哪些叫做無氧運動，無氧運動的概念主要是指無氧代謝功能系統爲主演變而來的,具體是指人體肌肉在無氧功能代謝狀態下進行的運動。以下了解哪些叫做無氧運動及相關內容。
哪些叫做無氧運動1
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單槓等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因爲無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的'目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
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無氧運動減肚子的方法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘。
4、跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘，跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。
5、跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘，跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘。
6、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
很多人認爲主要減腹部多餘脂肪，應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身、無氧訓練、有氧訓練、拉伸。
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1、有氧運動是什麼
有氧運動裏面的有氧是指什麼呢？有氧運動是指人體在氧氣充足的供應的情況下進行的體育鍛煉就都叫有氧運動。在運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡的狀態。有氧運動持續時間一般在15分鐘以上，區分標準是心率。有氧運動比較常見，我們在生活中的一些運動，爬山，步行，打球，游泳，騎自行車等等都是有氧運動
2、無氧運動是什麼
相對來說，無氧運動就是肌肉在缺氧情況下進行高速的激烈的運動。無氧運動相對來說都是瞬間性較強，強度較大的，由於人體在進行無氧運動時感到非常疲勞，所以是很難持續長時間的無氧運動。那我們生活中有哪些無氧運動呢？常見的有百米衝刺，舉重，摔跤等。
3、無氧運動在消耗什麼
不管是有氧運動或者無氧運動都有在消耗糖分與脂肪。因爲無氧運動的強度較大，這時候央企的提取量非常的低，所以體內的糖分還來不及經過氧氣的分解，這時候就需要依靠無氧供能。這種功能會產生很多乳酸，這也是爲什麼我們每次在進行無氧運動過後，肌肉非常痠痛。
運動其實也分爲很多種，相信大家在看過小編的文章過後已經有一點點了解啦。在運動之前分析一下自己是想通過運動做什麼呢，改善體質，減肥，還是別的，然後再對症下藥，選擇一個合理的健康的運動方式，一定會事半功倍，更有效的達到你的目的的哦。
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無氧運動前如何熱身
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的
腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係)。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從
腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿（後部)肌肉。
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，
另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次拉伸背部肌肉
仰臥，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重複3次，並換用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部拉伸肩部肌。
無氧運動前不熱身的危害
無氧運動進行的時候，人體關節和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關節疼痛，甚至運動損傷。
無氧運動前不進行熱身，身體肌羣在沒有適應的情況下突然收縮運動，會導致腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，心跳加速，從而誘發心腦血管意外甚至猝死。
健身是先做無氧運動還是先做有氧運動
健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好
很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖
當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作爲然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪，先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
無氧運動的好處
燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解爲鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動（有時應考慮自身體重)的運動都爲無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。
雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。”鄭多燕向大家推薦鍛鍊肌肉的無氧運動，因爲這是你雕塑身材必備的運動。
許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實鬆弛的，這是因爲他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平！
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
