抑鬱怎麼自我治療最好辦法

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抑鬱怎麼自我治療最好辦法，焦慮症的發生可以說是大部分的朋友們都或多或少都會出現的一種精神疾病了，焦慮症也是可以自愈的，小編和大家一起看看抑鬱怎麼自我治療最好辦法。

抑鬱怎麼自我治療最好辦法1

1、旅遊來緩解心情

老公爲了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶着孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。

2、主動聯繫朋友

在控制自己的情緒同時，開始主動聯繫閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。

3、家人的陪伴與理解

婆婆和媽媽也都爲了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。

一切都在朝着正確的人生軌道前行……

如今的我已經回覆到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。

如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。

抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你纔有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的`方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。

願天下人都遠離抑鬱的黑暗之門，永遠活在陽光燦爛的世界裏，幸福快樂！

抑鬱怎麼自我治療最好辦法2

一、自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

二、增加自信，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

三、自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

四、自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

五、自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如、可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

抑鬱怎麼自我治療最好辦法3

重度焦慮症患者自愈經驗總結，8個方法，做到最後2個當天就有效果

我的焦慮症程度和症狀，在這裏不想描述了，總之，絕對不是症狀輕，種類少的那種，請大家相信我真的明白焦慮症有多痛苦，症狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫院，很多醫院，很多醫生，也叫過120。還爲此辭職，失去了豐厚的年終獎和職業前途。

在經過很多掙扎和關於這個疾病的瞭解之後，我決定了不吃藥，自己幫助自己。所以下面將要分享的，是從個人心理層面上如何自愈的方法。

有人可能要問，既然還沒有痊癒，大家爲什麼要相信我給出的方法和建議呢？因爲，我已經好了很多很多很多，在比較短的時間內。另外，有些方法，幾乎是在當天開始就起到了效果。我也想申明一點，我並沒有勸大家不要去吃藥，大家自行判斷。即使在吃藥，也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在，醫院已經爲你診斷沒有身體器質性疾病的前提下，可以嘗試的方法。

1、驚恐發作：首先這個症狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。

1、戴口罩。覺得驚恐發作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩裏面你自己呼出的二氧化碳。

2、換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發生驚恐，你動一下，側身睡。不行就坐起來，戴口罩坐起來，開着燈，平靜等待驚恐發作過去。