怎樣才能更好的掌握農夫行走，農夫行走是一個全身綜合性的訓練動作，整個動作模式中涉及到肩部穩定性、核心穩定、臀腿力量、手臂力量等。那麼，怎樣才能更好的掌握農夫行走呢。
怎樣才能更好的掌握農夫行走1
農夫行走的動作與過程
屈膝下蹲，用雙手牢牢地握住啞鈴，或者可以使用農夫行走的專用器材後，伸膝站起。用雙臂將自己身體的兩側夾緊，當你控制好了自身的平衡之後，開始向前移動。直到走完預定距離，屈膝下蹲，放下器材。
農夫行走的技術細節
1、首先你要屈膝下蹲，確定自己雙手牢牢地抓住器材後，再伸膝站起。用你的雙臂，特別是上臂在身體兩側夾緊， 不要讓整個手臂懸空，這樣能大大降低阻力臂。移動過程中隨時注意控制平衡。
2、如果訓練器材重量較大，那麼你在移動的過程中訓練器材可能會在水平面內擺動，這個時候你要注意控制力度， 如果不小心很可能會碰到腿部。
3、你需注意步伐較小而均勻，過大的步伐可能會加大你自身腰部承受的扭轉力，也容易引起器械的擺動。放下器械時要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的壓力。
農夫行走的小建議
在這裏並不建議大家用農夫行走用作你訓練課剛開始的第一個力量訓練。在練習前你可以先進行肩關節、腕關節、膝關節熱身這樣的效果將會更好。
怎樣才能更好的掌握農夫行走2
農夫行走是一個看似簡單，不過卻是好處多多的.訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手，都非常適合。
這是一個需要用到全身肌羣的功能性訓練，就像是我們去超市提着的購物袋!安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。
但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動!
農夫行走的特點在於不同於傳統力量訓練，它是在有負荷情況下的位移性訓練，一個重要的作用就是訓練身體在移動狀態下身體穩定性和力量傳導。農夫行走要求上肢和下肢協同參與運動，是很好的全身運動。
農夫行走有什麼好處
提升核心穩定性：脊椎穩定度(抗旋轉、抗側屈)，肩帶穩定性，
提升握力!
提升全身協同發力(力量傳輸)
對核心肌肉羣刺激
提升綜合體能!
對肩帶肌羣(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激
農夫行走心得
我是普通上班族，兩年前開始健身，之前和很多女生一樣，跑跑步跳跳操，後來才擼鐵，我很幸運認識一幫大神級肌友，不停的學習請教，發現健身真的是門技術活，天賦很重要，努力也很重要。
我不是專業健身教練，很多專業術語我說不出口，但是每一個我練習的動作，都是自己學習請教和反覆訓練總結的，有些對於我來說很有用的要點，健身因人而異，標準化學習有必要，但是自身感受更重要，那種方法好用，這個需要自行體會。
我是典型的梨形身材，臀腿容易堆積脂肪，因爲工作久坐，所以屁股大而扁，伴隨輕微假胯寬。
因爲久坐等原因，臀部肌羣弱，很多時候走路的姿態不對，發力不對，都是由大腿前側的股四頭肌代償發力，容易造成腿粗，因爲發力點不對訓練的時候，臀沒有練出來，腿卻粗了一圈。
首先要找到臀部發力的感覺，日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發力，還可以輔助改善假胯寬。正式訓練前，先進行臀部熱身訓練，例如不負重深蹲，彈力帶側身行走，跪姿後踢腿，不負重臀橋等，先找到臀部發力的感覺。
在訓練時，一般會負重或者藉助彈力帶加阻，例如彈力帶蚌式開合，負重臀橋，負重臀推，負重深蹲，負重酒杯蹲，負重箭步蹲，農夫行走，負重相撲蹲，硬拉等，還有器械訓練。
每個動作訓練的臀部肌肉不同，配合着挑選4-6個動作進行訓練，訓練中4-6組，每組10-15次，有些動作力竭。
