要冷敷，適當按摩，靜養護理等等。
1、冷敷：冷敷須在扭傷發生之後立刻進行，通過冷敷可以促進毛細血管收縮，減輕軟組織的炎症，對消除扭傷部位的腫脹疼痛是非常有效的。患者可以用冰袋直接敷在受傷的部位，也可以用溼毛巾進行冷敷。
2、熱敷：熱敷一般在扭傷兩天之後進行，這時候毛細血管已經收縮，出血也已經停止，這時候可以通過熱敷的'方法促進血液循環、消除患處的腫脹。患者可以用熱毛巾敷患處，每次敷20分鐘。
3、適當按摩：按摩是通過促進血液循環的方法來達到消腫的效果，但是按摩的時候要注意力度，不要大力揉搓，否則就有可能會導致毛細血管再次破裂，引起更加嚴重的腫脹。如果自己不懂，最好到中醫院理療科進行治療。
4、外用藥物：腳扭傷可以外用藥物消除腫脹，通過中藥包熱敷或者用藥油、藥酒塗擦都可以達到活血化瘀，消腫的效果。
5、適當活動：腳扭傷中後期就可以適當進行一些簡單的活動，這樣可以促進血液循環，對於消除腫脹也是有幫助的，但是要避免劇烈的活動。
腳扭傷之後首先要做的就是到醫院去進行拍片檢查，明確沒有骨折的情況，然後可以通過冷敷、中藥熱敷、塗抹藥油、中醫推拿按摩等方法來進行緩解。飲食上可以適當多吃一些有活血化瘀作用的食物，比如生薑、黑木耳、洋蔥、柑橘、柚子等，這樣可以促進血液循環、消除腳腫脹。
1. 休息和提高腳部位置：腳扭傷後，首先要保持休息，避免過度活動。將腳擡高，可以使用一個枕頭或墊子墊在腳下，以提高腳部的位置。這有助於減少血液流向受傷區域，從而減輕腫脹。
2. 冷敷：冷敷是消腫的常見方法。可以將冰塊包裹在毛巾中，然後輕輕按壓在受傷的腳部上。冷敷可以減少血管擴張，減少炎症和腫脹。每次冷敷的時間應該在15到20分鐘左右，每天重複3到4次。
3. 使用壓縮帶：壓縮帶可以幫助控制腫脹，同時提供支撐。使用彈性壓縮帶或繃帶，將其輕輕地包裹在受傷的腳部上。要確保不要過緊，以免影響血液循環。
4. 擡高腳部：除了休息時擡高腳部，平時也可以嘗試擡高腳部來減輕腫脹。可以使用墊子或枕頭將腳擡高，儘量保持腳部在心臟水平以上。
5. 熱敷：在48小時後，可以嘗試使用熱敷來促進血液循環和肌肉放鬆。可以將熱水袋或熱毛巾放在受傷的腳部上，每次大約15到20分鐘。應該避免在疼痛或腫脹明顯時使用熱敷。
6. 避免使用受傷的腳部：儘量避免用受傷的腳部承重，以免加重腫脹和疼痛。可以使用柺杖或助行器來幫助行走。
7. 使用止痛藥和消炎藥：如果疼痛和腫脹持續存在，可以考慮使用非處方止痛藥和消炎藥來緩解症狀。應該在醫生的'指導下使用，並按照說明使用。
8. 物理治療：對於嚴重的腳扭傷，物理治療可能是一個有效的方法。物理治療師可以進行按摩、理療和康復訓練，以加速康復過程和減輕腫脹。
腳扭傷腫了怎麼消腫最快最簡單的方法包括休息和提高腳部位置、冷敷、使用壓縮帶、擡高腳部、熱敷、避免使用受傷的腳部、使用止痛藥和消炎藥以及物理治療。對於嚴重的腳扭傷，最好諮詢醫生的建議和指導，以確定最適合個人情況的治療方法。
1、扭傷腳及時處量
腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高於心臟，使血液迴流，減輕腫脹和疼痛，如果腳扭傷後可以站立，勉強走路，說明扭傷比較輕微，如果扭傷到骨頭，建議去醫院拍片診治。
2.通過飲食治療扭傷
扭傷後，在飲食上也要特別注意，最好以清淡爲主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦。核桃仁和板栗仁對於恢復肌肉損傷很有幫助，可以把核桃仁和板栗仁一起搗爛，然後搓成丸嚼着吃，每天三次，每次9克，對扭傷很有療效。
3、學會正確使用熱敷和冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，有止血、消腫、鎮痛的作用；而熱敷可以改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的'吸收。冷敷就是將碎冰和涼水裝在水袋中,敷在受傷部位,大概敷二十分鐘左右,隔四個小時再敷一次。熱敷就是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5-10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換，每次熱敷約30分鐘，每天1-2次。
4、靜養護理
扭傷後需靜養,不要劇烈運動，在休息的時候可以把腳墊高一點,略高於心臟,這樣可以減輕腫脹和疼痛。消腫更快,不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2-3周內無法自愈,必須積極用藥,否則會發展成慢性炎症。
