先有氧後無氧的好處，無氧運動和有氧運動是我們經常聽見的名詞，兩種運動對於我們來說都非常的有好處，有氧和無氧的區別是非常大的，下面和大家分享先有氧後無氧的好處。
先有氧後無氧的好處1
一、先練有氧作爲熱身，能夠徹底激活運動能力
我們在進行大重量及高難度訓練前，都應該進行熱身運動，這樣能夠避免我們身體受傷，同時讓我們的訓練發揮更好，充分的熱身是保證訓練安全和發揮的基本前提。
但是很多人，甚至是大部分人，他的熱身其實是不充分的，熱身熱不透，這是一個非常常見的問題，很多人就是隨便劃拉幾下、拉伸幾下就當成了熱身，但是熱身效果非常有限。
比如臥推前進行熱身，很多人就只是活動一下肩關節就行了，但是對於腰腹核心、以及心肺功能這些機體，其實都還沒有達到運動條件。
但是如果我們用有氧運動作爲熱身的話，那就可以讓我們的熱身更爲充分，比如臥推前先跑步30分鐘，我們的心肺會被充分喚醒，同時由於跑步過程中擺臂之類的小幅度動作，能夠讓相應的關節也得到更多的活動，從而提高臥推能力。
所以先練有氧的第一個好處就是，我們能夠徹底的激活運動能力，讓我們後續訓練更加安全，同時訓練發揮也會更爲充分。
二、先練有氧用來減肥，能夠提高總的訓練消耗
那麼我們有一部分的健身老手，其實平時不練有氧運動，到了刷脂期纔會去做有氧運動，那麼對於減肥來說，有氧運動起到的燃脂效果更爲直接一點，能夠明顯的.加速減肥速度。
而無氧運動對於新手來說，可能能夠減速減肥速度，但是到了老手這裏效果就會變得一般，因爲老手本身具有一定程度的肌肉量，減肥的時候做無氧增加不了多少肌肉。
所以健身老手本身減肥速度就比較快，所以要想更快的話，應該以有氧運動爲主，那麼老手減肥的時候，有氧運動是作爲熱量缺口來使用的。
而把有氧運動放在前面練習，對於做慣了無氧運動的老手來說，更爲適合，因爲有些老手不做有氧，那減肥期做有氧運動就會非常吃力，往往很多人練完力量訓練以後，就懶得再去做有氧運動了。
所以把最難的運動放在前面，把最影響減肥的運動放在前面，可以讓我們減肥速度更快，同時防止因爲懈怠而降低訓練量的情況，這對於很多平時不練有氧的老手非常實用。
三、先練有氧刺激心肺，能夠提升身體體能基礎
還有一種老手，到了健身瓶頸期，力量很難突破，訓練容量也加不上去。比如很多老手組間休息好幾分鐘，想要縮短到30秒對他們而言很難。
那麼這種玩家就需要提高心肺能力，這樣才能讓他們體能基礎變得更好，力量發揮也會提升，同時訓練量、組間休息等等因素也會得到一些優化。
那麼對於心肺訓練來說，跑步、跳繩一類的有氧運動，比起臥推、硬拉這些力量動作來說，對心肺的刺激會更高，所以有氧運動對於這種玩家來說，屬於增加心肺體能的操作。
而把這些有氧運動放在前面，由於注意力比較集中的原因，我們可以跑更長時間，這樣對於心肺刺激會更好，體能提升也會更快。
從而先練有氧運動，能夠讓健身瓶頸期的老手，獲得體能增長，以圍魏救趙的形式，將我們的力量訓練水平提升一截。
那麼到最後需要表達的一個觀點就是，新手儘量按照先無氧再有氧的方式進行訓練，而老手由於對各種健身方式比較熟悉並且駕馭能力也比較強的原因，所以不用按照普遍採用的方式來健身。
先有氧後無氧的好處2
先無氧運動後有氧運動更有氧嗎
越來越多的運動醫學專家認爲，減肥時，先做點無氧運動（力量練習），再做有氧運動，燃脂效果更好。
有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能爲主的運動方式，通常運動形式都是持續的、有規律、有一定節奏、動作重複的比如慢跑、快走、游泳等。
而這裏說的無氧運動，其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。
不是傳統意義上的衝刺跑等高強度爆發性運動。
有研究發現，同樣是每天60分鐘，每週三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運動的人，半年後，多減了超過50%的體重。
研究人員認爲，先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉裏儲存的葡萄糖糖，從而在有氧運動階段，更快速進入以燃燒脂肪爲主的階段。
此外，有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌，使得運動後的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。
對於一些缺乏專業指導和健身器械、場地的朋友，一些慢速力量練習動作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，運動風險小，同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學研究所的一項實驗研究發現，慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高，而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。
先有氧後無氧的好處3
常見的無氧運動有哪些
1、賽跑：賽跑是一種非常常見的無氧運動，通常來說，最佳的賽跑年齡爲11～13歲之間，賽跑可有效的提高肌肉快速收縮，而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，對提高肌肉的快速收縮力量也是非常有幫助的。
2、深蹲：深蹲被大家譽爲“力量訓練之王”，不知道大家有沒有發現，生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。在進行這項運動時，看上去是鍛鍊下半身，其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌，同時還可以刺激了骨骼肌發力。
3、俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生吧，它也屬於一種常見的無氧運動，據相關研究表明，這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行，十分有效。
4、平板支撐：這項運動類似於俯臥撐，而大家在進行這項鍛鍊時，主要呈俯臥姿勢，若可長時間堅持，可以達到鍛鍊腹橫肌的目的，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
5、拔河：拔河也是一種無氧運動，而且還屬於一種娛樂的比賽項目。此歷史十分悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鉤強，後面逐漸演變爲拔河。
常見的無氧運動有哪些？以上爲大家介紹了幾種比較常見的無氧運動，當然，生活中這類運動很有很多，在此不一一贅述。若想通過無氧運動達到一定的鍛鍊效果，要注意不可以三天打魚兩天曬網，同時還要注意在飲食方面要適當多吃一些富含優質蛋白的食物。
