自然食品有哪些，有機食品是具有法律效應的專有名詞，經嚴格的程序認定後，符合的才能打上有機食品的標誌· 生態食品始於歐美，德國的"藍天使"標誌食品、意大利的"生態農業產品"、美國的"有機食品"、 日本的"自然食品"等均屬於生態食品·，下面來看看自然食品有哪些。
天然食物有苦瓜、茶葉、蓮子、綠豆、薏米、西瓜等。
1.苦瓜:俗話說“大熱天，苦食不如進補”。苦菜，苦瓜是首選。苦瓜營養豐富，能清熱明目，解毒。
2.茶:綠茶中含有大量的鉀，可以及時補充身體流失的鉀。提高耐熱性。夏天的難熬在於盛夏的到來，難以阻擋。
3.蓮子:夏季養心，養心當選蓮子。蓮子有生津止渴、清涼解暑的作用。它們是老少咸宜的最佳滋補產品，最適合夏季食用。
4.綠豆:綠豆所含的.蛋白質和磷脂具有刺激神經、增進食慾的作用，非常適合夏季食用。
5、薏米:薏米可以去除體內溼氣，用紅豆煮粥效果會更好。
6.西瓜:西瓜堪稱“仲夏之王”。它清涼解渴，香甜多汁。這是仲夏的好水果。西瓜含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白質氨基酸、番茄紅素和豐富的維生素C等。除不含脂肪和膽固醇外，是一種營養高、純度高、食用安全的食品。西瓜含有豐富的鉀元素，可以快速補充夏天容易隨汗液流失的鉀元素，避免由此引起的肌肉無力和疲勞，趕走倦怠。
天然食品往往是指那些生長在自然界中，未經加工或僅少量加工的食品。因爲這些食品只靠有機肥，不施化肥，不含加工過程中人爲添加的防腐劑、乳化劑、人工色素等各種化學添加劑，雖然其中一些會致癌，但仍有人認爲天然食品是營養健康的食品。
最有營養的自然健康食品排行榜
以下是常常能買到的最有營養的自然健康食品排行榜，裏面的食品基本是社區團購能買到的，所以屬於常常能買到。
排列順序試圖從高到底排列，區分前後，越高營養越全面健康害處小。會有不同營養的食品加權。
“排第X位”指在全部人類食品裏的排名，所以排第幾十位也是很靠前的，最前面的很多是脫水的乾貨或者調味料，或者風險也高的食品（如豬肝），所以很多靠前不會列。
介紹中加黑的意思是屬於本文中該營養的冠軍級別。
黑芝麻
富含[^1]錳（排第13位）、維生素E（排第14位）、鈣（排第35位）、鎂（排第48位）、鐵（排第52位）、維生素B6（排第55位）、鋅（排第77位）。
缺點：
1.銅含量1.77，在所有食物里約排第76位。
2.嘌呤含約43mg/100g，屬於中少，嘌呤對人體有害，想去除可買細網兜焯水去除部分。
3.含磷高，中國人均攝入磷超標，吃的時候要多補充鈣。
裙帶菜
屬於藻類。富含罕見的最終能被人體吸收的EPA、DHA（亞麻酸）。
還富含維生素B9（排第82位）、鈣（排第261位）、鎂（排第247位）。
冬菇（香菇）
屬於菇類。推薦新鮮的鮮的，而不是脫水乾的'。
富含維生素B5（排第1位）、維生素B3（排第3位）、維生素B2（排第17位）、維生素B6（排第38位）、鉀（排第80位）。
含嘌呤37mg/100g。
缺點：含磷高，吃的時候要多補充鈣。
苔菜（貢菜）（幹，找不到非乾貨的數據）
屬於藻類。富含鐵（排第1位）、鎂（排第1位）。
缺點：含磷高，吃的時候要多補充鈣。
水芹（芹菜）
屬於蔬菜。富含葉黃素（排第10位）、維生素K（排第14位）、維生素A（排第55位）。
嘌呤含量僅10mg/100g。
胡蘿蔔
屬於蔬菜。富含維生素A（排第17位）。
嘌呤含量僅17mg/100g。
藍莓
屬於水果類。富含花青素（排第3位）。
嘌呤含量僅0~25mg/100g。
紫薯
屬於薯類。富含花青素，因性價比而入選。
嘌呤含量僅8.6mg/100g。
缺點：擁有番薯類的缺點——碳水化合物高。
魚皮等動物皮
屬於肉類。富含膠原蛋白（認爲膠原蛋白不是在自然食品中補充的請看@冰寒哥）。
缺點：
1.含動物性脂肪。
2.白帶魚皮嘌呤含量高達3509mg/100g。
屬於蔬菜類。富含甜菜鹼（排第9位）、維生素K（排第19位）。
嘌呤含量僅8mg/100g。
鴨蛋
屬於蛋類。富含維生素B4（排第9位）、維生素D（排第48位）、維生素B12（排第55位）、葉酸（排第224位）、維生素A（排第242位）。
缺點：養殖的多數含有微量抗生素。
嘌呤含量僅3.4mg/100g。
雞蛋
屬於蛋類。因性價比上榜。
富含維生素B4（排第6位）、硒（排180位）。
缺點：養殖的多數含有微量抗生素，可買無抗（生素）雞蛋。
嘌呤含量僅6.3mg/100g。
核桃
