懷孕初期，一般指懷孕的頭三個月，一般胎兒的主要器官的基礎都是此時打下的，如果未提前做好準備的準媽媽，此時，可要卯足勁地進補了，不過這個進補可有講究了，亂進補只是補到媽媽身上，而且還容易造成體型變化。所以，準媽媽可要仔細瞭解了:
進補推薦一：木耳
木耳性甘，味平。對女性來說，有益氣、潤肺、補腦、止血、活血、養顏等功效。此外木耳含鐵豐富，準媽媽常吃可防治孕期出現缺鐵性貧血的症狀。
進補推薦二：大蒜
大蒜是餐桌上最常見的食物，含有多種營養物質，具有抗炎滅菌、降低血脂、延緩衰老、預防鉛中毒、預防關節炎等作用。準媽媽懷孕初期常吃大蒜有益身體健康，但是不可多吃生蒜，以免刺激腸胃，引起不適。
進補推薦三：核桃仁
核桃仁不僅具有食用價值，也具有藥用價值。含有蛋白質、維生素E等營養物質，具有補腎、養肝、健腦、壯骨等功效。準媽媽常吃核桃仁，不僅有助於促進胎兒骨骼、毛髮和細胞生長髮育，還可預防妊娠高血壓綜合症。
進補推薦四：海帶
海帶營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素、無機鹽、微量元素等營養物質，對女性來說，海帶中的碘可以降低體內雌激素水平，幫助卵巢恢復正常機能，改善內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
進補推薦五：藕
藕有很高的藥用價值，含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、纖維素等營養物質。懷孕初期準媽嗎可以用小火煨爛，切片加適量白糖或蜂蜜食用，有安神入睡的效果，產後還可食用藕消淤。
這幾種食物都屬於素食，所以多食不會讓媽媽過度肥胖，還有效地讓胎兒吸收到充分的營養，而準媽媽也不需過度擔心進補會影響自己的體型，但是，要注意的一點是，任何食物進食都有度，不可因爲其有營養而過度進食，要適當適量進食，還要考慮自身條件進食，比如，腸胃不好的準媽媽最好吃核桃粉，利於消化；體寒的準媽媽則要適量吃寒性的海帶等。總之，準媽媽在瞭解自己身體狀況後進食，可以讓自己和胎兒補的更好。
