做平板支撐的正確姿勢，平板支撐，可以算是一個網紅體式了，無論是在健身領域還是在瑜伽中，平板支撐的出鏡率都非常高。以下是小編分享的做平板支撐的正確姿勢，希望對你有幫助。
做平板支撐的正確姿勢1
平板支撐的正確姿勢
平板支撐動作簡單，很多人一看就會，但模仿時往往抓不到重點，而出現細節錯誤，對身體造成損傷。下面，小二呆給大家分享一下平板支撐的練習要點，以手臂支撐爲例：
進入平板支撐時，要注意小臂相互平行，並且分開與肩同寬，大臂垂直地面，讓肩膀在手肘的正上方。
注意手推着肩胛骨向上，讓背部變得飽滿，核心力量啓動，腰椎延展。塌腰或者臀部過高都是不正確的，說明核心沒有激活。
雙腿肌肉收緊，尤其是股四頭肌要激活，膝蓋伸直，腳尖點地，腳跟向後蹬，可以幫助找到腰椎延展的空間。
如果初學者感覺有困難，可以先做簡易版，雙腿屈膝，膝蓋落地，這樣可以減小難度，先學會正位練習，再慢慢增加難度。
做平板支撐的正確姿勢2
1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的'肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
