何教練都會告訴你，擁有強壯、靈活的臀肌對於背部健康至關重要。男同胞大多是用來強化自己的武器，懂得都懂。
6、緊握俯臥撐
這種俯臥撐變體專門針對你的大三頭肌——大三頭肌讓你的.手臂看起來更大。另外：由於所有的肌肉（包括二頭肌和三頭肌）都是成對生長的，所以更大的三頭肌意味着更大的二頭肌。將此動作添加到您的手臂鍛鍊中，並觀察您的進步。
7、星板
平板支撐的這種高級變化不僅會給你的核心帶來更大的挑戰，而且還會迫使你的胸部和肩膀承受一些負荷。這也證明了你可以同時鍛鍊你的胸部、肩膀和腹肌。
8、波比跳
作爲任何想要幫助客戶燃燒脂肪的教練最喜歡的運動，是比山地短跑更好的有氧運動，並且比幾乎任何運動都需要更多的協調性，毫無疑問會加速你想更瘦、更細的身體邁進。
9、保加利亞分腿蹲
單腿下蹲動作的挑戰已經足夠艱鉅了，再加上後腿髖屈肌的伸展和激活，你就擁有了一種超有效的體重鍛鍊，同時提高了力量和靈活性。使用保加利亞分腿深蹲代替深蹲幾周，看看你的常規深蹲數量是否沒有改善。
10、派克俯臥撐
如果您的標準俯臥撐程序已經達到了平穩期，那麼可能是時候嘗試派克俯臥撐了。這種變化直接針對肩膀，可以幫助改善薄弱區域，從而促進肌肉的全面發展。
11、瑞士球推出
我們已經告訴過你，更多的緊張意味着更多的肌肉。與其他任何腹部動作相比，這項運動提供了更多的張力，同時迫使你的肩膀穩定你的身體。此外，由於涉及多個關節和肌肉羣，它可能會導致合成代謝激素的釋放，例如睾酮、HGH 和 IGF-1，這些都會加速肌肉發育。
12、跳蹲
作爲跳繩的必要前身，深蹲對於希望提高下肢爆發力的運動員或健美運動員，以及希望提高越過障礙物並保持快速移動能力的冒險比賽類型來說，是完美的練習。當你進入下一個動作時，一定要輕柔地着陸，迫使你的肌肉在鍛鍊的同心和離心運動中處理工作量。
13、自重深蹲
健身必不可少，基本的自重深蹲（或“空氣深蹲”）是一項至關重要的運動，可在您的一生中保持下肢力量。雙腳分開與肩同寬，確保背部保持自然弧度，並在將臀部和膝蓋鉸入深蹲時通過雙腳分散體重。當你重新站起來時，確保你的膝蓋與你的腳成一條直線——而不是向內拉——這樣力量就會在膝蓋的自然鉸鏈處撞擊你的膝蓋。
14、高架弓步
頭頂弓箭步——基本上只是將手臂舉過頭頂的弓箭步——是加強下半身和建立平衡的好方法。
15、拍手俯臥撐
無論您是想提高爆發力，還是剛剛看完Rocky的訓練蒙太奇，拍手俯臥撐都是增強三頭肌和胸部力量的一種要求很高的方法。
16、自行車緊縮
衆所周知，自行車緊縮是一項艱難的核心和有氧運動，它針對您核心的三個主要組成部分：您的主要腹部肌肉（主要是緊縮運動的目標）、您的腹斜肌（左右搖擺）和下腹肌（ “反向緊縮”運動）。當您努力穩定身體時，這也是鍛鍊臀部屈肌甚至肩膀等肌肉的好方法。
17、倒立俯臥撐
這是一個看似簡單的練習，但倒立俯臥撐也是對你上半身力量和核心穩定性的最高考驗。你會在你的肩膀和三頭肌——這個動作中的主要肌肉——感受到這一點，同時在你平衡雙腿的同時鍛鍊你的核心（閱讀：六塊腹肌）。如果需要，可以倒立，將雙腳靠在牆上。將自己降低到地板上，同時將肘部保持在肩膀前面。儘可能低並直接向上推。
1、跑步
跑步是一種常見的有氧運動，可以針對男性的體型進行改變，如果是出現肥胖的，男性也可以選擇跑步來鍛鍊。如果男性想要跑步，就可以根據自己的身體情況以及時間安排來進行規劃，需要找到一個比較合適的場地，並且有充足的時間進行慢跑。跑步是需要長期堅持的，在堅持鍛鍊的情況下，纔能有明顯的效果。
