晚餐只喝粥能減肥嗎，相信大家都吃過不少粥，粥作爲營養的碳水化合物，不僅可以調理腸胃，而且還能去除腸道多餘的脂肪，也有不少減肥的朋友想要知道晚餐只喝粥能不能減肥，接下來一起來看看下面文章是怎麼回答的吧！
晚餐只喝粥能減肥嗎1
晚餐只喝粥是可以幫助減肥的，很多人爲了減肥而選擇節食不吃晚餐，但是這樣不會傷害身體而且到半夜餓的時候好容易忍不住吃宵夜，所以晚上喝粥是一個不錯的選擇。
晚餐只喝粥是可以減肥的。因爲粥含有的能量很小。不過值得提醒大家的是，晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
粥主要的營養就是碳水化合物，而且是流質的。根據研究，當人體內的胃飢餓激素增加時候，人就會感到飢餓，產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素，讓人產生飽腹感。相比蛋白質，糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到飢餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。
晚餐適合喝的粥有哪些：
1、綠豆薏米芡實粥
原料：綠豆、薏米、芡實
做法：綠豆、薏米洗淨，放在水裏浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋裏小火煮開，快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
2、燕麥紅棗粥
原料：燕麥、大米、紅棗
做法：燕麥和大米洗淨，用水浸泡半個小時，紅棗去核。在鍋裏把水燒開，然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裏，這樣不僅能節約煮粥時間，還不會糊鍋。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌，讓粥更稠。
3、山藥粥
材料：糙米、山藥、大麥米
做法：將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。山藥洗淨去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊，大火燒開後轉小火煲制。熬製米湯粘稠後關火，大概一個半小時，就可以關火了。
4、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆，因爲需要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香。等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。
5、玉米粥
材料：玉米、大米
做法：適量大米洗乾淨，將玉米剝掉，洗淨。把玉米和大米放在鍋中，倒入適量清水。大火煮開，小火慢煮二十分鐘左右即可。
晚餐只喝粥能減肥嗎2
晚上喝白粥能瘦身
黑夜喝白粥可以瘦身，可是並不是肯定的，我們想瘦身時要先弄清楚自個發胖的因素，然後對症使用辦法，晚上喝白粥儘管不能吸收多少熱量，但也不會消除體內的脂肪，長期堅持只能防止體重不過份添加，想減掉原有的體重是不太實際的，假如黑夜喝白粥再合作恰當的運動，瘦身作用會好一些。
1、每天喝白粥不能瘦身
白粥是用大米煮制的一種粥品，也是有一種養分豐厚粥品，它是沒有瘦身成效存在的，假如每天喝白粥，只能說體重不會顯着添加，是看不到顯着瘦身作用的，別的長期只食用白粥，對身體也晦氣，養分不均衡，會讓身體簡單呈現一些疾病。
2、節食和運動再合作白粥能瘦身假如我們想喝白粥瘦身，要留意食用量的操控，不能食用太多，假如食用太多，相同會讓體重添加，別的在食用白粥時期，要每天黑夜再運動一個小時擺佈，這麼就可以把體內剩餘的熱量消耗掉，這麼堅持一段時間今後能讓體重減輕一些，別的在食用白粥時調入適當的蜂蜜，會讓瘦身的作用更顯着的一些。
3、粥首要的養分即是碳水化合物，並且是流質的。依據研討，當人體內的胃飢餓激素分泌的'時候，人就會感到飢餓，就有像吃食物的慾望。而糖、蛋白質等養分可以按捺胃飢餓激素，讓人發生飽腹感。比較蛋白質，糖按捺胃飢餓激素的才能要比較弱。假如你一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到飢餓。也即是說，假如單純喝粥，那黑夜你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下，大家愈加想吃高脂、高糖的食物。這麼就會簡單令人變胖。因而，晚上不能單喝粥，應該要調配一些含蛋白質和膳食纖維素豐厚的食物。
減肥晚餐4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。一般來講，8點之後最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之後就要上牀睡覺，無形中增加了患尿道結石的風險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有着必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助於記憶力提高。
3、晚餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裏堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。
4、晚餐不宜飽
衆所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
