長期晚上散步的危害，晚上散散步是很多老年人都會去做的一件養生活動，但是長期晚上散步其實是要注意方法的，不科學的散步方式只會讓你的身體出問題，下面分享長期晚上散步的危害，
長期晚上散步的危害1
長時間散步會帶來什麼危害？
如果我們不注意散步的最佳時間，而是選擇長時間散步的話，很有可能會因爲走路的時間過程，從而導致人體出現急性損傷，比如說大夥熟知的小腿肌肉痛，以及腳底神經刺痛等。還有一點需要明白的是，若是走路的時間過久了的話，還有可能會引發膝蓋損傷，情況若是再嚴重一點的話，甚至會影響到膝關節功能。故而，我們在散步的時候，要注意確定好散步的時間，切莫冒進。否則長時間散步不僅沒辦法完成我們的目標，甚至會對身體產生傷害。
一次散步多久比較好？
如果大夥中意採用散步的方式來健身的話，那麼一定要了解清楚一次散步的時間多久爲宜。從專家們的說法來看，每天能夠堅持半個小時到一個小時的時間散步即可，散步的里程大概在3-5公里左右就行，如果是按照步數來算的話，大概是在5000-8000步這樣。對於一些身體比較好的人，可以考慮每日散步的步數達到1個小時，或者說是1萬步。如果是老人散步的話，建議一天散步最多40分鐘即可，並且最好不要超過3000米。
散步最好選在什麼時間？
許多老年人散佈，往往會選擇在早上。其實這個時間點不是那麼好，因爲早上環境溼度大，空氣中的污染物沒辦法外擴散，這樣就造成空氣指數不佳。對於一些上了年紀的老人，尤其是有心腦血管疾病的老人，就不適合在這個時候鍛鍊了，因爲很有可能會誘發疾病。一般來說，想要獲得最好的鍛鍊效果的話，選擇在下午四點之後或是夜裏散步是比較好的，這個時候人的身體適應力好，而且心率和血壓也是比較穩定的，這時候散步更爲安全、健康。
長期晚上散步的危害2
晚上散步危險嗎
1、晚上散步危險嗎
常言道:“飯後百步走,活到九十九”,飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎,飯後散步有不少講究,一旦走錯了,非但不能活到“九十九”,還可能對你的身體造成傷害。“飯後百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。並且“飯後”是在進食完20～30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。
提倡“飯後不要走”是從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
2、哪些人晚上散步要當心
患冠心病、心絞痛的人,最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者,飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人,飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。貧血、低血壓的人,飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。
3、晚上散步正確方式
普通散步:每分鐘60至90步,每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。快速散步:每分鐘90至120步。每次30至60分鐘,適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。反臂背向散步:行走時兩手背放於腎(盂)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步後,再向前行100步,反覆5至10次，適合於沒什麼病的中老年人。擺臂散步:步行時兩臂用力前後擺動,可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動,每分鐘行走60至90步,適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
晚上散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的`改善。
4、散步不是勞累的運動,可以將全身大部分的骨骼都動員起來,提高人的骨骼運動量,促進骨骼的生長,血液的流通,以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。
晚上散步的注意事項
1、晚上散步別貪多,很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎,常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看,老年人不宜將主要的鍛鍊時間放在晚上,而且時長應控制在半小時以內,以免傷氣。中醫認爲,晚上,人的“精氣神”內斂,陽氣收藏,老年人本就氣血不足,加上“久行傷肝”,一旦行走太過,甚至大汗淋漓,不僅傷筋,還易傷肝氣。因此,老人晚上散步,以10~30分鐘、不感覺疲勞爲宜。
2、睡前不宜散步,睡覺前兩小時不宜外出散步,以免影響睡眠質量。因爲散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫,反而影響睡眠質量。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。
3、散步動作要舒緩,晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛鍊的老年人。如果是餐後散步,被拍打的器官會受到刺激,使人體過於興奮,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步時,可以有規律地伸伸胳膊、打打拳,讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛鍊,但動作幅度不宜過大。
長期晚上散步的危害3
走路的地方不對：愛在馬路邊走
走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。
國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
南京中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授在接受健康時報採訪時解釋，街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入後對身體肯定是有害的。
走路時間不對：天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認爲這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。
南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛解釋，因爲植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
走路時機不對：飯後立即就走
俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。
武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕解釋，因爲飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
走路的姿勢不對：含胸低頭
如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
西安交通大學第一附屬醫院康復中心腦病科主任鄧景元解釋，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟着一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處於緊張狀態，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
走路的步數不對：每天走到2萬步
走路，確實是很好的運動。但是，走路太多，就會對膝蓋產生損傷。
中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在於勤運動，關節在於省着用”。
走路準備不對：健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。
北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立羣表示，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛鍊效果也不好。
走路的習慣不對：在空腹狀態下快走
我們在空腹狀態下血糖處於最低值，而持續走路會不斷地消耗糖原，導致血糖下降，出現不舒適的症狀等。
尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛鍊，血糖就不容易保持穩定，容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。
另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，這也算走路鍛鍊了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
堅持正確走法，纔會功效加倍！
1、什麼時間走？下午最好！ 首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力鬆指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。
所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？4000-7000步！ 廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇介紹，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
3、需要走多久？最少30分鐘！ 同時，張宇指出，走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每週健步走的時間累積有150分鐘以上，纔會對健康有益。
4、去哪裏走路最好？草地、土地！ 北京師範大學體育運動學教授趙紀生指出，理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因爲地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
5、每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5！上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
6、走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行！ 走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
