做俯臥撐的正確姿勢，在生活當中，相信很多小夥伴都有鍛鍊的習慣，其中俯臥撐是最常見的鍛鍊方式，但是有很多小夥伴做的不標準，主要訓練的對象是男生，下面小編整理了做俯臥撐的正確姿勢。
做俯臥撐的正確姿勢1
一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時始終保持大臂內側貼近軀幹兩側。夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了，同時更集中刺激整個肱三頭肌，也加強了三角肌前束的強度。
三、花式俯臥撐
1、斯巴達式
2、前跳躍
3、變向式
4、擊掌俯臥撐
5、提臀起
6、平地拍腿
7、高位拍腿
8、跳躍式
主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發力深層肌肉羣爲主。練就身體的協調性也有一定的幫助，剛開始有點不習慣可以慢慢來 循序漸進。
做俯臥撐的正確姿勢2
鑽石俯臥撐的正確姿勢
1、 這是一個改良後的俯臥撐版本，膝蓋着地，背部挺直，雙手合攏。用雙手食指和大拇指組成一個鑽石般的菱形，手臂伸直。這是動作的起始位置。
2、 肘部彎曲，讓胸部朝向地面下降，背部挺直。
3、 將身體推回手臂伸直的姿勢，重複該動作至規定次數。
4、 想給這個動作增加難度，可以把膝蓋着地換成腳尖着地。
鑽石俯臥撐多少個纔算強
練習鑽石俯臥撐需要有一定的'強度，個人可以根據自己的體力情況量力而爲，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯臥撐鍛鍊目標
主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
鑽石俯臥撐動作感覺
1、 推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。
2、 在最高點，胸部有強擠壓感。
3、 肩部全程保持緊繃。
俯臥撐的好處
1、發展力量素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善人體生理機能。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
3、增強體質,增進健康。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
做俯臥撐的正確姿勢3
俯臥撐的正確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後，停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
1、複合組俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、標準俯臥撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。
3、上斜俯臥撐
兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯臥撐
兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱爲心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
俯臥撐是鍛鍊什麼
鍛鍊機體
俯臥撐的鍛鍊，可以使發展平衡和支撐能力都得到改善，由於俯臥撐的鍛鍊，有利於骨質的堅持，和關節的靈活，並且可以鍛鍊韌帶的牢固性。
經過長期俯臥撐鍛鍊的人，他的肌肉都非常粗壯，而且有彈性，由於這些鍛鍊可以改善你的中樞神經系統，增加你的血液循環，從而增大肺活量，所以小孩子做俯臥撐是可以促進生長髮育提高運動能力的。
增強體質
在做俯臥撐鍛鍊的時候是一個身體上全面的鍛鍊，它對身心發展都是有益處的。俯臥撐的鍛鍊不受場地和環境的要求，也沒有時間的控制。人們可以利用這種鍛鍊調節心理，使人的精力充沛，以陶冶情操鍛鍊意志的作用，所以做俯臥撐鍛鍊能夠增強體質延年益壽。
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
