年輕人三高吃什麼好呢，相信很多人都知道三高這種症狀，它並不是老年人特有的，年輕人也可能患上這種疾病，這是因爲日常飲食等各個方面都不太注意，下面一起了解一下年輕人三高吃什麼好呢。
年輕人三高吃什麼好呢1
1、山楂
如果胃口不好了，不妨來吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感頓時就讓人胃口大開。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
2、草莓
吃草莓也是一種很好的降三高的方法，草莓提取物可以激活人體中的Nrf2蛋白質，增強人體內抗氧化及其它保護作用。該蛋白質可降低血脂和膽固醇水平，進而降低心血管疾病危險。而常吃草莓可以降低飯後血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）水平，進而降低糖尿病和心臟病風險。吃草莓可增強人體免疫能力，保持人體細胞、器官及血管健康，降低罹患心臟病等心血管疾病及糖尿病危險。
3、火龍果
火龍果口感既像獼猴桃又像梨子。除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外，火龍果還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑，其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源，有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持皮膚年輕光滑。
4、綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，在它發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六、七倍。大量維生素C可促進膽固醇代謝，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化爲膽酸排出體外，從而降低膽固醇。
5、茄子
茄子紫色皮中含有豐富的維生素E、維生素P。維生素P具有增加毛細血管彈性、改善微循環的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的'特殊物質，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。
6、芹菜
意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質，使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內減輕3600～4900克。研究結果表明，經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。
年輕人三高吃什麼好呢2
不注意這些，年輕的你也可能“三高”！
一、不良的飲食習慣：
現代都市生活節奏快，許多年輕人進食高脂肪、高熱量食物較以前增多，進食時間不規律，缺乏合理膳食和營養搭配，導致脂肪和膽固醇體內積累日漸增，很容易引起“三高”病症。
二、不良生活方式：
不良的生活方式是“三高”年輕化的主要原因之一。多數“三高＂人羣不良生活習慣突出，吸菸喝酒現象普遍，吸菸可使交感神經興奮，使心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險。而酒精是高熱卡物質，長期大置飲酒會導致高熱量攝入，引起“三高”。
三、運動不足：
一些年輕人工作時一坐就幾個小時，缺少活動，飲食不節和運動量不足，致使肥胖問題成爲“三高”人羣的困擾。
四、中青年人羣常忽略體檢：
定期體檢能夠及時發現“三高”症狀。很多＂三高”患者感覺不到任何症狀，卻在每年的常規體檢中發現了異常。然而中青年人羣卻覺得自己年輕，這些疾病離自己還很遙遠而常忽略體檢。
防治“三高”的關鍵在於以下四點：
1、戒菸酒、少鹽油、多運動、睡眠足、暢情志、常規體檢，戒菸酒除了有益自己的健康，也減少了二手菸給別人的傷害。
2、清淡飲食、合理膳食對預防心血管提前衰老至關重要，飲食上還要注意葷素搭配合理，不能暴飲暴食。
3、適當合理的運動：如散步、慢跑、騎自行車、游泳、練健身操等。
4、睡眠時間充足不僅對健康有利，對情緒的調控、壓力的緩解也有幫助。研究表明，睡眠時間少於6個小時的人，患“三高”的風險要高於睡眠時間爲6~8小時的人。
“三高”人羣慎食七種食物
1、咖啡
研究表明，一杯咖啡能使血壓升高5～15毫米汞柱。因肥胖導致的高血壓患者更不宜喝咖啡。
2、肥肉
高血脂患者如果從肥肉中獲取過量的高膽固醇會導致血脂升高。
3、動物內臟
動物內臟飽和脂肪酸含量很高，吃多了會造成脂肪沉積在血管壁上，從而導致血液的黏稠度大大增加。
4、油炸食品
油條等油炸食品最好不要吃。
5、味精
過量食用味精，會出現四肢麻木、頭痛、胸悶等現象。研究表明，味精吃多了也會引起高血壓。
6、糖
糖尿病、高血壓和高血脂患者都不宜吃糖。如果蔗糖、果糖攝入過多，高血壓患者極易併發糖代謝異常，血脂也會隨之升高，不利於心腦血管的健康。
7、乾果
“三高”人羣應儘量避免容易上火的乾果，否則，易出現喉嚨腫痛、嘴角龜裂、牙齦腫痛等症狀。
