有關平板支撐的好處有哪些，平板支撐是一個非常火爆的健身動作，它的鍛鍊效果似乎得到了很多的人的認可。對減掉小肚子有不錯的效果，跟着朵朵女性一起來看看有關平板支撐的好處有哪些。
平板支撐的好處有哪些1
平板支撐的好處
平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現人魚線。
一個簡單動作的難度在哪裏？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動平板支撐無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。訓練目的鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
要點提示：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的'脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
平板支撐的好處有哪些2
做平板支撐對青少年有什麼好處
促進身高的發展
青少年適當的平板支撐鍛鍊可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養，對身高有一定的促進作用。
提高核心肌羣
做平板支撐能提高核心肌羣，也能減少脂肪囤積，可以提高站姿和穩定姿勢的能力，堅持一段時間後，可以始終保持正確的坐姿，一定程度上矯正含胸駝背以及緩解腰背部疼痛等症狀，很適合沒時間、沒場地運動的人羣，以及長期伏案讀書的青少年。
增強肌肉的耐力
隨着科技的發展，現代青少年也越來越缺少勞動能力和激情，甚至還有很多青少年在閒暇時間染上對身體的不良嗜好。而做平板自從不僅可以提高自己的肌耐力也就是說運動表現能力還可以緩解學習的壓力，包括對健康的認知度，從而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的機率。做平板支撐不僅可以增加肌肉含量還可以促進骨質的代謝，血液循環和增加身體對鈣的吸收和儲存。
做平板支撐的注意事項
平板支撐對於腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐整個動作，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好之後再做爲好。
