女性鍛鍊會長肌肉嗎

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女性鍛鍊會長肌肉嗎，女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成爲了衆人目光中的焦點。那女性鍛鍊會長肌肉嗎？

女性鍛鍊會長肌肉嗎1

長肌肉需要一種極爲關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，簡稱睾酮，睾酮可以說是肌肉增長中的“指揮棒”，一旦缺少了睾酮，就算訓練次數再多，訓練強度再高，肌肉都很難生長。

女生體內睾酮數量有限，只有男生的20分之一，即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要嚴格的訓練，嚴格的飲食方案，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。

也就是，只要你是女生，你就很難長肌肉！即使是男生，增肌也是以年爲單位的。想輕鬆練出來肌肉，太難了。

女性適合的鍛鍊項目

1、健美操。健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

2、慢跑、散步。沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

女性鍛鍊的禁忌

1、不宜運動過量：研究發現，很多女性由於運動量過大，導致月經異常，如月經週期不規律、繼發性閉經等。而對於青春期的女性來講，運動過量還會導致那層膜撕裂，子宮脫垂等問題。所以我們一定要保持適合自己的'運動量，循序漸進，不要急於求成，爲了曬朋友圈而瘋狂運動。

2、選錯運動方式：對於女性來講，很多運動方式都會使外陰受傷。比如騎自行車，如果騎行時間過長的話就會造成外陰充血，嚴重者甚至會傷及陰道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能會傷及盆腔。

3、運動場所不衛生：很多女性朋友會選擇游泳健身，這種方式小編也比較贊成，但需要注意的是一定要選擇乾淨衛生的泳池，因爲游泳池的衛生狀況不好，很容易造成女性陰道感染。

女性鍛鍊會長肌肉嗎2

女性鍛鍊腹肌要怎麼做

1、練上腹法：身體平躺於地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐於地面成九十度爲止，然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼於地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。

2、練下腹法：身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之後雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋爲止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態，然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。

3、練側腹法：坐於健身球上，雙手交叉放於腦後，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。