一般人做立臥撐跳做多少個合適

一般人做立臥撐跳做多少個合適，人們在健身的時候，都會做一些立臥撐跳。而做立臥撐跳是對身體鍛鍊是很有益處的，但許多人對做多少個立臥撐跳不瞭解。那一般人做立臥撐跳做多少個合適？

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立臥撐跳怎麼做

立臥撐跳對體力的要求比較高，首先，我們需要熟練掌握俯臥撐、深蹲的做法。然後，將這些動作融合在一起，流暢地做出來，就是一套完整的立臥撐跳了。

先蹲下來，向後用力踢腿，做出一個標準的俯臥撐，然後收腿起身做深蹲，做完之後跳躍一下，然後回到初始動作，重複練習，熟練之後，動作就會流暢很多，一氣呵成。

立臥撐跳做多少個合適

立臥撐跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗費體力，所以，對於初學者來說，要根據自己的身體素質進行鍛鍊，不必勉強，一定要訓練多少個，或者連續做多少分鐘。

對於一般人來說，能夠連續做上十個立臥撐跳，已經是比較優秀的了。而想要減肥的人，每天最多運動十分鐘即可，體質好的可以連續做二十分鐘。

立臥撐跳注意事項

立臥撐跳的運動強度很大，在很短的時間內，我們的心率就可以拉昇到極值。對於想要燃脂的訓練者來說，要控制好強度，否則就成了無氧運動，很容易增肌，出現越練越粗壯的效果。

在做立臥撐跳的時候，訓練者要充分考慮到自己身體的承受能力，如果感到不適，應當停止，或減少運動量。關節不好的人最好不要做這樣的嘗試。

立臥撐什麼時候做最好

下午3點至晚上9點鍛鍊最好。

下午是人體的體力高峯期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處於高潮狀態。

而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立臥撐的，不同時間對鍛鍊的影響不是很大。但是研究表明中強度運動應該在飯後一小時進行，高強度運動在飯後兩小時後進行最合理。

立臥撐時間安排

每天做立臥撐的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做立臥撐，養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣當到時間後，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛鍊效果。

什麼時間不適合做立臥撐

飯後不能馬上做立臥撐

飯後馬上做立臥撐，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後做立臥撐容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做立臥撐

有人認爲睡前做立臥撐，身體疲憊以後就很容易睡着，其實不是這樣。睡前一個半小時做立臥撐，會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。

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立臥撐跳怎麼做

立臥撐跳，顧名思義，這是一個綜合性比較高的動作，首先，我們需要做一個俯臥撐，然後再收腿跳躍一下，這是一套動作，重複練習即可。

對於熟練的訓練者來說，只需要掌握好俯臥撐的標準動作，然後連貫地做起來即可。和單純的俯臥撐相比，立臥撐跳雖然只多了一個動作，但是，耗費的體力要大得多，鍛鍊到的部位也多了一些。

立臥撐跳的好處

當我們在做立臥撐跳的時候，非常鍛鍊身體的敏捷性，如果身手不夠敏捷的話，在連續的俯臥撐和跳躍中，很快就會亂掉自己的節奏。

同時，這個動作非常考驗人的協調性，也能夠在很短的時間內將心跳拉昇到極值，運動強度很大，減脂的效果也比較明顯，能夠堅持做的人，可以大大提升心肺水平，從而達到強身健體的目的。

立臥撐跳的注意事項

因爲立臥撐跳的運動強度比較大，建議在做之前，我們要進行必要的拉伸以及熱身運動，從而減少在運動中的損傷。

對於新手來說，剛開始做立臥撐跳的時候，數量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三組，每組十個即可。

運動結束之後，不要忘記放鬆肌肉，讓身體得到適當的休整，強度大的立臥撐跳每週最多做三次。

立臥撐和波比跳的區別？

雖然這兩個動作非常相似，都是我們趴在地面上完成的，但是還是有一定的差異的。立臥撐的具體運動步驟是先進行俯臥撐，然後收腿後再站起來，循環進行，動作相對來說比較容易一些。

而波比跳在運動時是先進行俯臥撐，然後再收腿，最後利用我們腿部的爆發力讓身體跳起來，同時我們要注意讓身體跳起的'高度越大越好，這樣鍛鍊的效果更明顯。

立臥撐怎麼完成？

一開始先讓我們身體趴好，在地面上做俯臥撐的動作，然後我們再將雙腿收起，身體站直在地面上，重新進行動作，其實這個過程也就是我們先做俯臥撐，然後兩隻腿收起來，再起身重複進行動作的一個過程；

這個動作相對來說比較容易，但是需要我們比較迅速完成，所以對工作要比較熟悉的情況下，做起來效率比較高，鍛鍊的效果也更好。

波比跳怎麼完成？

一開始我們也是先進行俯臥撐，但是不同的是我們做完俯臥撐之後迅速將腿部收緊，並且向上跳起，儘量讓身體往上跳的，高度越高越好，這個動作難度係數比較大，同時更加考驗我們身體的爆發力；

但是鍛鍊的效果也比較明顯。我們每次可以進行15個爲一組，進行2~3組，能夠有效鍛鍊我們腿部力量和肌肉。

立臥撐有什麼用

作用1：強身健體

做立臥撐，簡單來說，首先要做一個標準的俯臥撐，然後再跳躍一下，這是一整套動作。

因此，立臥撐第一個顯而易見的作用就是可以刺激到身體多處肌肉與關節，還能夠幫助我們燃燒脂肪，讓肌肉發展得更加強壯。

如果能夠堅持運動，在動作標準的前提之下，多做立臥撐的確可以起到強身健體的功能，讓腿部肌肉變得更加強壯，提升下肢力量。

作用2：身體靈活度提升

做俯臥撐可以鍛鍊我們身體的肌肉與關節，但是在靈活性方面，幾乎沒有什麼貢獻。

立臥撐就不同了，因爲並不是單一的動作，所以對身體的靈活性和協調性的考驗比較大。

如果一個人能夠很好地做俯臥撐，但是靈活度不夠，那麼做立臥撐的時候就會非常勉強，只有鍛鍊一段時間之後，才能夠動作銜接流暢自然，身體變得靈活起來。

作用3：保護關節

除了之前提到的作用，做立臥撐還能夠有效地保護關節。現代人經常久坐，一個姿勢坐一天也很常見，運動量十分匱乏，各種關節變得僵硬；

隨便一動就會嘎吱作響，這正是缺乏運動導致的關節中潤滑液分泌嚴重減少，平時做一些強度適中的運動，對關節也是一種比較不錯的保護方式。