多喝水能降低身體的鹽嗎

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多喝水能降低身體的鹽嗎，衆所周知，多喝水對身體好，水是生命之源，現在飯店或者是家裏煮飯都是重口味的居多，鹽的攝入也是比較多的，這個時候很好奇多喝水能降低身體的鹽嗎，小編和大家一起來看看多喝水能降低身體的鹽嗎。

多喝水能降低身體的鹽嗎1

喝水並不會減少體內的鹽分，鹽的量在體內會自行調節，不過隨着消化，排泄，如果不攝入鹽的話，鹽的量會不足的

多喝水於事無補多運動纔是“王道”

爲什麼會攝入過量食鹽?因爲忽略了“其他鹽分”：醬油、黃醬、雞精、味精、醃製食品等也含鹽。

建議食用低鈉高鉀鹽：國際預防醫學界公認，食用低鈉鹽，尤其是對中老年人，可預防高血壓，減少腦卒中、心臟病、慢性腎病的發病。

運動降壓很有效：運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液裏，就有3克的鈉離子。

4月世界衛生組織(WHO)最新公佈的資料顯示，全球一年410萬人死亡歸因於食鹽攝入過多。衆所周知，攝鹽過多容易導致高血壓，資料顯示，高血壓佔全球全死因的19%。

廣東家庭人均日攝鹽57%超過6克。專家指出，“吃鹹了，靠多喝水來稀釋”的觀念，阻礙着“健康用鹽”的預防行動推進。這是記者4月22日在由省預防醫學會、省衛生記者協會等單位聯辦的“健康用鹽預防高血壓行動進社區”活動上了解到的。

WHO的這份最新公佈的資料顯示，全球每年4000萬人死於慢性非傳染性疾病，佔全死因的70%。而我國“慢非”形勢更爲嚴峻：目前全國明確診斷的慢性疾病患者超過2.6億，因慢性病死亡的佔總死亡人數的85%，疾病經濟負擔比例上升爲69%。

廣東的情況如何?據“慢非”專家、省疾控中心副主任林立豐介紹，2015年相關調查結果顯示，廣東全省18歲以上居民高血壓患病率達21%，35歲以上居民的高血壓患病率更高達28.8%。廣東人均每日攝鹽超標比例爲57%，人均每日攝入量爲7.3克。

多喝水於事無補多運動纔是“王道”

《中國居民膳食指南》推薦我國居民鹽攝入量爲每人每天不超過6克，即瓶裝啤酒一瓶蓋的量。

爲什麼廣東人均日攝鹽會超標?省人民醫院高血壓研究專家劉小清指出，這是因爲很多人並未意識到“其他鹽分”，即醬油、黃醬、雞精、味精、醃製食品等也含鹽。

省預防醫學會專家則指出，很多居民錯誤地認爲“吃得鹹了，多喝點水能稀釋體內鹽分”，“這是錯在沒認清鹽過量是怎麼使的壞。”林立豐指出，鹽裏的鈉離子進入人體，卻留在細胞外。鈉離子增多，血管張力就會增大，升高血壓。而人體代謝時，腎小管會回滲鈉離子，因此，多喝水雖然增加尿量，但鈉依然儲留體內，不能有效排出。

被誤解的低鈉高鉀鹽

省預防醫學會還注意到，很多人對政府推廣低鈉高鉀鹽不理解，甚至流傳着“低鈉鹽會導致高鉀血癥”的說法。

對此，劉小清迴應，低鈉鹽是健康食鹽。普通食鹽氯化鈉含量在95%左右，而低鈉鹽能將氯化鈉含量降至65%~80%。國際預防醫學界公認，食用低鈉鹽，尤其是中老年人，可預防高血壓，減少腦卒中、心臟病、慢性腎病的發病。

對於鉀過量的擔心，劉小清說，低鈉鹽一般不會導致高鉀血癥，因爲人體腎臟具有良好的調節機制，能維持血鉀濃度的穩定。不過，三類人羣食用低鈉鹽需遵醫囑：1.患急、慢性腎臟病的.人羣;2.正在服用保鉀利尿劑如螺內酯、氨苯喋定的病人;3.各種原因導致的高鉀血癥病人。

運動降壓效果好

難道除了少吃鹽，就沒有其他辦法排鈉了嗎?林立豐認爲，運動出汗就是非常好的排鈉降壓良法。他指出，現代人體力勞動量少，同等攝入量下，排鈉不足。運動出汗，在患病早期，甚至可以將高血壓逆轉回正常值。林立豐以自身舉例：他的血壓曾經一度在高血壓的臨界值140/90Hgmm，一年時間裏，他堅持每天運動1小時，一年後，血壓回歸至正常的120/80Hgmm，身體狀態良好。“運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液裏，就有3克的鈉離子”。

多喝水能降低身體的鹽嗎2

偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助

如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。

在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。