小學生暑假適合做什麼運動， 夏天天氣非常炎熱，很多家長擔心孩子中暑，但是孩子們也應保持適當的運動量，能保持好的身體素質，強身健體，那麼一起來看看小學生暑假適合做什麼運動
小學生暑假適合做什麼運動1
慢跑
跑步可以增強孩子四肢肌肉及腰腹肌肉的力量。孩子穿的鞋子一定要合腳，衣服要有彈性，吸汗。能夠帶着孩子在跑道或者公園最好，如果在路上的話要記得跑在人行道上，衣服鞋子上最好要有反光材質，提醒來往車輛。
跑步
騎自行車
騎車可以提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強耐力。上學放學的路上，去補習班的路上，去同學家的路上，不要再開車接送孩子，抓住這些容易被忽略的時間，讓孩子適度運動，身心放鬆。草蜢騎士少兒平衡車，亦是不錯的選擇，鍛鍊身體的同時，趣味十足。
騎車
球類運動
足球、羽毛球，籃球，乒乓球的場地大多在室內，如果天氣不好，家長可以取消戶外運動的計劃，帶孩子去打球。每一種玩法都是讓孩子全身在運動，起到全身鍛鍊的效果，更重要是手、眼要協調，從而促進大腦的發育。
打球
注意事項
1.選擇合適的時間段進行戶外運動，避免受傷、中暑
早晨9點之前，下午6點以後，溫度和光照比較適宜，這兩個時間段可以選擇讓孩子進行一些不太劇烈的戶外運動，如早晨的晨跑，做操等。
2.活動前熱身
孩子的運動量常常比較大，在運動前要先做好熱身，如跺跺腳、搓搓手、轉轉手腕等。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做強度稍大的運動，就可避免扭傷和拉傷。
3.控制活動強度
家長要根據自己孩子的健康狀況，身體發育程度決定運動時間和強度。一般在適宜的強度下，每次運動應堅持20~50分鐘爲宜，一般每週運動鍛鍊3~5次，每次間隔不宜超過三天，每週不能少於三次。
適度的表現：是兒童在鍛鍊中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恆定，有輕度疲勞，但無心慌，氣喘，頭暈現象；鍛鍊後食慾良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛鍊後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉痠痛等情況，也屬正常現象。
4.科學補水
夏季運動出汗多，應及時補充水分，這是運動常識，家長一般都清楚。但是運動之後喝水的方式，卻是最容易被忽視的。我們運動之後常常會這麼做：拿起一瓶水，咕嚕咕嚕，兩口就把喝完一大半。這種感覺非常解渴，但其實是錯誤的。
正確的方式是：少量多次，每次只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要一次大量飲水。
小建議：
1.帶孩子運動講究雜而非專：要嘗試不同運動，選擇幾個運動交替做，以免某塊肌肉過勞。培養孩子的興趣，循序漸進，從而找到孩子最喜歡的運動。即避免了每天重複一項運動，還能使孩子全身都得到充分的鍛鍊。
2.鼓勵孩子堅持：剛開始運動可能覺得肌肉痠疼，這是正常現象，一旦孩子堅持5天以上，每次20分鐘左右，21天就會初步形成一個運動的習慣，堅持90天這種習慣就基本固定了。
孩子的重點還是在生長髮育，春夏季運動起到的效果尤爲顯著。但切忌運動過量，每個孩子體質不一樣，家長要根據孩子的狀況來安排運動強度。
小學生暑假適合做什麼運動2
游泳是一項對人體鍛鍊非常全面的運動，因爲無論採用什麼樣的泳姿，在游泳的時候，上肢和下肢的擺動就像在陸地上的各種肢體伸展、拉伸和抗阻運動，對生長板非常友好，有助於長高。
同時在水下爲了維持身體平衡姿勢，腰背部的核心肌肉要發更多的力，這個過程中孩子的脊柱更容易恢復到正常的中立位置，非常有利於改善駝背等不良姿勢[1]。
家長們應該都比較好奇，游泳應該讓孩子保持一個什麼樣的頻次和強度呢？
