水果含糖量高低排行榜。水果作爲我們必須的營養食物,它的營養價值一定要了解清楚,尤其是含糖量,因爲某些身體疾病是不適合吃含糖量過高的水果的,以下是水果含糖量高低排行榜
水果含糖量高低排行榜1
天氣逐漸變暖，市場上各種瓜果開始多了起來。對糖友來說，除了主食，水果也被列爲“嚴加看管”的對象。這是因爲，水果裏含有較多的果糖和葡萄糖，能被機體迅速吸收，容易引起血糖升高。其實，水果含有豐富的營養，合理吃水果對控制病情是有益的。
病情控制穩定的患者，空腹血糖應控制在7毫摩爾/升，餐後2小時血糖在10毫摩爾/升，不常出現高血糖或低血糖，可以適當吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、紅棗、柿子等。
病情控制不穩定的患者、血糖超過10毫摩爾/升時，則要少吃水果，或者將西紅柿、黃瓜當做水果來吃，還要密切注意血糖的變化。
那麼，如何判斷水果的含糖量呢?一般來說甜的水果含糖量較高，不甜的較少，但不是絕對的。比如西瓜吃起來挺甜，含糖量僅爲4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。所以口感甜的水果不等於不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。
吃水果的時間一般選在空腹時，如上午9點到10點、下午3點到4點，或者晚上9點左右。吃完飯後不能馬上吃水果，而應該在兩餐之間吃，作爲加餐，既滿足了口腹之慾，又緩衝了飢餓感，降低發生低血糖的機率，保持血糖平穩。
至於吃水果的量，建議每次吃半個(大約100克)或1個(約200克)，並計算到每日總熱量中。如果多吃了，就要減少相應的'主食量。比如，多吃了1千克西瓜，應該減少主食50克(1兩);吃了200克蘋果、梨，應減少主食25克(半兩)。
水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
水果含糖量高低排行榜2
什麼水果含糖量低
1、柚子
柚子的含糖量大約在12%左右，它的味道酸甜，含有豐富的維生素C、維生素B1、胡蘿蔔素、鉀、鈣等營養成分，幾乎不含鈉元素。我們食用柚子不僅能夠降低血糖、還具有增強體質、補血健脾等功效。但是柚子是不能和藥物一起食用的。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%，是水果中含糖量比較低的，而且桃子中含有豐富的果膠、維生素等營養物質。桃子不光含糖量低，營養豐富，還有很高的保薦價值，桃子含有抗凝血的物質，可以使血壓下降，對高血壓患者有着輔助治療的作用。
3、檸檬
檸檬也屬於低糖水果，它的含糖量只有8%左右。檸檬味酸，汁多肉脆，含有豐富的維生素C等營養成分，它被人們稱爲壞血病的剋星。孕婦食用它還可以消除晨吐。
4、獼猴桃
獼猴桃的含糖量在8%—14%之間，而且獼猴桃的營養物質含量豐富，而且非常全面，它含有天然的糖醇類物質，可以調節人體的糖分代謝，對糖尿病患者有着很大的幫助，而且獼猴桃含有豐富的維生素C，可以改善血管彈性，而精氨酸則可以改善血液的循環，減少血栓形成的機率。
5、梨
梨屬於含糖量中等的水果，它的含糖量大約在15%以下。梨含有蛋白質、多種維生素等營養成分。有人將它稱爲全方位的健康水果。梨性涼，具有生津潤肺、化痰解酒等功效。我們經常吃梨，不僅能夠改善呼吸系統，還有助於減肥。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右，在水果當中是比較低的一種了。草莓所含的營養物質也很低，比如蛋白質、維生素和多種微量元素。而且草莓不會是體內的血糖快速的上升，不會使胰島感受到負擔，所以也非常適合糖尿病患者食用。
相信大家看完上文的介紹後，對什麼水果含糖量低已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
水果含糖量高低排行榜3
不甜的水果含糖量卻未必少
提到“糖”，人們往往將其與“甜”掛鉤，因此，很多人認爲不甜的水果，含糖量肯定就少。這其實走入了一個誤區，水果口感不甜，含糖量卻未必少。
判斷水果裏“糖”有多少，光靠口感是不靠譜的。因爲甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（例如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。
水果中的“糖”其實是指所含碳水化合物的總量，判斷是否高糖，應從其所含碳水化合物的量來看。有些吃起來不甜的水果，比如火龍果和獼猴桃，口感偏酸，但數據顯示，每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克，每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物總量計算，這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。但因爲人們吃的時候甜味沒那麼重，往往會掉入味覺陷阱。反過來，吃起來感覺很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物僅爲5.8克。此外，含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
因此，對於想減肥的人羣來說，可以儘量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說，選擇水果時，則不能只關注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”，比如西瓜含糖量雖低，但GI值爲72，屬於升糖指數高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅爲36。
此外，根據《中國居民膳食指南》要求，成年人每天應攝入200~400克水果，即普通個頭的（如蘋果、梨）每天吃1~2個就可以了。而且，水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐，因爲其遠遠達不到人體對營養的需求。
