做立臥撐跳的好處有哪些，提起立臥撐相信所有的人都是有一定了解的，並且很多人已經養成了每天做一定的立臥撐的練習，如每天的時候做一百個，這樣長期堅持下去的話，其實對於我們的身體是有很多好處的，那麼你知道做立臥撐跳的好處有哪些，一起來看看。
做立臥撐跳的好處有哪些1
很多人都意識到肥胖的問題，也想通過多做運動，甚至是健身來讓體脂率達到一個比較合理的水平。在諸多燃脂運動當中，一些人就比較喜歡立臥撐跳這種運動方式。其實，除了燃脂，立臥撐跳還有很多其他好處。今天，我們一起來看看，立臥撐跳的好處有哪些。如果你也需要一款減脂的運動，不妨試試立臥撐跳。
立臥撐跳怎麼做
立臥撐跳，顧名思義，這是一個綜合性比較高的動作，首先，我們需要做一個俯臥撐，然後再收腿跳躍一下，這是一套動作，重複練習即可。對於熟練的訓練者來說，只需要掌握好俯臥撐的標準動作，然後連貫地做起來即可。和單純的俯臥撐相比，立臥撐跳雖然只多了一個動作，但是，耗費的體力要大得多，鍛鍊到的部位也多了一些。
立臥撐跳的好處
當我們在做立臥撐跳的時候，非常鍛鍊身體的敏捷性，如果身手不夠敏捷的話，在連續的俯臥撐和跳躍中，很快就會亂掉自己的節奏。同時，這個動作非常考驗人的協調性，也能夠在很短的時間內將心跳拉昇到極值，運動強度很大，減脂的效果也比較明顯，能夠堅持做的人，可以大大提升心肺水平，從而達到強身健體的目的。
立臥撐跳的注意事項
因爲立臥撐跳的運動強度比較大，建議在做之前，我們要進行必要的拉伸以及熱身運動，從而減少在運動中的損傷。對於新手來說，剛開始做立臥撐跳的時候，數量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三組，每組十個即可。運動結束之後，不要忘記放鬆肌肉，讓身體得到適當的休整，強度大的立臥撐跳每週最多做三次。
做立臥撐跳的好處有哪些2
1防止衰老
研究顯示僅進行爲期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化進程，而立臥撐作爲一項力量訓練，也有着改變老齡化基因的作用。並且通過立臥撐鍛鍊強壯心臟，增強心臟力量，也可以延緩心臟的衰老。
2檢驗體質
完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣，幾乎動用了全身各個部位。因此通過立臥撐，可以快速、準確地檢驗一個人的體質情況。
3預防關節疾病
立臥撐運動鍛鍊到全身很多的關節，有着預防關節疾病的作用，尤其是對肩關節炎、膝關節炎有着很大的幫助。
4增大肌肉力量和維度
立臥撐作爲俯臥撐的變形，不僅可以鍛鍊手臂、肩部、背部和胸部的`肌肉力量，還能夠鍛鍊到腹部和腿部，對上肢力量和腹部力量效果尤其明顯。並且立臥撐的力量訓練，可以增大肌肉維度，使肌肉更發達，尤其對增大胸肌，增粗手臂效果顯著。
5增強體質
立臥撐鍛鍊身體部位較多，有着全身鍛鍊的效果。通過立臥撐訓練，可以增強人的體質，增進健康，對訓練者身體素質的提高有很好的幫助。
6改善生理功能
經常做立臥撐，可以改善人的中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，並可以使血液循環加快，肺活量提高，促進生長髮育，提高運動能力。
7緩解精神壓力
進行立臥撐運動，可以通過釋放力量來發泄自己，將煩心事放到一邊，享受體育運動帶來的歡樂和內心的安寧，緩解來自生活或工作的精神壓力。
8提高性生活質量
男性通過經常性立臥撐訓練，可以極大增強腹部力量，練就結實性感的腹部，並讓人擁有充沛的精力，可以提高性生活質量，增強夫妻感情。
