經常便祕吃什麼效果最快，現在很多上班族久坐，長時間不運動就導致了便祕的出現，對於便祕我們應該很瞭解的，應該很多人都有過便祕的情況出現的，下面分享經常便祕吃什麼效果最快。
經常便祕吃什麼效果最快1
1、最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便祕。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便祕。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便祕，通常是神經緊張造成，產生便祕感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便祕情況。
2、便祕的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便祕的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便祕有利的食物多是富含膳食纖維的.食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。
3、全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因爲便祕就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛髒內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。
4、可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便祕，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。
5、白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿蔔還可以作爲藥引對於飲食不當導致的消化不良有良好療效。
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蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病”。
白菜心
菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便祕。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮後，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用於其他類型便祕的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便乾結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟後食之，每日1次，可用於便祕合併肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等各種功能。柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個方法關於常常便祕和頑固性便祕的十分有效果。
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1、黑木耳
黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便祕者可以起到十分好的效果。
2、大白菜
大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便祕
3、蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!
4、堅果
堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便祕的效果。
5、蘋果
蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便祕。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便祕。