屬於堅果類，富含亞麻酸（亞油酸和亞麻酸比例頂流利於吸收）、單不飽和脂肪酸（排第4位）、錳（排第84位）、鋅（排第276位）。
缺點：
1.銅含量達1.59，在所有食物里約排第93位。
2.嘌呤含量40mg/100g。
3.含磷高，吃的時候要多補充鈣。
水果
富含維生素C。
缺點：
1.部分含糖量高。
2.中國人均銅攝入銅較超標，銅含量高的水果有軟慄、酥梨、香梨、庫爾勒梨、中華獼猴桃（毛葉獼猴桃），不清楚自身銅含量的情況下要少吃、不吃。
花生
屬於堅果類。因性價比上榜。富含維生素B3（排第19位）、維生素B1（排第41位）、維生素E（排第57位）。
缺點：
1.嘌呤含量85mg/100g。
2.含磷高，吃的時候要多補充鈣。
海帶
屬於藻類。富含罕見的最終能被人體吸收的EPA、DHA（α-亞麻酸），還含鈣（排第149位）、錳（排第210位）。
缺點：含嘌呤96.6mg/100g屬於高，焯水可去除部分（以下不再重複去除方法）。
以前錯誤醫學認爲海帶“寒”所以吃了會拉肚子，其實是因爲海帶富含膳食纖維，膳食纖維能幫助腸胃蠕動，但一次吃得過多會有便意，但與拉肚子排出的不成型的糞便不一樣。不是“寒”性質的富含膳食纖維的食物吃了也會這樣。
豇豆（豆角）
屬於豆類。富含維生素B9（排第6位）、維生素B7（排第11位）。
嘌呤含量45mg/100g。
缺點：
1.銅含量達2.1（存疑，其它機構評測的樣品含量低），在所有食物里約排第58位，是落選的原因，攝入條件同上。
2.含磷高，吃的時候要多補充鈣。
羊肚菌
屬於菇類。富含維生素B2（排第8位）、鋅（排第8位）、維生素D（排第20位）、鐵（排第32位）、蛋白質（排第97位）。
嘌呤含量僅0~25mg/100g。
缺點：
1.銅含量達2.34，在所有食物里約排第48位，中國人均攝入銅較超標，是落選的原因，如果正常飲食後測試出自己的銅沒達到推薦值，就少量吃。
2.含磷非常高，在所有食物里約排第6，吃的時候要多吃鈣。
葵花籽仁
屬於堅果。富含維生素E（排第6位）、維生素B1（排第7位）、維生素B6（排第17位）。
缺點：
1.銅含量達2.51，在所有食物里約排第46位，是落選的原因，攝入條件同上。
2.嘌呤含量高達143mg/100g。
3.含磷高，吃的時候要多補充鈣。
腰果
屬於堅果類。
富含鎂（排第47位，國人不易缺）、銅（排第54位，國人應少吃）、鋅（排第93位）、硒（排第159位）。
缺點：
1.銅含量達2.2，在所有食物里約排第54位，是落選的原因，攝入條件同上。
2.嘌呤含量80mg/100g。
3.含磷高，吃的時候要多補充鈣。
松蘑（松茸）
屬於菇類。富含維生素B7（排第4位）、維生素B1（排第7位）、硒（排第13位）、維生素B2（排第16位）。
缺點：銅含量高達10.3。
藏紅花（番紅花）
藏紅花按斤算的話非常貴。富含藏紅花素、錳（排第8位）、維生素B6（排第34位）、鉀（排第35位）、鎂（排第62位）、鐵（排第128位）。
缺點：錳含量排位高。
有人會問爲什麼最健康的食品沒有肉、五穀？因爲大大部分的肉含高嘌呤，五穀是高碳水食物。
(1)含蛋白質較多的食品。如肉、禽、魚、奶、蛋、大豆及豆製品、果仁、瓜子等。
(2)含脂肪較多的食品。如豬油、牛油、羊油、酥油、黃油、奶油、蛋黃、花生、核桃等。
(3)含碳水化合物較多的食品。如五穀、雜糧、根莖類蔬菜、果實、糖果等。
(4)含維生素A較多的食品。如動物肝臟、魚肝油、黃油、蛋類、牛奶、&127;胡蘿蔔、綠菜蔬菜、香蕉、桔、蘆柑等。
(5)含維生素B1較多的食品。如瘦肉、果仁、粗糧、酵母、豆類等。
(6)含維生素B2較多的.食品。如動物肝臟、內臟、蛋、奶、瘦肉、綠葉蔬菜、粗糧等。
(7)含維生素B6較多的食品。如肉類、牛奶、酵母等。
(8)含維生素B12較多的食品。如動物肝臟、腎臟，蛋類，魚等。
(9)含維生素C較多的食品。如新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、辣椒、黃瓜、;柑桔、鮮棗、草黴等。
(10)含維生素D較多的食品。如人造黃油、魚、蛋類。
(11)含維生素E較多的食品。如蜂蜜、啤酒、鮮酵母、麥芽、乳類、蛋類、;芝麻等。
(12)含鋅較多的食品。如牡蠣、胡桃、花生、芝麻、粗糧、豬肉、牛肉、羊肉。
(13)含鐵較多的食品。如牛羊肉、肝臟、菠菜、幹豆、青豆、綠葉蔬菜、粗糧等。
(14)含鈣較多的食品。如牛奶、乳酪、沙丁魚、肉卷芥末、蔬菜、蝦皮、芝麻醬等。
