適合孕婦的零食

適合孕婦的零食，大多數孕婦在孕期都會“胃口大開”，除了正常的飲食以外，各種的零食也受到大家的喜愛。專家指出孕婦是可以適當地吃零食的，但是孕婦吃零食一定要注意，下面分享適合孕婦的零食。

適合孕婦的零食1

1.核桃: 核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2.全麥麪包: 全麥麪包不但可以能讓孕媽媽產生飽腹感，而且富含豐富的b族維生素、維生素e、鋅和鉀等營養素，營養還不讓人長胖。有助於孕媽媽緩解孕吐、暢通腸道、減緩壓力和促進睡眠。

3.板栗: 板栗中含有很多的碳水化合物，很多孕婦在孕期胃口不好，吃不下飯。這個時候可以吃些板栗，既能補充營養還能充飢。板栗中含有豐富的維生素B2、膳食纖維、胡蘿蔔素等等，鉀的`含量也很高，能夠預防妊娠高血壓。同時板栗還有止血消腫、健脾補腎的功效，所以孕婦在孕期可以適當地吃板栗，注意不是越多越好哦。

4.葡萄乾: 能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

5.酸奶: 酸奶裏面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

6.海苔: 海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

孕期的營養需要

先來了解一下胎寶貝各個時期的發育進展及營養需求，就不難發現營養需求。

孕早期

胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，性器官開始分化，到三個月的時候，肺部開始出現雛形，手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

營養補充要點：

在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內臟、魚肝油。並逐漸增加脂肪、蛋白質、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷，這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類中都含量豐富。

孕中期

胎寶貝的骨骼系統進一步發育，已有呼吸運動，眼睛發育完成。

營養補充要點：

均衡營養的基礎上補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、奶、海產品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

孕晚期

胎寶貝的神經系統逐漸發育，皮脂腺活動旺盛，皮膚逐漸完全形成，體重迅速增加。

營養補充要點：

均衡營養的基礎上，同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

適合孕婦的零食2

推薦孕媽媽吃的健康零食有：

1、堅果類

堅果營養豐富，含有大量的脂肪和蛋白質。作爲孕婦的零食，既能補充營養，又不容易上火，是再好不過的選擇了。堅果類的通常包括：核桃、腰果、芝麻、花生、板栗等。

2、牛奶類

牛奶含有豐富的營養物質，是孕媽媽的首選零食之一。但市場上，很多打着牛奶的牌子，卻只是乳酸飲料而已。我們在購買牛奶前一定要注意查看營養成分表。如果嫌麻煩，就簡單粗暴的購置正規大廠家生產的酸奶、純牛奶、鮮牛奶就好了。

3、新鮮水果

對一個正常的孕婦來說（特殊體質除外，比如易寒、易熱、易過敏體質），只要是應季的新鮮水果，幾乎可以百無禁忌的.吃。特別推薦的孕期水果有：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子等。這些水果中含有豐富的營養，對胎兒的發育有極大的促進作用。

4、粗糧雜食

粗糧雜食是個好東西，不僅營養全面豐富，還能緩解孕媽媽的便祕。我在孕晚期就回老家，吃了不少紅薯、玉米和媽媽自種的其他粗糧。

5、其他零食

還有一些其他零食，比如紅棗、葡萄乾、海苔、全麥麪包、蘇打餅乾、以及芝麻糊、豆奶粉等。

孕媽媽在挑選零食時，一定要秉着三個原則。第一：營養美味，這種食物不僅能幫助胎兒健康成長，還能讓孕媽媽保持胃口。第二：新鮮度，過期、臨過期的食品一定不要吃。第三：安全最重要，反季東西、沒吃過的東西最好別吃，不健康的食物也最好遠離。

適合孕婦的零食3

孕婦需要剔除的零食

冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食慾，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕後期容易引起早產。

膨化食品

膨化食品如餅乾、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑製成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有任何營養。

甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分複雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。對於患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講，甜食，更是雷區！

街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質――苯並芘，這點大家都知道。對於孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!

街頭小販製作的低成本酸辣粉，更是含有明礬，學名硫酸鋁鉀的物質，其在水溶液中游離出大量易被人體吸收的鋁離子，攝入過量的鋁，能直接破壞神經細胞的遺傳物質和脫氧核糖核酸的功能，使腦細胞發生退化性病變。並可以通過胎盤侵入胎兒大腦，增加癡呆兒的.發生率。

鹽分的攝入――寡味狀態

鹽分的攝入對於孕媽咪特別關鍵，醫生通常建議孕期處於寡味狀態，孕媽咪攝取過多鹽分將會導致浮腫和高血壓。這在三餐中都不難做到。日常生活中，人們的焦點集中在儘量少吃醬油、味精等調味品，而忽略了無形中的鹽。比如堅果類食品，通常包裝上都寫的是“椒鹽腰果”，“椒鹽核桃仁”，再仔細看看白麪包的配方，也通常會有鹽的字樣。所以，孕媽咪在選用零食的時候，不要忘記看看配料表，儘量避免鹽分的過多攝入。