運動燃脂又塑形，重要約會快來臨時， 女孩最常想到的應急方法就是艱苦的減肥。但其實通過每天幾分鐘密集的運動，也能達到快速瘦身的效果。看看運動燃脂又塑形吧。
運動燃脂又塑形1
第一種是踮腳尖法
踮腳尖是最簡單的幫助減掉小象腿的遠動方法。踮腳尖的運動量不大，動作也很簡單，而且可以隨時隨地練習，最適合久坐的白領和學生，可以很好地塑造小腿線條，緊縮小腿肌肉，甩掉小象腿。
具體做法是：自然站立，慢慢將腳後跟踮起，讓腿部的力量都集中在腳尖，保持這個姿勢10秒，然後放下，再踮起停留10秒，重複這個動作10次。當你踮起腳尖時會感受到小腿的肌肉被拉伸，而且會有點痠痛。如果你是坐着練習，還可以把腳尖儘量翹起，將力量放在腳跟上，同樣停留10秒，重複這個動作10次，這樣同樣能緊實小腿。
第二種是高擡腿法
高擡腿法比較適合美眉們在家裏練習，不需要消耗太多的時間和熱量，還可以一邊看電視一邊練習。
具體做法是：站立，雙手叉腰，輪流擡起雙腿，擡高到身體能承受的最大限度，控制好速度，不能太快。高擡腿可以迅速消減大腿多餘的脂肪，平復鬆弛的大腿肌肉，讓腿部線條看起來更加優雅。
第三種是俯臥起身
1、 俯臥在牀上，雙腳伸直與髖同寬。
2、 雙手向頭部方向伸出，與肩同寬，吸氣。
3、 呼氣的同時，雙手與雙腳同時擡起，胸部順勢擡起，保持15~20秒。
提示：千萬不要以爲四肢擡得越高越好，過度地彎屈反而不利於我們保護脊柱，也無法有效鍛鍊到背肌，要用核心的控制力來保持這個動作。
第四種是枕頭式肩橋
1、 準備一個薄枕頭，屈膝仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿夾住枕頭。
2、 吸氣，髖關節向上擡起，擡到身體呈直線，收緊臀部。
3、 呼氣落下，重複6~8次。
提示：擡起髖關節時要緩慢、勻速，胯不要高於胸部，並保持盆骨正直。收緊背部、臀部和大腿內側，動作的發力點在腰腹，不要借雙腳蹬地的力量來擡高身體。夾一個枕頭的作用是保持左右平衡，避免動作進行時身體晃動。
第五種是跪姿弓式
1、跪姿，雙膝與髖同寬，雙腳掌撐在牀上，身體向上伸展，吸氣。
2、呼氣，身體向後伸展，胸部上挺，雙手伸直抓腳跟。
3、頭部後仰，臉朝向天花板，保持15~20秒，吸氣，擡頭起身。
提示：身體後仰時，收緊腹部和臀部，頭部不要過分後仰或想上伸，保持髖關節展開。如果這個動作對你來說很容易，可以嘗試把腳背放平，以加大拉伸強度。
第六種是貓式伸展
1、 四點跪姿，雙膝與髖同寬，背部與地面保持平行。
2、 吸氣，臀部緩慢後移，帶動身體向腳跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。
3、 呼氣還原，重複動作6~8次。
提示：動作要緩慢，伸展時保持頸部和背部
運動燃脂又塑形2
哪些運動屬於有氧運動
1、登山
有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
2、游泳
提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
3、騎車
經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
4、快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的'限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
5、慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
6、游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
7、打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。
8、騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
運動後應該注意什麼
1、肌肉拉傷與痠痛的快速處理方法
肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮，擡高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作，三天後可進行功能性練習。一週後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛爲度。
2、肌肉痠痛是很常見的中現象
很多長期不運動的人在激烈的運動後就會有明顯的肌肉痠痛的感覺，這很正常。一般肌肉痠痛多爲延遲痛，是在運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。
