正規俯臥撐一般做多少個，現在很多人都會通過各種各樣的運動形式來收穫好處，特別是堅持做俯臥撐。俯臥撐也是運動項目的一種，下面分享正規俯臥撐一般做多少個？
通過做俯臥撐這種方式也能夠收穫好處，對於大部分人來說如果平時沒有鍛鍊身體的習慣。那麼一次性做俯臥撐的個數一般在十個左右，有鍛鍊身體的人會根據自己運動的情況，以及身體素質逐漸增加。如果每次做俯臥撐的個數能夠達到20個，屬於比較好的一種表現。
男性的做俯臥撐個數會多一些，一般連續做20個俯臥撐不成問題。而女性以及老年人的身體素質開始下降，加上手臂力量比較薄弱，一般做十個俯臥撐也是好的一種表現了。如果連十個俯臥撐都做不了，則要警惕肌肉力量薄弱，有可能是平時經常缺乏鍛鍊引起。
做俯臥撐有哪些好處？
1、增強手部肌肉力量
通過做俯臥撐這種方式能夠鍛鍊肌肉，這是收穫的好處之一。如果想要讓自己的手部肌肉力量增強，可以通過做俯臥撐這種方式來實現。堅持做俯臥撐之後，局部的肌肉得到鍛鍊，日積月累之後肌肉也會形成。
這樣手部的肌肉力量增強，手臂也會更加有力量。在搬運重物的過程中會感覺到輕鬆，這是堅持做俯臥撐可以收穫的好處。
2、提高心肺功能
如果平時可以多做俯臥撐，對心臟以及肺部功能增強有幫助。因爲在做俯臥撐的時候需要配合均勻的呼吸，這樣才能夠完成這一個運動動作。而通過做俯臥撐除了手臂發力之外，心肺功能也得到增強。
在心肺功能提高的時候，身體也能夠收穫好處。心臟和肺部保持年輕能夠有效延長人的壽命，因此平時可以通過多做俯臥撐這種方式來促進身體健康，堅持下來之後可以讓自己的肺部，心臟功能增強，這樣才能夠維持身體良好狀態。
由此可見，做俯臥撐的個數能夠反映身體健康情況，但是大部分人做俯臥撐的個數都是在20個左右。如果平時缺乏鍛鍊，做俯臥撐的個數達不到10個，那麼最好警醒起來，通過堅持鍛鍊的方式提高身體素質，增加手臂力量，這樣做，俯臥撐的個數纔可能會慢慢增加。
一次做多少個俯臥撐算合格？
對於男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個是很不錯的，在30-50之間也是比較健康的；30-49歲，做到40個就很好，30幾個也正常；對於50歲以上的.人，由於肌肉會流失和身體機能衰老，能做到30多個就比較不錯了。一般來說，男性一次能做到40個以上算合格了，做到50個非常不錯。
通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個以上，也就算達標了，身體素質還不錯，做到30個以上，自然更好。
不過，做俯臥撐的數量只是判斷身體素質的標準之一，不是決定性的，也要從你身體的靈敏度、柔韌性以及耐力等多方面綜合考慮。而且還要看你做的俯臥撐是否標準，如果隨便一撐，那麼做一百個可能也不在話下。
俯臥撐的動作要領是：雙手打開略比肩寬，雙腳自然併攏或與肩同寬，收腹夾臀，而、肩、髖、膝、踝要在一直線；曲臂身體向下時，大臂與身體45度夾角，下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起，以此循環。
如果您在鍛鍊過程中，明顯感到支撐身體有難度，感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的，那麼你的肌肉力量或需要加強了；如果完成次數只有6次一下，那麼您的動作角度可能過於大了，建議用膝關節觸地減少動作的負量。
在正確且合理鍛鍊的前提下，堅持做俯臥撐，一段時間以後，身體的變化或許會讓你很驚喜！不過只有堅持才能收穫到好處，望你看完後能愛上這項運動。
做俯臥撐能夠很好地鍛鍊到手臂和上半身的肌肉羣，肌肉會更加緊實，多餘的脂肪也會減少，線條會更好看，對於男性來說，你能增加個人魅力，女性做也有助於減肥；
還能增強心肺功能，在此過程中，需要調節呼吸，血液循環和代謝也會加快，肺活量能得到提高，心肺能力更好，衰老的也會更慢，血液能及時充足的迴流到心臟和大腦；血液流通順暢，對血管也很好，這在很大程度上能規避掉一系列的健康隱患，延緩衰老、延長壽命。
成年的健康男性，能夠做幾個俯臥撐，纔算正常？
對於成年健康男性來說，每次做30到40個俯臥撐是比較正常的。做到這個範圍的人羣，說明你的手臂的力量還算正常，畢竟有的人可以一口氣做上幾百個，也是很正常的。
堅持做俯臥撐有哪些好處？過來人告訴你
因爲坐俯臥撐需要人用到手臂以及臀部的力量，所以不必多說，每天堅持俯臥撐會鍛鍊到手臂以及臀部的肌肉。另外，經常做俯臥撐還可以讓我們逐漸的養成一個強壯的體質。所以每天做俯臥撐對於人體來說有很大的好處。
每天做俯臥撐還可以緩解壓力，現在社會，很多人的工作基本是每天坐着，對着電腦，沒有時間去活動。每天適當的做幾個俯臥撐可以放鬆一下自己的身心，減少壓力。最重要的.是，俯臥撐的活動強度不是很大，不會對上了一天班的人造成一些不利的影響。
有人說運動是最好的保養品，很多的上班族平時工作比較的繁忙，下班之後沒有多餘的時間以及精力去參加一些戶外的鍛鍊。這個時候在家做幾個俯臥撐就可以起到鍛鍊的效果，堅持下去，會明顯的比同齡人要年輕很多。
俯臥撐還是一個男人的魅力的表現，會增加的你的魅力值，讓你更加的有吸引力。會讓你身邊的人很有安全感，女性也會被你的這種安全感所征服。
其實別看俯臥撐要求不是很大，但是要一下子完成幾十個，還是需要毅力的。堅持做俯臥撐可以鍛鍊你的意志，磨鍊你的性格。所以喜歡做俯臥撐的男性，基本上身材不會差到哪裏去。俯臥撐不僅僅是一項運動，更是一種堅持。
正確的俯臥撐應該是怎樣的？你的姿勢標準嗎？
在生活當中想要通過俯臥撐鍛鍊自己的身體素質，那需要有標準的姿勢，不然的話很容易傷害到身體。很多人就是因爲姿勢的不標準，所以效果不是很大，那麼正確的姿勢應該是怎樣的呢？
正確的做俯臥撐的方法就是，雙手撐地與肩膀同寬，下身保持平直，腳尖支地雙腳併攏。一個正確的姿勢，簡直是事半功倍。
做俯臥撐的時候要循序漸進，不要想着一口吃成一個胖子，要根據自己的體質分析自己能做幾個俯臥撐，每天進行三組的鍛鍊，每組間隔一分鐘左右，會起到非常好的鍛鍊效果。當自己逐漸習慣這樣的運動量之後，可以在後期可以嘗試一下手和擴展型俯臥撐。俯臥撐的時候呼吸也是比較重要的，爭取在俯身下去的時候吸氣，撐起來的時候呼氣，可以讓訓練變得更加的有效果。