其實這個答案因人而異，每個孩子的體力和水下的活動情況都不太一樣，一方面家長可以參考游泳教練的專業建議，同時也要根據自家孩子運動後的反應來判斷，如果孩子運動後無精打采不愛吃飯，那就是運動過量，運動過量也是不行的哦[2]！
其實有助於長高的運動形式有三大類：有氧運動、彈跳運動以及拉伸運動。跳繩就是彈跳類的運動，小編再推薦一個非常適合夏天的室內的運動——拉伸運動！
家長們都知道，運動前要拉伸，可以增加身體的柔韌性，降低身體受傷的風險；運動後也要拉伸，可以緩解肌肉痠痛，讓肌肉得到更快恢復。但對於成長期的孩子來說，拉伸對長高的有更深的意義。
經常拉伸可以改善關節周圍的血液循環，放鬆關節周圍過於緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬鬆”的生長空間。同時拉伸還可以通過調整不同肌羣的張力對骨骼排列進行優化，比如脊柱附近肌肉的拉伸，可以幫助脊柱恢復正常的生理曲度並矯正不良身姿，這些都能促進身高增長[1]。
夏天熱，孩子不願意跑跑跳跳，家長可以讓孩子在家主動拉伸。其實很簡單，就是把雙手向上舉過頭頂深吸氣，儘量向頭頂遠方伸出，以雙臂帶動雙肩，以及整個脊柱的上半段，堅持5秒鐘，呼氣放鬆，就完成了一個簡單的拉伸訓練。建議家長給孩子定個小目標比如堅持每天3次以上，每次持續5～10分鐘，幫助孩子形成習慣。
游泳和拉伸是兩項有助於長高和矯正體態的運動，非常適合炎炎夏日，家長們可以根據自家孩子的情況pick！
小學生暑假適合做什麼運動3
01 游泳
炎炎夏季，帶孩子去游泳最適合不過。而且游泳是全身性運動，孩子在水中可以自由地活動四肢，有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性，並且游泳這一複雜動作是在大腦支配下完成的'，可以幫助提高兒童大腦對外界環境的反應能力，促進智力發育。
但需要留意的是，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，因此人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，所以兒童游泳玩水都不宜超過2個小時。此外，由於游泳池是公衆場合，難免會接觸到各種細菌，因此游完泳要幫助孩子及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道。
02 散步
爸爸媽媽們還可以每天帶孩子到室外散步30分鐘，讓孩子呼吸新鮮空氣的同時，還可以改善孩子的機體氣體，室外各種不同的事物還能改善孩子的認知和探索能力。而且在陽光下視網膜可以釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長，緩解近視增長。
據研究表明，讓孩子每天在室外玩耍不少於2小時，就可有效預防近視。而且戶外活動時向遠處看，還可使眼睛處於輕鬆舒適狀態，瞳孔相對縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復。
03 蹦牀
兒童對跳躍運動的喜愛是與生俱來的，家長們可以帶孩子到遊樂場所的蹦蹦牀去玩，還可以讓孩子與其他孩子一起互動玩耍！而且跳躍運動對孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊哦。
04 玩球
很多孩子都喜歡玩球、拍球，家長可以跟孩子互相拋球、接球、滾球等，孩子在推、拋、接等動作中，可以提高手掌的抓握能力、手眼協調能力，以及促進手臂肌肉運動，鍛鍊雙手的控球能力！
05 赤腳走路
在炎熱的夏天裏，可以讓孩子赤腳盡情在乾淨地板上、沙地上、草地上玩耍，讓孩子的腳部感受不同質地、不同溫度、不同軟硬的物體，來刺激腳部豐富的觸覺神經，這樣有利於孩子的足部發育，遠離扁平足。
快和孩子一起運動起來吧，練就強健的小體格以及堅強、獨立的性情，這時爸爸媽媽就可以大膽放手，在適度的保護下，讓孩子獨立上場迎接成長中的一切挑戰。