2、游泳
游泳是一種消耗較大的運動方式，男性可以選擇這種運動方式來健身，因爲游泳更容易幫助男性塑造體型，並且解決男性的一些男科問題。比如男性炎症或者是局部的生殖系統問題，就可以通過游泳的`方式來有效改善，男性陽痿和早泄的問題，也可以在游泳的過程中進行調解。因爲這大部分時候是情緒或者是局部血液循環導致的問題，游泳可以促進全身血液循環，有效改善體質。
3、蛙跳
蛙跳是一種很好的健身方式，因爲男性的下肢血液循環會受到多種原因的影響，出現循環受阻或者是循環功能較差的情況，所以進行蛙跳就可以改善下肢循環，並且增加大腿肌肉強度。長時間進行蛙跳的男性，不僅局部的肌肉強度增加了，循環得到改善後，相應的生殖器功能也會有一定促進效果。
4、力量訓練
男性是有必要進行力量訓練的，因爲肌肉的強度就決定了男性的身體素質，很多時候男性之所以會受到外界因素的影響，就是身體素質較低。進行力量訓練的時候，是需要針對每一塊肌肉來進行鍛鍊的，所以男性就可以在鍛鍊的期間增強身體素質，抵禦外界的因素影響。
5、打籃球
打籃球也是目前男性比較喜歡的一種運動方式，同樣也能起到健身的效果，因爲打籃球的時候需要身體進行協調性的運動，可以幫助身體的多個肌肉組織進行鍛鍊。而且打籃球比起其他的健身方式來說，更能夠幫助男性調整心情，保持愉悅的心理狀態。
1、提肛運動
男性平時可以適當進行提肛運動，提肛運動十分簡單，但是收穫的好處卻比較明顯。在提肛運動的過程中還可以預防前列腺疾病，同時對痔瘡的疾病也有預防效果。在提肛運動的時候局部的血液循環速度加快，能夠及時獲取營養物質，防止健康受威脅。
2、深蹲
男性平時可以適當進行深蹲運動，深蹲運動比較簡單，大部分人都可以進行。而且在深蹲運動的過程中能夠有效促進脂肪物質的燃燒，鍛鍊局部的肌肉羣。男性的肌肉羣增多，肌肉力量也會增強，可以達到健身減肥的目的，對男性健康有促進作用。
3、慢跑
男性如果想要通過合理的運動來促進健康，需要選擇適合自己的運動，一般男性進行慢跑比較適合。對於大部分男性來說在慢跑的過程中能夠達到促進下肢血液循環，控制體重的目的，能避免肥胖明顯。因此，想要提高免疫功能，促進身體健康的男性，平時可以適當進行慢跑這項運動。
4、仰臥起坐
運動是促進健康的'有效方式，男性平時如果可以多進行仰臥起坐這項運動，對身體健康有促進作用。很多男性到了中年階段容易發福，腹部肥胖的情況會十分明顯。可以適當通過仰臥起坐的方式控制體重，消除腹部的贅肉，對健康有促進效果，可以防止腹部肥胖明顯而影響個人形象，危害健康。
5、平板支撐
男性想要維持身體健康狀態，延長壽命，平時可以適當進行平板支撐這項運動。平板支撐這項運動也可以提高自己的活力，在平板支撐的過程中全身都需要投入到運動中來。同時，在平板支撐的過程中肌肉力量會增強，也可以促進身體的循環，同樣對男性活力的增加有利。因此，男性平時可以適當進行平板支撐。
6、游泳
男性如果想要讓自己變得更加有活力，可以適當進行遊泳這項運動。游泳是現在比較流行的運動方式，在游泳的過程中不僅可以促進身體循環，還可以提高免疫功能，而且對關節和骨骼造成的傷害比較輕，同樣對男性健康有幫助。堅持一段時間的游泳，可以提高心肺功能，也對男性健康有促進效果。
