做俯臥撐正確的姿勢，生活中很多人都是喜歡做俯臥撐的，經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。下面是做俯臥撐正確的姿勢。
做俯臥撐正確的姿勢1
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱爲心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯臥撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的`。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
做俯臥撐正確的姿勢2
1、兩手距離變化
許多的朋友們在生活中做俯臥撐的時候，對於俯臥撐的手法不是非常的瞭解了，其實我們兩手間的距離對於我們練習俯臥撐也是非常的重要的，一般雙手略寬(或略窄)於肩膀。
肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大。
難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地，大家在練習俯臥撐的時候，必須要注意手法和腳法的變動，只有我們掌握了這些手法和腳法的變化方法，那麼我們練習俯臥撐的時候纔可以事半功倍。
相信我們現在對於日常生活中做俯臥撐的手法和姿勢也是有所瞭解，所以我們以後在生活中做俯臥撐的時候，就需要注意自己兩手間的距離的變化和手法以及腳法的變化了，只有我們注意這些，那麼才能夠更加輕鬆的練習俯臥撐。
做俯臥撐正確的姿勢3
1、 雙手間距
當雙手手掌撐地之後，需要調整爲“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。
如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感。
如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。
2、 腿部姿勢
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。
這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。
如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。
3、 身體軀幹姿勢
當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微擡頭，背部挺直。
從身體側面觀察，身體軀幹處於一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。
如果腹部沒有收緊，會出現背部反弓的問題，訓練之後容易產生下背部痠痛感。
因此在俯臥撐的準備姿勢中，需要保證核心繃緊，避免下背部壓力過大。
4、 動作底部姿勢
屈肘下壓至“肩部和肘部平齊”，同時上臂與地面平行。
如果肩部高於肘部，代表屈肘幅度不夠，如此會減少胸肌的受力。
如果肩部低於肘部，肩部和手肘壓力增加，更容易受傷，但是對胸肌刺激更好。
屈肘下壓速度越慢、動作底部停頓時間越長，對肌肉刺激越有效。
結語：
想要做好俯臥撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直併攏、腳尖撐地，保證身體軀幹在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。
可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和麪部着地。
先從20個俯臥撐開始訓練，拆分爲5組*4個操作，動作標準後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。
