適合女生做的運動

適合女生做的運動，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，下面瞭解適合女生做的運動。

適合女生做的運動1

1、跳繩

跳繩是一項非常簡單又不太受空間限制的運動，只需要一根繩子，就可以完成運動，長期堅持跳繩，對身體脂肪的燃燒非常有效。

女生可以在家裏準備一根跳繩，擔心吵到樓下鄰居的話，可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音，一開始很多人可能因爲體力較差，沒跳兩下就很累，建議可以從簡單的做起，等身體適應後再去逐漸增加運動量，先把運動養成習慣，再去堅持就會容易很多。

2、跑步

跑步的好處毋庸置疑，也是一項我們從小到大必會的一個運動，跑步因爲動作簡單，燃脂效率也很好，廣受大家喜愛，同時也不需要準備什麼運動器械，只需要邁開腿，就能跑。

不過跑步雖然動作簡單，但還是會有不少女性因爲體育課的時候沒學好，動作有些變形，在跑步前，建議先觀看一些跑步正確姿勢的教程，學會正確的落腳，正確的擺臂，提高跑步效率的.同時，減少膝關節損傷的風險，這樣才能長長久久的跑下去。

3、划船機

如果因爲場地受限不太好在戶外跑步，那麼在家裏建議選擇划船機來替代跑步，划船機是一項坐姿運動，相對來說膝蓋不會受壓，關節不易損傷，同時一次划船可以鍛鍊到全身84%的肌肉羣，是一項非常高效的減脂運動，經常划船還可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

划船同樣是一項有氧運動，所以和跑步一樣，要養成每週至少劃5次的習慣，每次應堅持30分鐘以上，這樣不僅可以燃脂，還可以塑造完美的身材，讓肌肉線條更加好看。

4、瑜伽

女生經常做一做瑜伽的運動，可以很好的緩解心情，同時也可以鍛鍊身體的柔韌性，讓形體更加完美。

瑜伽是一項修身養性的運動，非常適合女生，在做瑜伽之前，記得要先做好拉伸，動作只要做到力所能及的幅度即可，不要過於追求極限，很容易造成肌肉韌帶拉傷。

當然，除了運動外，我們的飲食和睡眠也要注意儘量避免一些高糖，高鹽，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白質的主食，補充身體所需營養，在睡眠上應保證每天有7-8小時的睡眠時間，避免熬夜，只有這樣，才能保持一副完美的好身材。

適合女生做的運動2

滑冰。大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家。夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候可以去滑真冰，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的，可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時。

自行車。它可以有效地把健身與我們每天的生活結合起來，不會佔用我們多餘的時間。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對腳關節和裸關節的鍛鍊也很有效果，同時也有助於血液循環系統。脂肪燃燒值240/每小時。

慢跑/散步。它是大衆化的運動，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

打羽毛球。羽毛球在運動中屬於中等強度的，它對女性很適用，空曠的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。脂肪燃燒值約360卡/每小時。

瑜伽。適當的聯繫瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材。脂肪燃燒值200卡/每小時。

跳繩。跳繩能在短時間裏消耗大量能量，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時對你的靈敏性的提高很有幫助。脂肪燃燒值480卡/小時。

適合女生做的運動3

居家適合做什麼運動

(1) 居家做深蹲是很不錯的，

女生如果想要有細腰翹臀，那麼做深蹲是最有效的，國外很多身材特別好的女性，每週都會堅持做幾次深蹲。在家裏做深蹲需要的場地不是特別大，自己一個人做起來也比較容易，每天堅持做3組，每組做30個，一段時間之後，會發現自己身材有明顯變化。

(2)在家裏做平板支撐

也是很不錯的，如果有減肥需求的女孩子，小編強烈建議大家做平板支撐哦，減肥的效果超級好，小編的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的運動，只需要自己有耐心並且能堅持幾天了，在家裏做是很方便的。居家鍛鍊

(2) 在家裏做瑜伽，修身養性也很好。

堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟，纖細，整個人就很有氣質。大家在家裏鋪上一塊瑜伽墊

之後，可以跟着視頻裏面一起做瑜伽，瑜伽也具有一定的減肥效果，最主要的還是修身塑形，一邊聽音樂，一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的，不然堅持不下去，大家在鍛鍊的時候，一定要多堅持，這樣子對身體好，身材也會越來越好。