人一天營養所需食物表

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人一天營養所需食物表，一份平衡膳食，主食、蔬菜、優質蛋白食品這三類食材缺一不可，否則很難保證每天的營養所需。所以有些人爲了減肥只吃蔬菜或者只吃水果是行不通的，下面就來看看人一天營養所需食物表。

人一天營養所需食物表1

人體每天需要的營養表包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等微量元素，具體分析如下：

1、碳水化合物：就是大家熟知的糖分，一個正常成年人每天攝入的碳水化合物的量應在350g—400g左右，可以通過米飯或者麪食獲取。

2、蛋白質：一個成年人每天攝入的蛋白質應在90g—120g，可以通過肉類或者蛋類獲取。

3、脂肪：一個成年人攝入的脂肪在60g—80g，可以通過肉類獲取。

4、維生素等微量元素：除了三大營養物質之外，人體每天還應攝入一定量的維生素A、C、E和一些微量元素包括鐵、鈣、鋅等等。

一份合理的飲食表

早餐：稀飯（可以加一些豆子之類）+饅頭+一碟小菜或者稀飯和雞蛋另外加一些綠葉蔬菜早午之間適量些堅果類食物（幾粒核桃、花生……）

午餐：前半小時可食小分水果，主餐是米飯+各種新鮮禽畜肉、內臟、魚蝦、蔬菜（做法主要以蒸煮爲主，避免煎炸、蔬菜要急火快炒，以免營養素的損失）食物種類越多越好，種屬越遠搭配越好，飯後不要立即飲水。參考食譜：青椒肉絲、水煮魚、蝦仁玉米、紅燒排骨、蒜泥青菜…… 午後可以適量飲綠茶或者酸奶

晚餐：相對比中午清淡一些，熱量佔全天的30%，新鮮禽肉魚類、蔬菜和豆類是不錯的選擇。每天至少飲水1200ml，若飲酒勿過量。

平時養生吃什麼

芋頭杆和一些其他的綠色蔬菜一樣含有豐富的膳食纖維，膳食纖維食用之後會在胃腸內吸水膨脹，增加食物殘渣的水分含量，同時促進腸道蠕動，加速糞便的排出，有很好的防治便祕之效。芋頭杆中的粘液蛋白含量比芋頭中還高出很多，這種粘液蛋白在人體中也有一定的'活性，能對食管和器官有潤滑之效，同時也是體內自身粘液蛋白合成的主要原材料，能增強免疫力，促進生殖器粘液分泌等。

橘子本身就具有開胃的作用，同時可以在熬粥時加入少許桔皮，不僅美味，而且有開胃的功效。還可以把桔皮曬乾，然後泡茶喝，也有開胃的功效。補充維生素C 1橘子含有豐富的維生素C，橘子皮中也富含維生素C，吃橘子或者用橘子皮來泡茶或者煮飯、炒菜時加入些許桔皮，可以有效的補充人體維C。

綠豆含有的成分具有抑菌的作用，有降低血清膽固醇的作用，而且綠豆性涼可以消暑止渴，清熱解毒。此外綠豆還能清潔皮膚，淡化色斑，去除角質，保持皮膚彈性，抗衰老。夏天氣溫高，很多人感覺嗓子乾燥，用綠豆煮粥和喝上一碗，可以清熱排毒，養護腸胃，增美容養顏。

冰菜也叫冰草，是市場上十分熱銷的綠色菜品。冰菜中含有天然的冰晶，是一種天然植物鹽，屬於低鈉鹽，平時人們食用以後對身體有多種好處，能讓過高的血壓降下來，平時人們常食用，可以健脾開胃，降壓減脂，有效預防血管疾病。青菜中含有豐富的氨基酸，能減緩衰老，也能強化腦細胞功能，能起到健腦益智，提高記憶力的重要作用。

人一天營養所需食物表2

人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利於補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。

1、碳水化合物：通常包括饅頭、麪條、麪包、甜品等多種，裏面含有豐富的碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體內必要營養。

2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利於增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。

3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。平時飲食要葷素搭配和均衡營養，有助於防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物，有可能會導致身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利於消化腸道蠕動和食物消化，防止體內脂肪和熱量堆積。