減脂粗糧推薦，擁有苗條的身材幾乎是每個女生的願望，現在因爲飲食條件好了，所以很多人都吃的很胖，光靠運動是減不了肥的，還要飲食與運動東相結合，下面小編爲大家介紹減脂粗糧推薦。
減脂粗糧推薦1
1、燕麥
在越吃越瘦的10種雜糧中，排名第一的就是燕麥。有過減肥經驗的朋友都知道，燕麥是最有威望的減肥食品。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米
玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了，因爲其口感甜美，還能製作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
3、黑米
相對於其他雜糧來說，黑米具有獨特的優勢。黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點是減肥的速度比較慢，不像蛋白質減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩定、安全，不容易反彈，對人體不會造成不良後果。
4、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。
5、豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿蔔素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便祕的作用，還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質還有助於促進新陳代謝和脂肪的燃燒，對減肥有較爲顯著的作用。
6、黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皁甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皁甙，效果最爲顯著，能夠阻止身體的發胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。
7、綠豆
也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃，卻很少有人知道，綠豆還可以幫助減肥。綠豆能夠促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖，是一種排毒聖品哦。
8、糙米
糙米被稱爲減肥必吃的食物，可見它爲減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。
9、赤小豆
廣告赤小豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養物質，是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
10、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的'功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接將紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥等，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。
減脂粗糧推薦2
粗糧有哪些
粗糧是相對我們平時吃的精米白麪等細糧而言的，其種類豐富，包括有：
穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等
粗糧減肥效果好
粗糧又被稱之爲膳食纖維，這種物質具有很好的清理腸胃的功能。膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之後，還會吸附一些有毒物質和廢棄物。除此之外，膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的，所以這個時候大量的有助於腸道蠕動的細菌就會增加，這樣能夠有效的增加食物的消化能力。
另外，膳食纖維具有一定的持水性，也就是說具有如同海綿一樣的功能，對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便祕，快速減肥，還能使細胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發。
粗糧減肥食譜
1、玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：排骨洗淨，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛纔炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶結洗淨備用；水開後加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可；燉好後，調入適量鹽即可。
2、紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖
做法：準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時即可；先反覆添水將紅豆煮開，再放入薏米，大火煮開後，轉小火煮爛，就放冰糖調味即可食用。
3、土豆燒雞
材料：土豆、山雞、幹香菇
做法：山雞洗淨，切塊，加蠔油和料酒醃10分鐘；幹香菇放在水中浸泡半個小時，土豆洗淨去皮切塊；鍋內倒油用大火加熱至6成，然後放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入醃製後的雞塊，接着翻炒至變色，然後加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉小火燜煮熟即可。
4、紅棗小米燕麥粥
材料：小米，紅棗，原味燕麥片，適量糖
做法：鍋中水燒開後，加入小米，大火燒開後轉中小火熬製25分鐘，加入紅棗，然後再加入燕麥片，再煮6到8分鐘，加入適量糖調味即可。
