平板支撐的好處知多少

平板支撐的好處知多少，都說運動能使人健康，那麼你對運動了解多少，你以適合什麼 樣的運動呢？平板支撐的動作十分簡單，不需要運動器材就可以做，接下來小編帶大家瞭解平板支撐的好處知多少。

平板支撐的好處知多少1

1、鍛鍊腹肌

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌羣的肌耐，能幫助鍛鍊腹肌。

2、減肥瘦身

平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。

3、幫助治療頸椎病

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。

4、改善不良體態

因爲練平板支撐能提高核心力量，而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。

5、增強身體素質

在做平板支撐這個動作的過程中，能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。

平板支撐怎麼做：

平板支撐的動作非常簡單，因爲它的動作只有一個，大家將身體伸直，然後進入俯臥撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最後儘量保持較長時間即可。

平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更爲簡化，主要可以鍛鍊腹部的核心肌羣。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鐘左右就會全身顫抖，大家可以儘量堅持，然後每天堅持比前一天多幾分鐘，這樣持續加強，一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。

平板支撐的.好處知多少2

1、可以有效鍛鍊肌肉羣，增強運動能力

平板支撐是一項全身心的運動，需要身體各個部位肌肉的參與來完成。除了增強腹部力量外，還可以提高臀部、背部肌肉羣的力量，當你全身肌肉羣發達，那麼你以後做什麼運動都可以輕而易舉，所以很多健身達人會選擇平板支撐來鍛鍊身體。

2、改善你的身姿，變得更加強壯

平板支撐對背部肌肉鍛鍊的效果是非常明顯的，因爲平板支撐是頸部向前傾，所以如果你患有脊椎病、肩周炎、駝背含胸，那麼選擇平板支撐絕對可以幫助你打造完美的背部，讓你擁有別人羨慕的天鵝背。其次，在增強核心肌肉羣力量的同時，還可以減少背部受傷的風險。

3、塑造優美形體和肌肉線條

因爲平板支撐是一項耗能較大的運動，所以長時間的堅持一定會消耗大量的體內，幫助體內燃燒脂肪和增強肌肉密度，所以如果每週抽時間堅持20分鐘，那麼身體各個部位的肌肉線條都會得到改變，特別是女生，如果你們想要擁有傲人的身材，就必須要使肌肉線條飽滿，身形凹凸有致，才能打造完美的身材，當然，男生如果每天可以堅持30分鐘，那麼你的荷爾蒙就會爆發，臂膀更加結實，渾身上下散發出男人的味道。

4、緩解壓力，釋放壓力

任何運動都可以幫助我們緩解壓力和工作的疲勞，尤其是上班族，你們平常工作壓力大，大腦長時間不能得到放鬆，如果在上班時間抽空練習一下平板支撐，那麼你焦慮心態就可以得到緩解放鬆，而且腿部、腰部、肩部肌肉都可以緩解緊張的工作狀態。這樣工作效率也會得到提高，心情也愉悅很多。